Физическите упражнения помагат на много хора с ХИВ да се чувстват по-добре и могат да укрепят имунната си система.

спин

Упражнението не може да контролира или да се бори с ХИВ заболяването, но може да ви помогне да се почувствате по-добре и да се преборите с много от страничните ефекти на ХИВ заболяването и анти-ХИВ лекарствата.

Редовното упражнение и умереността дава на хората с ХИВ много от същите ползи, които прави за повечето хора. Физическите упражнения могат:

  • Подобрете мускулната маса, сила и издръжливост.
  • Подобрете съпротивлението на сърцето и белите дробове.
  • Подобрете енергийното си ниво, за да се чувствате по-малко уморени.
  • Намали стреса.
  • Увеличете чувството си за благополучие.
  • Помогнете за стабилизиране или предотвратяване на намаляването на броя на CD4 клетките. Вижте информационен лист 124 за повече информация относно CD4 клетките.
  • Увеличете здравината на костите.
  • Намаляване на холестерола и триглицеридите (виж информационния лист 123).
  • Намалете коремните мазнини.
  • Подобряване на апетита, съня и начина, по който тялото използва и контролира кръвната захар (глюкоза).

Можете да се дехидратирате (да загубите много вода), ако не пиете достатъчно течности, за да поддържате нивата на течности високи.

  • Нараняванията могат да отнемат повече време, за да се излекуват.
  • Ако тренирате прекалено много, можете да загубите чиста телесна маса. Най-тежките случаи могат да доведат до синдром на загуба на СПИН. Вижте информационния лист 519.
  • Ако не правите упражненията правилно, можете да се нараните.
  • Упражненията могат да помогнат на хората със сърдечни заболявания, но се консултирайте с Вашия лекар, за да сте сигурни, че можете да го направите безопасно!

Не прекалявайте!
Умерената програма за упражнения ще помогне на тялото ви да превърне храната в мускул. Спокойно и включете упражненията в ежедневните си дейности.

Подгответе рутина от поне 20 минути, поне три пъти седмично (стига да се чувствате по-добре). Това може значително да подобри вашата кондиция и можете да се почувствате по-добре. Тъй като силата и енергията ви се увеличават, опитайте се да се стремите от 45 минути до час, три до четири пъти седмично.

Хората с ХИВ могат да подобрят нивата на фитнес чрез обучение, точно както тези, които нямат ХИВ. Въпреки това, хората с ХИВ може да се затруднят да продължат тренировъчна програма поради умора (вж. Информационен лист 551) и болка в краката (невропатия, виж информационен лист 555).

Започнете да спортувате, докато сте още здрави. Това може да помогне за забавяне на симптомите на ХИВ, които ви карат да се чувствате зле. Променете рутинните си упражнения, за да не ви омръзне. Намерете нови начини да се мотивирате да продължите с програмата за упражнения. Намерете някой, който може да ви служи като „приятел за упражнения“.

Вашето ниво на фитнес може да е различно от преди. Много е важно да продължите умерено в програмата си за упражнения, за да избегнете нараняване. Започването с 10-минутни сесии е достатъчно, докато можете да увеличите до един час.

Яжте и пийте правилно
Много е важно да пиете достатъчно течности, когато тренирате. Допълнителната вода може да ви помогне да замените загубените течности. Не забравяйте, че пиенето на чай, кафе, кола, шоколад или алкохол всъщност може да доведе до загуба на телесна течност.

Не яжте, когато тренирате. Всъщност, най-добре е да изчакате до 2 часа след хранене, преди да започнете тренировката си. Също така, изчакайте около час след рутинна тренировка, преди да ядете следващото си хранене. Малката хапка като сандвич с ябълка или фъстъчено масло върху цял хляб може да ви даде тласък на енергия.

A хранене правилното също е важно. При повишена физическа активност може да се наложи да ядете повече калории, за да избегнете загуба на тегло.

Изберете нещо, което ви харесва
Изберете дейности, които харесвате. Независимо дали става въпрос за йога, бягане, колоездене или друг спорт, заниманието с нещо, което ви харесва, ще ви насърчи да се придържате към програмата. Не влизайте в рутина! Ако е необходимо, сменете дейностите, за да останете мотивирани.

Ако нивото на фитнес е добро, можете да участвате в състезателни спортове. Занимаването със състезателен спорт или участието в спортен отбор не представлява риск от предаване на ХИВ на други спортисти или треньори.

Ако се нараните и кървите, рискът от предаване на ХИВ на други хора е много малък. Ако обаче кървите, докато спортувате, трябва да напуснете играта и да покриете раните си, преди да играете отново.

Упражнявайте се с тежести
Тренировките с тежести (упражнения за съпротива) са един от най-добрите начини за увеличаване на чистата телесна маса, която може да бъде загубена чрез ХИВ-болести и стареене. Правенето на този вид упражнения три пъти седмично по един час би било достатъчно, ако се прави правилно. Комбинирането на тренировки с тежести с 30 минути сърдечно-съдови упражнения може да е най-добрият начин за подобряване на телесния състав и поддържане на ниски нива на липидите и захарите в кръвта. Сърдечно-съдовите упражнения означават непрекъсната работа на големите мускулни групи в продължение на поне 30 минути. Сърдечно-съдовите упражнения могат да бъдат дейности като бързо ходене, джогинг, колоездене или плуване.

Физическите упражнения могат да бъдат овластяващи, да се борят с умората и депресията, да подобрят издръжливостта, да увеличат сърдечно-съдовата форма, да помогнат за намаляване на стреса и да стимулират мускулната сила. Също така може да помогне на имунната система да работи по-добре.

Можете да получите повече информация на английски за упражнения и ХИВ на следните места: