Публикувано от Kalyn Denny на 24 февруари 2020 г.
Запеканката със спанак от козе сирене ще бъде хит за всички, които обичат кремообразно разтопено козе сирене, а това е толкова вкусно! Използвайте рецепти за закуска, за да намерите повече идеи като тази.
PIN Гювеч за закуска със спанак и козе сирене, за да опитате по-късно.
Днес съм развълнувана да актуализирам снимките за това Гювеч за закуска с ниско съдържание на въглехидрати със спанак, извара и козе сирене. Направих го за първи път преди почти десет години и години наред всеки път, когато го правех, чувствах, че трябва да е по-популярно. Разбира се, осъзнавам, че козето сирене не е победител за някои хора, но ако сте фен на козе сирене като мен, повярвайте ми, когато казвам, че кремообразно топено козе сирене прави това толкова вкусно! И добавянето на извара увеличава протеина! Разбира се, можете да направите това с друг вид сирене, ако предпочитате.
Когато актуализирах рецептата с Кара, за да получа подобрените снимки, накрая я променихме малко, за да видим дали можем да направим рецептата по-лесна за използване. Оригиналната рецепта имаше праз, който заменихме с резенчета зелен лук. Също така превърнахме това в подходяща запеканка за закуска Weekend Food Prep, която прави 8 порции (а аз се радвам на остатъците от няколко дни!) Все още можете да видите версията за печат на оригиналната рецепта, ако искате да сравните или са били фен на оригиналната рецепта!
Надявам се хората да се насладят на тази нова и подобрена версия на запеканка със спанак и козе сирене, а тя е много нисковъглехидратна за тези, които се интересуват от нея (вижте информацията за храненето). Ако козето сирене не е за вас, разгледайте печен спанак и моцарела, която е една от най-популярните рецепти за закуска в блога.
Съвети за приготвяне на съдове за закуска с ниско съдържание на въглехидрати:
Запеканките за закуска са любим продукт за приготвяне на храна, когато искам закуска с ниско съдържание на въглехидрати за няколко дни и имам полезен пост с основни инструкции и рецепти за запеканки с ниско съдържание на въглехидрати, който има инструкции, размери на ястията и готвене пъти за различни размери гювечи за закуска, ако искате да импровизирате. Или разгледайте Рецепти за закуска за още много комбинации, които измислих!
Как да си направим гювеч за закуска със спанак и козе сирене:
(Превъртете надолу, за да видите пълната рецепта за печат, включително хранителна информация).
- Загрейте фурната до 375F/190C и напръскайте тенджерата с незалепващ спрей или зехтин.
- Изплакнете изварата под студена вода и отцедете.
- Извадете козето сирене от хладилника, отрежете 6 унции и веднага натрошете козето сирене.
- Разбийте добре яйцата и нарежете зеления лук.
- Загрейте зехтина в голям тиган с незалепващо покритие и гответе спанака колкото да повяхне.
- Поставете увехналия спанак в дъното на тенджерата.
- Залейте спанака с отцедената извара.
- След това добавете натрошеното козе сирене.
- Поръсете с филийки зелен лук, подправка със спайк (партньорска връзка) или друга универсална подправка и черен пипер.
- За разбитите яйца върху зеленчуците и сиренето, след това използвайте вилица, за да разбъркате леко, така че зеленчуците и сиренето да бъдат равномерно разпределени в яйцата.
- Печете 30 до 35 минути, или докато яйцата се стегнат и тиганът стане леко златист.
- Сервирайте топло, със заквасена сметана, за да добавите към масата, ако желаете!
Още запеканки със зеленчуци:
Броколи, шунка и печена моцарела с яйца
Запеканка за броколи, гъби, яйца и сирене
Перфектната килера
Запеканка за закуска Power Greens
Гювеч за закуска с печено яйце с броколи и сирене Фета
Cookin 'Canuck
Броколи и гювеч за закуска с три сирена Кето
Подготовка за хранене през уикенда:
Тази рецепта е добавена към нова категория, наречена Weekend Food Prep, за да ви помогне да намерите рецепти, които можете да приготвите или приготвите през уикенда и да ядете през седмицата!
