трябва

С нарастването на епидемията от затлъстяване търсенето на ефективни стратегии за отслабване става все по-пламенно.

Въпреки че изборът на правилния режим може да бъде труден, често най-голямото предизвикателство при отслабването е създаването и поддържането на нови навици, които подкрепят вашето здраве или цели за отслабване, без да губите храните, които обичате.

Включването на измамни ястия или дни в диетичен план е популярно сред любителите на фитнеса от известно време, но сега си проправя път в основната диетична култура чрез социалните медии.

Тази статия е за измамни дни и хранения, тяхната ефективност и дали трябва да ги включите във вашето здравословно и фитнес пътуване.

Какво представляват измамни дни и хранения?

Измамата на диетичен план включва даване на изчислено и планирано разрешение за временно нарушаване на строгите правила за диета.

Теорията, която стои зад тази диетична стратегия, основана на възнаграждения, е, че като си позволявате кратки периоди на снизхождение, по-вероятно е да се придържате към предписаната ви диета през повечето време.

Когато се използва стратегията за измама, хората обикновено използват измамно хранене или подход за измамен ден. Както подсказва името, измамно хранене е еднократно хранене, което се отклонява от планирания ви режим на хранене, докато еднодневният капан ви позволява свободно да избирате храна за целия ден.

Методите за измамна диета са силно променливи. Начинът, по който се прилагат, може да бъде много различен за различните хора, в зависимост от диетичните предпочитания и цели на индивида.

Храните, ядени като мамени ястия, също се различават от човек на човек поради индивидуалните вкусове, но често се състоят от висококалорични храни, които иначе не биха били разрешени в типичен диетичен план.

Няма конкретни насоки за това кога и колко често да се яде или мами ден. Хората често включват по един мамят на седмица, но това може да се промени в зависимост от здравето на човека или целите му за отслабване.

По този начин стратегията за измама е адаптивна и може да бъде приложена във връзка с много различни схеми на хранене.

Трябва да се отбележи, че подходът на мамят храна не е подходящ за всички стилове на диета. Някои диети, като кетогенната диета, изискват много стриктно спазване и няма място за измама, така че стратегията на измамата е най-добре да се използва при диети, които позволяват известна гъвкавост.

Резюме: Измамите ястия са ястия по време, които включват снизходителни храни, които обикновено не биха били разрешени във вашата диета. Измамен ден е, когато си позволите да консумирате каквато храна искате за цял ден

Действително ли работи измамата?

Контролът на теглото и промените в телесния състав са сложни процеси. Не всички хора ще реагират по един и същи начин на едни и същи стратегии - най-добрият хранителен план е този, който можете да следвате.

Добре известно е, че ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, вероятно ще отслабнете. По този начин, измамата на базата на възнаграждения или стратегията за мамят ден може да бъде ефективна, ако сте в състояние да следвате добре планирана диета и да поддържате нисък общ прием на калории.

Загуба на тегло и метаболитни промени

Често се твърди, че използването на мамени ястия ще доведе до измерими промени в телесния състав и по-добра метаболитна функция поради колебания в хормона на глада лептин.

Лептинът е хормон, отговорен за потискане на чувството за глад. Някои изследвания показват, че когато някой изпитва значителна загуба на тегло, нивата на лептин могат да спаднат. Този резултат обаче противоречи на други проучвания. .

Обща теория за управление на теглото е, че при по-ниски нива на циркулиращ лептин е по-вероятно да преядете, защото нямате достатъчно от хормона, който сигнализира, че сте сити и доволни. Това може да доведе до повишаване на теглото.

Привържениците на стратегията за измама на хранене за отслабване допълнително теоретизират, че периодичните пристъпи на по-калорични храни ще подмамят хормоналния ви цикъл да произведе временно повече лептин и ще отблъсне желанието за възстановяване на преяждането.

За съжаление, има малко строги научни изследвания в подкрепа на тази теория.

Все още не е ясно как колебанията в нивата на лептин, свързани с промени в теглото, влияят върху способността на някого да контролира хранителното си поведение и да поддържа загуба на тегло. В резултат на това са необходими повече изследвания.

На този етап загубата на тегло е по-вероятно да се случи при някои хора с измамен метод поради намаляване на общия калориен прием, което се постига чрез спазване на добре планирана диета през повечето време и ограничаване на калориите с високо съдържание на калории в калории.

Използване на планираната индулгенция като мотиватор

Друг компонент на стратегията за мамят диета е теорията, че като си позволявате от време на време да се отдадете на храни, които не са разрешени във вашата диета, тогава ще имате мотивация да се придържате към планираната си диета през повечето време.

Това е мястото, където стратегията за измамно хранене се свързва с психологията на отслабването.

Някои хора могат ефективно да устоят на изкушението, знаейки, че денят им на измама наближава, но не всеки може да регулира собственото си хранително поведение по един и същ начин. Следователно, едни и същи резултати не могат да бъдат гарантирани за всички хора.

Освен това, ако не сте в състояние да поддържате някаква степен на самоконтрол по време на хранене или измама, рискувате да отмените предишните си усилия за отслабване, ако в крайна сметка изядете повече калории, отколкото би трябвало.

Дори мамящите ястия или дните трябва да бъдат планирани правилно, те не трябва да бъдат оформяни като безплатен билет за преяждане.

За да повторя важен момент: най-ефективната стратегия за отслабване е тази, с която можете да се придържате.

За някои хора дните за измама или храненето могат да бъдат чудесен начин за поддържане на цялостните по-здравословни хранителни навици - за други може да е по-подходящ различен подход.

Резюме: Причините за затлъстяването и най-добрите методи за отслабване могат да бъдат сложни и ще изглеждат различно за всеки човек. Измамите ястия могат да бъдат ефективни за някои за намаляване на общия калориен прием, стига да се внимава да не се прекалява в дните с измама.

Може да насърчава нездравословно поведение

Тенденцията за включване на мамени храни в диетичния ви план става все по-популярна в западната диета и фитнес култура, особено чрез социалните медийни платформи.

Обикновено се виждат снимки на много снизходителна храна заедно с хора с годна и мускулеста физика, което създава впечатлението, че диетичната стратегия за мамят е ключът към придобиването на техния културно възхваляван физически вид.

Въпреки че подходът за измама може да работи за някои хора, той също може да има някои потенциално вредни ефекти.

Измама или сделка?

Устойчивата и успешна загуба на тегло е нещо повече от това да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте за един ден - отношението ви към храната също може значително да повлияе на способността ви да устоявате на изкушенията и да регулирате хранителното поведение.

Думата "мамят" има културно негативна конотация и е свързана с чувство за вина. Използването на този термин за описание на храна или хранене може да наруши способността ви да поддържате самоконтрол дори в рамките на мамят хранене.

Тримесечно проучване установи, че хората, които свързват шоколадовата торта с празнуването, са по-успешни с целите си за отслабване, отколкото тези, които свързват шоколадовата торта с чувство за вина (3).

Тъй като измамата или дневната стратегия се фокусират върху система, базирана на възнаграждения, тя може да бъде неефективна за тези, които изпитват затруднения при саморегулиране на емоционалното хранене. "," Някои хора може дори да изпитват чувство на безнадеждност и вина.

Преструктурирането на измамно ястие с по-положително послание, като например лечение на хранене, би могло да помогне за по-добра подкрепа на саморегулацията и поведенията за здравословно хранене с този тип диетичен модел (3).

@ Men’s Health

Основна грижа на стратегията за измама при хранене или ден е потенциалът, който тя има за насърчаване на поведението на преяждане.

Причините за затлъстяването могат да варират в широки граници - не винаги е толкова просто, колкото калориите навътре и калориите навън.

Методът на мамят хранене може да изостри свързаните с храненето проблеми при хора, които са склонни към пристрастяване към храна, хранителни разстройства или неспособност за саморегулиране на хранителните навици.

Изследванията показват, че хората, които използват храната като механизъм за справяне, могат да бъдат по-податливи на преяждане.

Разбирането на мотивите ви за ядене на желаните мамени храни гарантира, че избирате най-здравословния подход за отслабване въз основа на вашите индивидуални нужди.

Дори измамата или денят трябва да се подхождат по здравословен начин и с план. Измамата не трябва да означава, че пренебрегвате сигналите за глад и ситост при предположението, че можете да ядете толкова храна, колкото искате, в деня на измамата.

Фокусирайте се върху външния вид

Културата в социалните медии, свързана с мамините хранителни режими или диети, поставя силен акцент върху външния вид.

Тъй като стратегията за измама е толкова популярна сред спортистите и любителите на фитнеса в социалните медии, може да се разпространи нереалистично представяне на изображението на тялото, което може да навреди на уязвимите групи.

Прекомерното съсредоточаване върху повърхностните аспекти на загубата на тегло може да бъде вредно за ума, тъй като може да увеличи чувството на тревожност и да насърчи безпорядъчните хранителни тенденции, особено сред младите жени.

Както при всяка диета или план за отслабване, важно е стратегията за измама да се подхожда със здравословен начин на мислене, заедно с реалистични цели и очаквания, които подкрепят както психическото, така и физическото здраве.

Резюме: Страхотното хранене или дневната стратегия могат да предизвикат нездравословно хранително поведение, особено при тези, които се борят с емоционално хранене, пристрастяване към храна или хранителни разстройства.

Други стратегии за разглеждане

Дали прилагането на стратегия за диета с измама е правилен избор зависи от индивида - не забравяйте, че най-добрият и най-ефективен диетичен план е този, който можете да се придържате с течение на времето.

Включването на измамни храни във вашата диета може да бъде ефективен метод в подкрепа на вашите здравни цели, но не бива да бъде еднократен - има и други стратегии, които можете да обмислите заедно с измамни храни, за да подкрепите по-добре вашите уникални лични нужди в дългосрочен план срок.

