Имаме проблеми с рекламата. Знам, че има много реклами, но няма да остане такава, щом успеят да я разрешат.

Foreras диета

Поздрави и благодарности за разбирането

Foreras на диета

Re: Foreras на диета

Съобщение от Лорапалмер »16 декември 2018, 15:47

Да, бих се радвал да ги сложите, [спомена] бети [/ спомена]

Е, мислех да си купя малко гуми (когато отида за чайника, тази седмица не се случва).
Нещата, които бих искал да направя засега, са:
- издърпайте кабела (предполагам, че това е с ластици да или да,
- седнали издърпвания,
- ред машина,
- кабел facepull,
- клекнали кабелни къдрици,
- странично повдигане на кабела,
- външно въртене на кабела,
- кабел с едно рамо,
- клониран захват супиниран късно изтегляне

И yastá

Re: Foreras на диета

Съобщение от Гъвкав »16 декември 2018, 16:45

Re: Foreras на диета

Съобщение от SnoopyCrisprCas »16 декември 2018, 17:02

Добре се справям с храната, но тази седмица изобщо не съм мръднал. Сгърбен съм с времето, трябва да предприема действия по други въпроси още сега.
Имам много проблеми със съня, така че се чувствам много уморен и също нямам желание да ям.

Гордея се с глупости: в петък ми дадоха кутия шоколадови бонбони и не съм ги пипал, казах си, че ще ги ям следващия уикенд или вече на Бъдни вечер.

Re: Foreras на диета

Съобщение от бри »16 декември 2018, 17:41

Re: Foreras на диета

Съобщение от Бети »16 декември 2018, 17:48

Re: Foreras на диета

Съобщение от SnoopyCrisprCas »16 декември 2018, 17:54

Re: Foreras на диета

Съобщение от Лорапалмер »16 декември 2018, 18:11

, не знаеш колко го оценявам, Бети.
И, да, това наистина беше упражнението на - кабел с едно рамо трицепс, издърпване x10 на всяко рамо

Правя си тетрадка с рутинни снимки и всичко.

Re: Foreras на диета

Съобщение от Бети »16 декември 2018, 18:38

Не го правя тази секунда, защото рамото ме притеснява. О, и двамата можете да ги правите с двете ръце едновременно. Поставих го по този начин, защото първоначалното упражнение беше една ръка (и тъй като обичам да влагам много едностранни, хехе, това ми създава усещането, че работя мускулите ми по-добре и между другото ядрото трябва да се стабилизира).


И благодаря ти нищо, не ми струва нищо сериозно и по-малко една неделя на дивана в очакване да ми донесат чурос и шоколад

Re: Foreras на диета

Съобщение от Лорапалмер »16 декември 2018, 19:04

Re: Foreras на диета

Съобщение от Херя »16 декември 2018, 23:09

Re: Foreras на диета

Съобщение от Tupper-посуда »16 декември 2018, 23:20

Re: Foreras на диета

Съобщение от Лорапалмер »17 декември 2018, 16:45

Re: Foreras на диета

Съобщение от Мален »17 декември 2018, 17:27

Разделям мускулните групи:

Понеделник: гръб + бицепс
Вторник: гърди + трицепс
Сряда: крак + глуте
Четвъртък: рамо + сърцевина
Петък: какво чувствам или какво не съм правил през седмицата или функционални упражнения
Събота/неделя: отидете на бягане/разходка/кардио.

През седмицата след тежести винаги правя няколко кардио тренировки в зависимост от времето, което имам, и някои дъски, за да завърша рутината.

Re: Foreras на диета

Съобщение от Лорапалмер »17 декември 2018, 18:10

Malen написа: ↑ 17 декември 2018, 17:27 Разделям мускулните групи:

Понеделник: гръб + бицепс
Вторник: гърди + трицепс
Сряда: крак + глуте
Четвъртък: рамо + сърцевина
Петък: какво чувствам или какво не съм правил през седмицата или функционални упражнения
Събота/неделя: отидете на бягане/разходка/кардио.

През седмицата след тежести винаги правя няколко кардио тренировки в зависимост от времето, което имам, и някои дъски, за да завърша рутината.

Re: Foreras на диета

Съобщение от Найроби »17 декември 2018, 20:35

Re: Foreras на диета

Съобщение от Херя »17 декември 2018 г., 21:30 ч

Re: Foreras на диета

Съобщение от Бети »17 декември 2018, 21:36

Можете да го направите, както искате [споменете] Laurapalmer [/ споменете] единственото, което остава поне два пълни дни между рутинните упражнения, така че мускулите да почиват добре (например понеделник и четвъртък, или вторник и петък). Мускулите на горната част на тялото не трябва да вървят последователно, тъй като най-много ви харесва и ви е най-удобно.

Разделям го на групи за изтласкване и издърпване (мускулите за изтласкване са гърдите, раменете и трицепсите, издърпването на гърба и бицепсите), защото когато работите с гърди, например по вторичен начин, вие също правите трицепс и рамо, когато работите назад бицепсите обикновено участва, тогава по мое мнение е по-добре да ги планирате за същия ден (както прави Malen). Така ми изглежда така:
Понеделник крак и глуте
Вторник тласък: гърди, трицепс, рамо
Издърпване в сряда: назад и бицепс
Почивка в четвъртък
Петък крак и глуте
Събота пълна горна част на тялото (тласък и дръпване)
Неделна почивка

По този начин правя два пъти всички мускулни групи. Оставям толкова дни между краката, защото много се уморявам и имам нужда от много почивка. Основно правя три алтернативни дни в седмицата (например понеделник, сряда, петък.). Един от дните на краката и глутеула обикновено е повече от квадрицепсите, а другият повече от бедрената кост, макар че там, където настоявам, най-много е глутеусът. В четвъртък продължавам да правя нежно кардио, но в неделя те са на практика пълна почивка.


Добре дошли [споменаване] Maiden [/ споменаване] е удоволствие