Мъжете и жените хвърлят куршум или тежест от кръгова зона в маркирана зона.
десният крак

The кръгова зона Той е 2,14 м. в диаметър, а повърхността трябва да е от бетон или друг неплъзгащ се материал, със супералевация (извит дървен ръб, висок 101,6 mm), в предната част на кръга.

The тегло или куршум Това е твърда метална топка с гладка повърхност. При мъжете диаметърът е между 110 и 130 милиметра, а теглото му е 7,26 килограма. При жените диаметърът е между 95 и 110 милиметра и тежи 4 килограма.
Състезателите се обличат по същия начин като диска или чука.

При този тип хвърляне се открояват две техники: праволинейно хвърляне и ротационно хвърляне. Въпреки че опитваме и двете, ще разгледаме повече първата, която е най-използваната и нейната техника е по-малко сложна за учене.

1. ПРАВНОЛИНЕЙНА КРЕПА

Подготовка

Стомната стои с гръб към посоката на подаване, телесното тегло на десния крак, десния крак върху диаметъра на оста на терена. Левият крак леко сгънат с крака около тридесет см. отзад, в контакт със земята на върха, което дава по-добър баланс.

Тежестта в дясната ръка, поддържана от пръстите и част от дланта. Хващането може да стане по три начина:

а) Всички пръсти са съединени

Тежестта се опира на врата и челюстта и лакътя в противовес на тежестта.

Спортистът накланя тялото напред, противодействайки на предното положение на багажника, като повдига левия крак отзад.

Левият крак е повдигнат, едновременно с това десният крак е огънат чрез спускане на петата. Багажникът е огънат на бедрото на последния.

Необходимо е, за да се постигне максимално терен, няма спиране със следващата фаза (изместване), трябва да има непрекъснатост в движението, за да се избегнат дисбаланси.

Изместване

Ханшът започва да дисбалансира назад с бързо удължаване на десния крак. В същото време левият крак се задейства чрез удължаване в посока на хвърлянето.

В тази фаза се изпълняват две различни техники:

а) С десния крак

Десният крак се върти и кара в посока на хвърлянето, както и крака, движейки бедрата нагоре и в посока на хвърлянето.

Лявото рамо е отделено. Това разделяне служи за пропускане на тежестта и увеличаване на напрежението на гръдните мускули. Досега тежестта се вдига от краката и багажника, които вече са му дали посока. Мисията на ръката е да произвежда повече ускорение към тежестта, но не и да променя посоката си.

В края все още може да се приложи малко ускорение към тежестта чрез движение на ръката над ставата на китката, с дланта обърната навън.

В този момент десният крак все още е огънат. При последното действие двата крака са изпънати в посока напред. Обикновено изстрелването е в суспензия.

2. СТАРТИРАНЕ В РОТАЦИЯ

Действието на краката и багажника на практика е копие на това на дискуса, единственото, което варира, е положението на ръката, тъй като регламентите изискват тежестта да е в контакт с врата до последния момент на хвърлянето.

Проблемът с тази техника е необходимостта да се контролира силата, създадена при въртенето и да се влезе в крайното положение.

За всичко това е необходимо да имате страхотно чувство за баланс, тъй като при тази техника има много нули, поради хвърлящия напускащия кръга или тежестта на сектора за хвърляне.

Основното качество, което трябва да се развие, е силата, както при другите хвърляния. Необходимо е тази сила да се постигне на три нива: максимално, експлозивно и устойчиво. Максималната сила е тази, с която трябва да се преодолее максимално съпротивление, докато експлозивната сила е тази, която побеждава максимално съпротивление за единица време. Тази силова работа се основава на упражнения с тежести и „бодибилдинг“ или „бодибилдинг“.

Тренировката за тласкане на гюле се състои от многократни хвърляния с различни артефакти и различни тежести (леки, регулиращи и тежки), многоскокове и упражнения за апликация, асимилация и скорост. Обучава се и гъвкавост и се засягат онези мускулни групи, които са необходими за всяко изстрелване. Гъвкавостта и движението на ставите са от съществено значение, тъй като всички окончания на хвърляне се основават на движението на бедрата и раменете.

ИТАЛИАНСКИ МОДЕЛ ЗА ОБУЧЕНИЕ

Широко използвано обучение е „италианският модел“, който от своя страна е копиран от руския. Това е комбинация от скокове, хвърляне, сила и скорост. За да извърши подготовката, стомната трябва да има голяма воля и голяма психологическа съпротива, тъй като това е изключително монотонна тренировка.

Три поредни дни, по три часа на ден, се провежда тренировъчното упражнение. След един ден почивка, същите упражнения се възобновяват още два дни. В крайна сметка се провеждат сесии, базирани на гимнастика, в допълнение към определени упражнения, като скачане с тежести (не е силно препоръчително, тъй като може да навреди на коленете).

Други конкретни упражнения за хвърляне, които се изпълняват с по-голяма или по-малка честота и интензивност (в зависимост от времето на годината), са клякането, ротациите с тежести, чистите комплекти, гръдните комплекти и вдигането на тежести.

БИОТИП

Размахът на крилата (дължина от петите до петите с удължени ръце) за изстрелването на гюле е значително предимство. Всички те са много силни спортисти и като цяло високи.

Телесното тегло на спортиста е от малко значение за развитието на тази модалност. Собственият обем на тялото помага да се увеличи инерцията, с която устройството ще бъде стартирано. Обаче страхотни стомни, като Тимерман или Гуентур например, бяха доста стилизирани.

Експлозивните или бързите влакна са много важни, за да можете да дадете камшика с ръката, преди изстрелването на тежестта.

Краката също са от съществено значение, тъй като те правят голяма част от изстрела, ако знаете как да координирате добре шофирането си и да вземете топката в най-подходящия момент.

ХРАНЕНЕ

Кенчетата, които при мъжете обикновено тежат повече от 100 килограма, трябва да се хранят обилно, но обръщат специално внимание, за да не бъдат прекалено тежки. Идеята за леко кашава стомна вече е влязла в историята.

Те правят достатъчно закуска, обяд и вечеря, запазвайки възможно най-големия баланс. Закуската обикновено е особено силна. Като се вземе предвид по-голямата част от тях, те трябва да доставят много повече клетки, отколкото например бегач на дълги разстояния.