Упражненията, здравето и здравето са тясно свързани.
Много проучвания показват, че редовната физическа активност може да намали тежестта на често срещаните заболявания като затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, захарен диабет тип 2, остеопороза (загуба на кост), болки в гърба и рак на червата и гърдата. Упражненията, както ежедневни дейности, така и спорт, също имат положителен ефект върху психическото благосъстояние.
Мотивациите за спортни занимания са много индивидуални: за удоволствие от хобито, за общителност, за личен фитнес, за контрол на теглото или за постигане на максимални резултати в състезания. Това показва, че групата хора, които спортуват, е изключително разнородна. Той варира от възрастни граждани, които джогират спокойно два пъти седмично, до маратонци, от слънчеви неделни туристи до екстремни алпинисти и планински планинари. От това също става ясно, че отделните дейности са много различни както в качествено, така и в количествено отношение. В резултат на това енергийните и хранителни нужди на спортистите варират значително.
За повечето хора, които са активни през свободното си време, диетата осигурява достатъчно енергия и хранителни вещества според основните препоръки на швейцарската хранителна пирамида. Само тези, които са активни ежедневно или през повечето дни от седмицата в продължение на поне час с поне среден интензитет се нуждаят от повече (започвайки от около 5 часа седмично).
Хранителна пирамида за спортисти, от около 5 часа спорт на седмица, вижте Изтегляне на пирамида за спортна храна
Фитнес и спорт с швейцарско сирене
Протеините са важни за развитието и поддържането на мускулите. Има смисъл да консумирате приема на протеин през целия ден, защото тялото не може да съхранява големи количества протеин. Поради тази причина няма смисъл да се консумират особено големи количества отделни протеини в едно хранене. Проучванията показват оптимален прием на протеин от 20-30g на хранене, за да се увеличи максимално мускулната активация. Това количество съответства например на около 60 g сирене, 100 g месо, 100 g риба или 200 g варени бобови растения. С балансирана диета според швейцарската хранителна пирамида препоръчителният прием на протеини се достига лесно. Поради това не е необходимо да се използват богати на протеини продукти.