съставки
1 чаша извара, изплаква се със студена вода и добре се отцежда (виж бележките)
6 унции. натрошено козе сирене (виж бележките)
1 супена лъжица зехтин
10 унции. бебешки листа спанак, измити и изсушени, ако е необходимо
12 яйца, леко разбити
1 чаена лъжичка подправка Tang (или използвайте всякакви други универсални подправки, които имат добър вкус с яйца)
пресен смлян черен пипер на вкус
инструкции
- Загрейте фурната до 375F/190C и напръскайте тенджера 9 "x 12" с незалепващ спрей или зехтин.
- Изплакнете изварата под студена вода и я оставете да се отцеди, оставяйки изварата да се използва в рецептата.
- Извадете козето сирене от хладилника, отрежете 6 унции и незабавно натрошете козето сирене. (Ще стане твърде меко, за да се рони, ако се държи на стайна температура).
- Разбийте добре яйцата и нарежете зеления лук.
- Загрейте зехтина в голям тиган с незалепващо покритие и гответе спанака колкото да повяхне (по-малко от 2 минути).
- Поставете увехналия спанак в дъното на тенджерата.
- Залейте спанака с отцедената извара.
- След това добавете натрошеното козе сирене.
- Поръсете с филийки зелен лук, подправка със спайк (партньорска връзка) или друга универсална подправка и черен пипер на вкус.
- За разбитите яйца върху зеленчуците и сиренето, след това използвайте вилица, за да разбъркате леко, така че зеленчуците и сиренето да бъдат равномерно разпределени в яйцата.
- Печете 30 до 35 минути, или докато яйцата се стегнат и тенджерата стане леко златиста. Тенджерата ще набъбне малко, когато я извадите, но ще се утаи, докато се охлади малко.
- Сервирайте топло, със заквасена сметана, за да добавите към масата, ако желаете!
оценки
Използвайте пълна или нискомаслена извара, която предпочитате. Уверете се, че сте натрошили козето сирене, докато е още студено в хладилника.
Тази рецепта, създадена от Kalyn.
Хранителна информация:
производителност:
Размер на порцията:
Количество на пропорция:
Калории: 214 Общо мазнини: 15g Наситени мазнини 6g ненаситени мазнини: 7g холестерол: 293mg натрий: 519mg въглехидрати: 3g фибри: 1g захар: 1g протеин: 17g
Информацията за храненето се изчислява автоматично от добавката за рецепта, която използвам. Не съм диетолог и не мога да гарантирам 100% точност, тъй като много променливи влияят върху тези изчисления.
Исторически бележки за тази рецепта:
Този гювеч за закуска със спанак и козе сирене е публикуван за първи път на 4 януари 2010 г .; актуализиран с по-добри снимки и някои промени, за да улесни използването на рецептата на 24 февруари 2020 г.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати/Ниска гликемична диета/Предложения за диета на Саут Бийч:
Гювечета за закуска като този Гювеч за закуска със спанак, извара и козе сирене са идеални за планове за хранене с ниско съдържание на въглехидрати и кето. Лично аз бих ял това за всяка фаза на диетата на Саут Бийч, а козето сирене е с ниско съдържание на мазнини, но може да искате да използвате нискомаслено извара, ако сте на оригиналната диета на Саут Бийч.
Намерете още рецепти като тази:
Използвайте страниците с индекс на снимки „Рецепти по диета“, за да намерите повече рецепти, подходящи за конкретен хранителен план. Бихте искали да проследите и готвенето на Калин в Pinterest, за да видите всички страхотни рецепти, които споделям там.
Публикувано от Kalyn Denny на 24 февруари 2020 г.
Не пропускайте рецепта!
регистрирайте се, за да получавате нови рецепти по имейл: