Как да има фитнес тренировка?
Първото нещо, което идва на ум е фитнес залата, културизъм, спорт и т.н. Фитнес тренировка това е още един начин на живот и любов към упражненията и доброто хранене, каквото и обучение да правите. Това е по-интензивен живот, вероятно с повече енергия и преди всичко по-здравословен.
Кое е най-важното за вашето благосъстояние. В същото време с фитнес можете да подобрите други аспекти от живота си. Защото по този начин можете да подобрите самочувствието, сигурността, силата и дисциплината си.
Но не всичко е фитнес. Това не прави: обличам се, ставам красив, отивам на фитнес ! Y…. вземане! „ВЕЧЕ СЪМ СИЛЕН“.
Първото нещо, което идва на ум е фитнес, културизъм, спорт на открито, упражнения на плажа и т.н. Фитнес тренировките са още един начин на живот и любов между упражненията и доброто хранене, независимо от тренировките, които правите.
Предлагат се фитнес продукти
Фитнес тренировка и нейните предимства
За да бъде нещо наистина здравословно, то трябва да включва следните пет важни аспекта: Първо: сърдечно-съдово съпротивление, трябва да накарате това малко сърце да работи не само поради естетически проблем.
Да, когато увеличите сърдечния ритъм, изгаряте повече калории и в резултат на това повече мазнини. Но е важно да укрепите сърцето за добро здраве. Така че каквото и да правите, то трябва да засили сърцето ви.
Когато говорим за мускулна издръжливост, това означава, че с напредването на тренировката ще можете да устоявате повече и ще се уморявате по-малко. Мускулната сила означава, че бавно ще вдигате повече тегло и ще го забележите.
Днес започнахте да вдигате 10 килограма, но за месец, два месеца можете да вдигнете 15 килограма или 20 килограма, ставате по-силни. Каквото и да правите, може би практикувате пилатес и в началото някои пози изглеждат невъзможни за постигане и няколко месеца по-късно можете да го направите.
Петте основни принципа на фитнеса
Има 5 основни принципа на физическата подготовка. Те включват:
- Принципът на претоварване
- Стартът на FITT
- Принципът на специфичност
- Принципът на почивка и възстановяване
- Принцип на използване или загуба
Принципът на претоварване
Принципът на претоварване е може би най-важният принцип на упражнения и тренировки. Най-просто казано, Принципът на претоварване означава, че тялото ще се адаптира към натоварването, поставено върху него.
Колкото повече правите, толкова повече можете да направите. Ето как се случват всички подобрения във фитнеса при упражнения и тренировки. Човешкото тяло е невероятна машина.
Когато претоварвате тялото чрез вдигане на тежест, която тялото не е свикнало да вдига, тялото ще реагира, като предизвика физиологични промени, за да може да се справи с този стрес следващия път, когато се случи.
Тази концепция е подобна при сърдечно-съдовите тренировки. Ако помолите сърцето, белите дробове и мускулите за издръжливост да не работят по-рано, ще направите промени в тялото си, за да можете да се справите по-добре с тази задача следващия път.
По този начин хората стават по-силни, по-големи, по-бързи и повишават нивото си на фитнес.
Когато тренирате, искате да се напънете да увеличите по някакъв начин натоварването, което правите, освен това, което сте правили в предишната си тренировка, така че сте претоварили тялото си, за да създадете адаптация за обучение.
Това увеличаване на тренировъчния стрес може да бъде много малко увеличение, тъй като много малки увеличения с течение на времето в крайна сметка ще бъдат голямо увеличение или адаптация. За да определите как да увеличите натоварването на дадена тренировка, трябва да разберете Принципа F.I.T.T.
F.I.T.T. Начало
Един лесен начин да започнете да разработвате лична фитнес програма е да използвате F.I.T.T. начало. Това съкращение означава „Честота, интензивност, време и тип“. Това са областите, в които някой може да увеличи или претовари, за да подобри своята фитнес подготовка.
Честота
Отнася се до това колко често ще тренирате. След като се упражнявате под каквато и да е форма, тялото ви завършва процес на възстановяване и възстановяване. Ето защо определянето на честотата на упражненията е важно, за да се намери баланс, който осигурява достатъчно стрес за адаптация на тялото и също така позволява достатъчно време за почивка за изцеление.
Интензивност
Определя се като количеството усилия или работа, които трябва да бъдат завършени при конкретно упражнение. Това също изисква добър баланс, за да се гарантира, че интензивността е достатъчно трудна за претоварване на тялото, но не толкова трудна, че да доведе до претрениране, нараняване или изтощение.
Време
Времето е просто колко дълго трябва да продължи всяка отделна сесия. Това ще варира в зависимост от интензивността и вида.
Какъв вид упражнения ще правите? Дали това ще бъде предимно сърдечно-съдова тренировка, тренировка за съпротива или комбинация от двете? И какви конкретни упражнения ще правите.
Комбинирайки принципа на претоварване и F.I.T.T. Начало
| Тренировка за издръжливост | Кардио тренировка | |
| Честота | Увеличете броя на тренировъчните дни | Увеличете броя на тренировъчните дни |
| Интензивност | Увеличете съпротивлението/теглото | Увеличете темпото или% от Макс. Сърдечен ритъм |
| Време | Увеличете времето, свързано с упражненията, или увеличете повторенията | Увеличете времето, свързано с упражненията. |
| Мил | Променете упражнението, но продължете да работите върху една и съща област на тялото | Променете тренировката си на друго сърдечно-съдово упражнение. Напр. Джогинг за скачане на въже |
Принципът на фитнес обучение
Този принцип е точно това, което звучи ... как тренирате трябва да бъде специфично за вашите цели. Ако се опитвате да подобрите времето си за бягане, трябва да се съсредоточите върху тренировките за скорост.
Ако основната ви цел е просто здраве, фитнес и контрол на теглото, трябва да се съсредоточите върху общата телесна сила, кардиото и здравословното хранене. Уверете се, че вашата тренировка отговаря на вашите цели.
Почивка и възстановяване
Въпреки че често се фокусираме върху възможно най-много упражнения, почивката и възстановяването също са от съществено значение за постигане на целите ви за отслабване и фитнес.
Въпреки че често можете да тренирате велосипед и да бягате всеки ден (въпреки че може да искате да си починете след много интензивни тренировки), трябва да имате поне един ден за почивка между силовите тренировки.
Уверете се, че не работите едни и същи мускули същите два поредни дни, за да дадете на тялото си времето, необходимо за почивка и възстановяване.
Принцип на използване или загуба
Принципът „Използвай или загуби“ предполага, че когато става въпрос за фитнес, „използвайте го или го загубете“.
Това просто означава, че мускулите ви изграждат сила (хипертрофия) с употреба и губят сила (атрофия) при липса на употреба.
Това обяснява и защо губим физическо състояние, когато спрем да спортуваме.
Преодолейте препятствията си
Следователно фитнесът трябва да ви помогне бавно да увеличавате силата си. Вашата гъвкавост трябва да се подобри.
Ако не можете да достигнете краката си след няколко месеца, трябва да можете. Каквото и да правите, гъвкавостта е много важна, тъй като контролира и обхвата ви на движение, ще се движите по-добре и ще избегнете много наранявания.
И не на последно място е телесният състав, което означава, че каквото и да правите, трябва да подобрите телесния си състав. Може би преди сте тежали 114 килограма, сега теглото ви е 114,8 килограма.
Минаха четири месеца и вие се чувствате разочаровани. Проклятие! е много малко загубено тегло. Да, но съставът на тялото ви се е променил! Сега има повече мускули, по-малко мазнини и сте загубили 1 или 2 размера.
Това е, което наистина има значение. Каквото и да правите, трябва да работите едновременно със сърдечно-съдовия аспект за загуба на мазнини и мускулния аспект.
Това ще ви позволи да поддържате добър тонус, дефиниция и да ускорите метаболизма си. Сега най-важното и това, което бих искал да помните през цялото време, е, че този начин на живот ви позволява да бъдете по-добра версия на себе си отвътре и отвън.
Без да се сравнявате с другите, без да изпадате в стереотипи. Ако се грижите за здравето си, здравето ви се подобрява и харесвате това, което виждате в огледалото, това е повече от достатъчно, изпълнена мисия!.