Нашата физическа конституция ще определи диетата ни

тренировка

Винаги, когато казваме, че се присъединяваме към фитнеса, едни и същи съмнения ни нападат, дори ако вече сме редовни, в много случаи диетата, която спазваме, все още е загряване на главата: ако искам да кача мускули, какво ям? Ами ако искам да отслабна или да се тонизирам? Най-важното, преди всичко това, е да се знае какъв Физическа конституция е това, което имаме, което ще ни води и при упражнения.

Има три големи групи, към които принадлежим по отношение на физическата конституция и въпреки че това може да се промени поради нашата метаболизъм, Важно е да знаем в кой се намираме в момента, тъй като храната, която трябва да ядем, когато ходим на фитнес или тренираме, до голяма степен ще зависи от това.

Ектоморфни

Всеки има приятел, познат или роднина, който яде, яде и яде, но никога не напълнявайте и задавате типичния въпрос за това и къде го поставяте? Е, всички тези късметлии са тези, които принадлежат към тази първа група. Те са слаби хора, които са склонни да не натрупват нито грам мазнини по тялото си. Въпреки че това не винаги е толкова красиво, колкото изглежда, тъй като те са първите, които искат да наддават на тегло или да качват мускули.

Ако това е вашият случай, идеалното е да включите в диетата си много протеин, особено тези, които идват от червено месо и яйца; храни с ненаситени мазнини като зехтин, авокадо или бадеми и направете а минимум пет хранения на ден. Да, четете правилно, поне пет хранения на ден. Това има обяснение и то е, че метаболизмът на тези хора кара тялото да не усвоява нито едно от храненията, така че е необходимо да наддавате на тегло и/или обем, да ядете повече ястия, но с по-малко всяка. Силно се препоръчва и последно хранене един час преди сън, като се взема нещо леко като чаша мляко.

Мезоморфна

В тази група са хората с атлетични характеристики: Благодарение на физическата си конституция, не е нужно да се хранят строго или да тренират прекалено много, за да постигнат тялото 10. Повечето професионални спортисти и дори филмови звезди имат такъв тип конституция. Те имат съоръжение за наддаване или отслабване и всъщност са най-здравословната ни завист.

И въпреки че изглежда, че тези хора не трябва да обръщат внимание на това, което ядат, има малък шрифт: от 30-годишна възраст, метаболизмът ви се забавя, че заедно с лоша диета или заседнал живот ще доведат до увреждане на вашата фигура.

Ето защо, ако сте от тези, които принадлежат към тази група, запомнете: спазвайте здравословна диета, като избягвате да ядете излишни пържени храни, захари и други гастрономически удоволствия, за които всички знаем, че изобщо не са здравословни.

Ендоморфен

И не на последно място, намираме групата, към която принадлежи по-голямата част от населението. Те са склонни да трупат мазнини по-лесно и да се лишават от хиляда удоволствия, за да поддържат желаната фигура.

Ако сте като по-голямата част от населението и принадлежите към тази група, не се отчайвайте. Идеалното е да не се огорчавате или разочаровате, тъй като колкото и да правите няма да можете да промените метаболизма си: просто спазвайте балансирана диета, ядейки много плодове и зеленчуци, избягвайки онези храни, които ни вредят толкова много и спортувайки редовно.

Ако дори след това не постигнете идеалното си тяло, от тук ви съветваме да отидете директно в a диетолог: той ще ви направи персонализирана диета, специално разработена за вашия метаболизъм и вашата физическа конституция.