За изгаряне на калории важно е да се създаде «калориен дефицит«Как се постига? Намаляване на консумация на калории, увеличаване на калорични разходи или да правите и двете едновременно (това би било чудесно).
Ако се съсредоточим върху тренировките, вече говорихме за много съчетания, които ни помагат да изгаряме мазнините. Но днес ще говорим за конкретно обучение, което ще ни помогне в този процес.
Чували ли сте за Гири? Ако отговорът ви е отрицателен, днес ще научите всичко за машината, която ни помага изгаряне на калории, и ако напротив вече знаете за какво става въпрос, каним ви да практикувате рутината, която имаме за вас.
Използването на Гири може да се разглежда като ефективно оръжие за използване в повечето упражнения. Това допълнение ще ни позволи да разширим работата си, като се възползваме от инерцията.
Ако използваме тези допълнения, ще постигнем обучение с умерена интензивност и удължен във времето, през което мазнини те са основният източник на енергия.
Рутинна гиря
Форматът, който ще изберем е за време: изпълнявайте упражненията възможно най-бързо. В зависимост от нашето ниво, обучението се състои от 3 до 5 кръга.
За тази рутина ще вземем предвид следните препоръки:
- Първата и втората седмица: 3 дни обучение по 3 кръга всеки, така че ще натрупаме натоварване.
- Третата и четвъртата седмица: 2 дни тренировка съответно от 4 и 5 кръга.
От какво се състои всеки кръг? Тук го посочваме:
- 20 изпада сгиряотгоре
- 40 Sкриларотационен сгиря
- 60люлки с гири
Времето за почивка зависи от нас. Когато завърши кръг, започнете отначало с първото упражнение.
Нападане на гиря над главата
Тя изисква важна централна стабилност: гиря с една ръка, докато правим крачка, която измества центъра на тежестта ни. Поради тази причина е необходима координация на основните мускули, за да ни поддържа стабилни.
За това упражнение трябва да се изпълнят 20 повторения. 10 се изпълняват с дясната ръка и левия крак, останалите 10 с останалите крайници.
Скрила ротационен с гиря
Това е усъвършенстван вариант на класическа люлка с гири. Състои се от a люлка, проектирана странично. Изисква страхотно владеене на тазобедрената панта, така че не бързайте, отделете малко време, за да го приложите правилно.
Извършете 20 повторения от едната страна и още 20 от другата страна.
Люлки с гиря
Рутината завършва с 60 повторения на люлка с гиря. Ще бъде изпълнена руска версия, това е по-бърз вариант, защото движението не се простира по-високо от гърдите.
Гирята е разположена на пода пред нас. Хълбоците и коленете са свити, поддържайки гръбнака изправен. Гирята се приближава към нас и се носи между краката. Там се достига максималното огъване на бедрото, за да се разшири със сила. Гирята се издига до гърдите ни и вуаля!