Бъдете наясно

Едно нещо, което може да определи успеха на вашата стратегия за измама, е да внимавате какво ядете - дори когато имате измамен ден.

Да бъдете внимателни или интуитивни по време на хранене, обръщате внимание на сигналите за глад на вашето тяло и ядете, когато сте гладни, но спирате, когато сте сити или удовлетворени. Включва също забавяне по време на хранене, за да можете да се насладите и да се насладите на вашето изживяване.

Ранните изследвания показват, че внимателните и интуитивни подходи за хранене могат да помогнат за намаляване на емоционалните тенденции и запои. Те също могат да намалят наддаването на тегло, но са необходими повече изследвания.

Комбинирането на тези видове подходи за хранене с вашата диета може да подкрепи способността ви да се придържате към диетичния си план по-лесно и успешно. Освен това може да ви помогне да не прекалявате с по-снизходителните мами.

Съсредоточете се върху едно измамно лечение

Друга стратегия, която може да е от полза за вашите диетични усилия, е да се съсредоточите върху само една или две мамени храни, вместо да се опитвате да се поберете всичко наведнъж.

Например, ако планирате мамящо ястие, вместо да ядете чийзбургер, сладък коктейл и десерт, изберете само една или две от тези снизходителни опции.

Като фокусирате вниманието си само върху една лека закуска, ще бъдете по-малко склонни да наклоните везните в нездравословна посока, като прекалите през периода на измама. ','

Освен това можете да продължите да се храните здравословно и да избягвате храни, които знаете, че е трудно да се контролират, като същевременно се придържате към диетичните си правила.

Това може да изглежда като ден, в който калориите или макроелементите не се записват или когато се наслаждавате на хранене далеч от дома, без да се притеснявате какво ще изберете от менюто.

Тези стратегии могат да бъдат много полезни за тези, които изпитват трудности да контролират собственото си хранене.

План за успех

Подготвя се ключът към успеха на всяка голяма промяна в начина на живот. Ако имате солиден план, по-малко вероятно е да бъдете изкушени, защото вашият план е създаден да ви подкрепя.

В измамни дни или по време на хранене някои хора може да се затруднят да разберат кога да спират. Тази липса на самоконтрол може в крайна сметка да направи целите на вашата диета по-малко успешни в дългосрочен план.

Изпълнението на план за измамни дни - точно както правите в редовните диетични дни - е добър начин да останете на път, което означава, че дори ако си позволите да ядете храни, които обикновено не бихте, все пак можете да запазите контрола върху ситуация.

Например планирането кога и къде ще се случат вашите мами е добра първа стъпка. Ако знаете, че имате рожден ден или друго социално събитие в края на седмицата, може би е разумно да планирате деня на храненето или измамата си около това събитие.

Оттам можете също да планирате да запазите контрола на порциите, дори и с по-снизходителни храни. Например, планирайте да изядете парче или две пица, вместо да седнете с цялата баница.

Друга опция, която си заслужава да проучите, е рамкирането на мамят ден като време за продължаване със здравословен, балансиран подход на хранене, без проследяване на калориите и макронутриентите, което ви дава умствена почивка от проследяването, без да увеличавате изкушението на някои храни.

Направете ежедневната си диета приятна

Един фактор, който затруднява спазването на диетите, е, че не харесвате храната, която ядете. Контролът на порциите и планираните режими на хранене могат да бъдат трудни за спазване сами и могат да добавят масло в огъня, ако го напълните с храни, които не харесвам.

Това, че дадена храна се счита за здравословна, не означава, че сте длъжни да я ядете, да не говорим, че яденето на храни, които мразите, не е изискване за постигане на целите ви за здраве и отслабване.

Включването на храни, които ви харесват, дори когато нямате измамен ден, може да бъде чудесен инструмент, за да накарате диетата си да се почувства като малка работа. Също така може да ви помогне да поддържате повече самоконтрол по време на диета и измамни дни.

В крайна сметка работата по по-здравословна диета или начин на живот трябва да бъде свързана с извършване на устойчиви промени, които отговарят на вашите уникални нужди и вкусове - няма универсален подход.

Ако не можете сами да направите тази работа, помислете за консултация с диетолог или друг квалифициран здравен специалист, който може да ви помогне да изградите ефективен и приятен хранителен план за постигане на вашите здравни цели.

Резюме: Включването на други диетични стратегии в мамени ястия или дни може да ви помогне да подкрепите способността си да постигнете целите си.

Крайният резултат

Измамни дни или ястия, които оставят място за отдаване, могат ефективно да мотивират някои хора да се придържат към диетата си, но могат да бъдат нездравословни за хора с емоционални тенденции, склонност към хранителни разстройства

Тази стратегия може да бъде по-успешна във връзка с други инструменти, като внимателно хранене и практики за самоуправление.