Спусканията са упражнение, което се практикува в силови тренировки и което успява да тонизира една от най-трудните за трениране мускули: трицепс. Дъното обаче е много повече от тренировка за трицепс. Големият им брой разновидности и възможностите за адаптация ги правят a основно упражнение и гъвкав.

основното

Средствата могат да бъдат направени през успоредки така че гръдният кош и трицепсът да се работят интензивно, като ръцете се изпънат на ширината на раменете и се повдига и спуска вертикално тялото, за да се направи ъгъл от 90 градуса с лакътя. В зависимост от теглото на спортиста и неговото състояние на форма, спадовете в успоредки ще бъдат повече или по-малко достъпни.

В дисциплини като калистеника има изключително сложни начини за практикуване на спадове, като корейския, който се прави с права лента и в който успява да поддържа тялото повишено хоризонтално (успоредно на земята) с единствената опора на ръцете, свити зад гърба.

Не е необходимо обаче да се достигат тези граници за практикуване на спадове, нито са необходими инструменти или щанги. A много прост и адаптивен начин е да ги направите с банка. Поставени с гръб към пейката перпендикулярно, седнахме във въздуха с изпънати крака, държейки ръцете си на пейката с ръце, протегнати на ширината на раменете и изправен гръб. От тази позиция става дума за огъване на ръцете и тяхното опъване отново, извършване на движението с прецизност и грижа. Ако все пак смятате, че е прекалено, сгънете крака и ще видите как съпротивлението намалява.

Основна работа

Друг тип телефон са подалните пекторали, при които спортистът е поставен с лице надолу успоредно на земята и повдига и спуска багажника чрез огъване на отворените ръце до ширината на раменете (лицеви опори). С това упражнение в допълнение към гърдите и ръцете се обработва цялата област на корема и сърцевината. За да се намали интензивността, това може да се направи с колене на земята.

Като се имат предвид броят на променливите и различният интензитет, с който те могат да бъдат направени, средствата са a много популярно упражнение което не изисква никакъв вид инструмент и което помага да се подобри общата физическа форма на всички видове спортисти, от най-опитните до тези, които правят първите си стъпки.