Гири или гири могат да станат най-добрият ви съюзник, ако искате да се тонизирате и да отслабнете. Тези кръгли тежести изискват по-големи усилия от средната част на тялото, с тях ще можете да увеличите съпротивлението си, докато изгаряте калории. Ако искате да получите стегнат корем, не пропускайте тази рутина.

упражнения

Гиря: 5 упражнения за гиря за твърдо ядро

1. Люлка. Застанете с леко отворени и свити крака, вземете гирята с двете си ръце и я бутайте отдолу, докато ръцете ви са изправени, при спускане не забравяйте да сгънете коленете си и да извадите дупето си. След това го пуснете и повторете движението.

две. Страничен корем. вземете гиря с всяка ръка, теглото ще зависи от това, което сте в състояние да вдигнете. След като сте готови, оставете тялото да падне от едната страна, а след това от другата, докато се насилвате с корема.

3. Грабване. Позиционирайте се така, сякаш ще люлеете, но в този случай задръжте тежестта само с една ръка. Ще трябва да го вдигнете над главата си с едно движение, като сгънете колене и съберете инерция. Направете 20 повторения първо с едната ръка, а след това и с другата.

4. Вятърна мелница. Заставаме с отворени крака и взимаме гирята нагоре, като изпъваме ръката си, след като я задържим през цялото упражнение. След това, с ръката, която е свободна, слизаме, за да докоснем краката си (от същата страна), леко огъвайки торса си.

5. Прашка. Взимаме гирята с две ръце и я въртим около тялото, без да движим краката и, доколкото е възможно, останалата част от тялото. За да постигнете това, ще трябва да имате свит корем.

Можете да прочетете още статии, подобни на Фитнес: 5 упражнения с гиря за загуба на корема, в категорията Упражнения в дневника на жените.