ВАЖНО ОТКРИВАНЕ

Екип от учени от университета в Копенхаген излиза с заключение на вечния дебат: бягане на бягаща пътека или вдигане на тежести?

В света на „фитнеса“ нито един дебат не е толкова противоречив като този, който следва. Силови или кардио упражнения? Кой от тях е по-добър? Докато някои просто влизат във фитнеса, предпочитат да се качат на бягащата пътека и да направят няколко километра, като ходят пеша или тичат, други ще отидат направо до гирите за укрепване на мускулите. Що се отнася до това кое е по-добро от двете, това просто dЗависи от целите, които са маркирани и предпочитанията на всеки спортист.

кардио

Въпреки това, въпреки че се смята, че силовите тренировки изгарят много повече калории, ново проучване разкри, че кардиото може да предложи повече ползи по отношение на метаболизма. Изследователи от Университета в Копенхаген изучават разлики между нивата на производство на хормони след като група участници завършиха обучение за съпротивление и тежести за сравнение.

Тичането на бягащата пътека ускорява метаболизма ви, така че ще изгорите повече калории и ще отслабнете

Това проучване, публикувано в „Journal of Clinical Investigation Insight“, включва 10 здрави млади мъже които бяха разделени на две групи, за да изпълняват и двете тренировки само веднъж седмично. Тези, които правеха кардио, се качиха на мотора, докато тези със сила създадоха програма от десет различни упражнения, предназначени да работят всяка от основните мускулни групи, като напр. гърдите, бицепсите, трицепсите и квадрицепсите.

След приключване на тренировките, всяка с продължителност от един час, те взеха кръвни проби в продължение на четири часа за измерване на нивата на млечна киселина, жлъчка, кръвна захар и различните нива на хормони на всеки участник. Анализът разкри, че тези, които са били на мотора, са имали опит значително увеличение в производството на хормона FGF21, който предлага многобройни положителни ефекти върху метаболизма, процесът, чрез който тялото ни превръща храната в енергия.

Защо увеличаването на метаболизма е важно? Защото колкото по-висока е тя, толкова повече калории ще бъдат изгорени в покой, което може да помогне за увеличаване на загубата на тегло. За това, тези, които са тренирали на велосипеда, са имали трикратно увеличение при производството на FGF21 от тези, които са тренирали с тежести, които не са претърпели промяна по отношение на производството на този конкретен хормон.

Фактът, че кардио и силовите тренировки влияят различно на производството на хормони е коренно нов

„За нас е много вълнуващо да видим как различните форми на физическа активност наистина влияят по различен начин на тялото“, казва съавторът на изследването., Кристофер Клемменсен, към „The Independent“. „Научихме за ефектите от различни форми на обучение върху хормони като адреналин или инсулин за дълго време, но фактът, че силовите тренировки и сърдечно-съдовите тренировки влияят неравномерно на производството на FGF хормони, е нещо коренно ново за нас “, добавя той.

Clemmensen обяснява, че резултатите могат да бъдат много значими по отношение на текущите изследвания за възможността FGF21 да се използва като лекарство срещу диабет, затлъстяване или метаболитни нарушения. За него обаче „фактът, че можем сами да увеличим производството чрез обучение е много интересен и важен“, заключава той.