Абонирайте се за Vitónica
Още една седмица продължаваме с конкретното си фитнес азбука, този път с буквата D. Предполагаме, че с D има хиляди важни концепции, но ние избрахме най-интересните, като диета или определение, за да влезем в тях задълбочено. Ако сте харесали първите три вноски, ето следващата!
Диета
Въпреки че думата диета вече има отрицателен оттенък, не винаги трябва да означава глад. Ние знаем по-добре от всеки друг, че диетата заема много голям процент, когато става въпрос за постигане на нашата фитнес цел и затова сме ви научили да изчислявате дневните си калорични нужди (със съответните им корекции според нашата физическа активност), за да знаете различните макронутриенти на храната и да коригираме процента на макросите според етапа, в който се намираме.
Освен това сме ви разказали някои любопитни неща, като например защо отслабваме повече през първите дни от диетата или кои са най-честите грешки в диетата на начинаещ във фитнеса. Припомняме ви, че имаме и два фиксирани раздела: един, в който ви осигуряваме здравословна и балансирана седмична диета, и друг, в който анализираме чудодейните диети.
Почивка
Знаем, че почивката е един от трите ъгъла на златния триъгълник на фитнеса, заедно с тренировките и храненето. Добрата почивка, известна още като невидима тренировка, е от съществено значение, за да можем да постигнем целите си, особено ако сме направили по-интензивна тренировка от нормалното. Дадохме ви ключовете за оптимална почивка и обяснихме защо мускулите ни растат по време на това.
Освен това говорихме и за важността на почивката между различни серии в едно и също обучение и каква е подходящата почивка при трениране на мускулна издръжливост, хипертрофия, сила и сила.
Определение на мускулите
Един от светите граали на фитнеса е дефиницията на мускулите: да накараме мускулите, които сме израснали по време на етапа на групиране да се откроят. За да можем да говорим за това, първо трябва да го знаем и обяснихме какво всъщност е определението на мускулите. Освен това говорихме за това кои са трите ключови точки на дефиницията и колко дълго трябва да продължи този етап (както и етапът на обема).
Знаем, че етапът е белязан повече от диетата, отколкото от тренировките, затова обяснихме как да изберем най-добрите въглехидрати за етапа на дефиниция, говорихме как да завършим този етап с кетоза, каква е ползата от препоръчаното в този момент и дори ви оставихме рецепти, подходящи да продължите да дефинирате.
Спете
Във време, когато изобщо не спираме и в което почивката е подценена, от Vitónica твърдим колко е важно да спим добре, защото ни помага да постигнем целите си за фитнес и ни прави готови да можем да даваме всичко всеки ден във фитнеса и в ежедневието ни.
Болка в гърба
Болката в гърба е една от най-страдащите от цялото население и през повечето време, когато няма патология или заболяване, тя може значително да се подобри чрез постурално превъзпитание и физически упражнения (въпреки че не трябва да забравяме кое понякога не е най-доброто решение).
Някои дисциплини, за които сме говорили и които могат да ни помогнат при болки в гърба, са пилатес или йога. Отказът от тютюнопушене също е друг добър съвет за облекчаване на болката. Въпреки че най-важното е да знаете как да идентифицирате произхода му, за да го премахнете от корена.
Изображения | Thinkstock # 1 # 2 # 3 във Vitónica | Азбуката за фитнес
Споделете азбуката за фитнес: с D за диета