Всички тренировки за бягане на 21k полумаратон

работа

Разстоянието от 21 километра е второто най-популярно събитие след 10K и подготовката му за маратон има по-голяма гъвкавост, 21K изисква 3 месеца подготовка в сравнение с 5-те месеца, препоръчани за маратон.

Полумаратонът има по-бързо възстановяване, което позволява да се проведат повече тестове на това разстояние само за една година.

Това е тест, в който можете да се усъвършенствате, преди да направите скока до маратона, той ще ви помогне да разберете колко взискателни са разстоянията, да разберете дали им се радвате и това е вашето нещо, да приучите тялото си към съпротива на разстояния и вие психически се подготвя да се справи с предизвикателството на маратон.

Преди да започнете с тези тренировъчни програми, препоръчително е да имате поне 5 месеца работа, за да имате добро физическо състояние, което ви позволява да извършвате скоростна работа и да изминавате разстоянията.

Нашето тяло трябва да бъде приспособено към нуждите от тренировка, мускули, сухожилия и връзки, трябва да има база от 5 месеца, в която да се адаптира към тази дейност.

ПОЛОВИННИ МАРАТОННИ РАБОТИ 21K

Нашите тренировки са солидни и надеждни, но трябва да ги адаптирате към вашето физическо състояние и ритми, винаги с помощта на треньор, техните съвети за тяхното изпълнение ще дадат по-добри резултати.

Тези тренировъчни планове ще ви помогнат да развиете издръжливост, сила, скорост и да извършите намаляващата седмица (намаляване на пробега седмица преди състезанието)

Пригответе се да избягате полумаратон с правилното обучение в километри и скоростни режими.

Всяка от тренировките има 5 седмици предварителна подготовка, за да разберете дали сте подходящи да го направите.

Програми за обучение за 21 километра:

Пробег на ниво на седмица Те искат време от: