Катеренето е предимно анаеробен спорт. По този начин глюкозата се появява като основен енергиен субстрат. Това се получава от въглехидрати и се съхранява в тялото ни под формата на гликоген. В следващата статия ще видите някои особености на този вид енергия.

депозити

The храносмилане От сложни въглехидрати или нишесте започва от устата. The слюнка Разгражда ги благодарение на ензима ptyalin. След това, благодарение на действието на солната киселина, храносмилането продължава в стомаха . Завършва в тънките черва, където ензим в панкреатичния сок, наречен амилаза, действа и трансформира нишестето в малтоза. Това ще се трансформира в монозахариди: глюкоза, фруктоза и галактоза .

Нашето тяло ги абсорбира и накрая ги трансформира в глюкоза.

Глюкозата преминава в кръвния поток и се окислява (изгаря) в клетките, осигурявайки 4 килокалории за всеки грам. Тези, които не се използват, се съхраняват под формата на гликоген. Ако резервоарите са пълни, той се записва като грес. Може да бъде между жизненоважни органи или под кожата.

СПОРТНО ИЗПЪЛНЕНИЕ

Интересно е да се знае и контролира метаболитната мрежа, свързана с мускулния гликоген. A увеличаване на интензивността от упражнението включва a по-голямо участие на въглехидратите като енергийно гориво. Ще бъде необходимо да се мобилизират запасите от гликоген, за да се поддържа висока физическа работоспособност.

Себас тества Catalan Withness the Fitness - Колкото по-висока е интензивността на катеренето, толкова по-висока е употребата на гликоген

Увеличаването на интензивността на упражненията ще бъде свързано с увеличаване на участието на въглехидрати.

Възстановяването на запасите от гликоген след физически упражнения е бавен процес, който може да отнеме от 24 до 48 часа, в зависимост от произведените загуби.

ОБУЧИТЕЛНО НИВО/ФИТНЕС

The спортни тренировки регулярно произвежда серия от метаболитни адаптации. Наред с други аспекти, те включват a спестяване в мускулните запаси от гликоген:

  • Знам удвоява способността за съхраняване на мускулен гликоген в сравнение с необучени индивиди.
  • Увеличава мускулните запаси от триглицериди (до 83%, по-възрастни при жените).
  • Улеснява използване на мазнини при всяко ниво на интензивност на усилията. Това показва a добра метаболитна гъвкавост.

Обучението удвоява способността за съхраняване на гликоген, увеличава запасите на триглицериди и улеснява тяхното използване .

Ако искате да научите повече по тази тема, препоръчвам публикацията за различните енергийни субстрати при катерене.

АНАБОЛИЧЕН ПРОЗОРЕЦ

За разлика от протеините, въглехидратите имат анаболен прозорец. Поглъщането на глюкоза от мускулите е много по-високо през първите часове след тренировка. Тоест, скоростта на ресинтез на гликоген е максимална през първите 2 часа. Този процес може да бъде ускорен чрез едновременно поглъщане на въглехидрати и протеини/аминокиселини, както вече беше обсъдено в статията за катерене на хранене.

ТЕГЛО НА РЕЗЕРВИТЕ ОТ ГЛИКОГЕН ИЛИ НАЛИЧНА ЕНЕРГИЯ

Цялата тази енергия има тежест. Всеки грам съхраняван гликоген се придружава от 3-4 грама вода. Оттук и важността да се поддържа добро хидратация да забави изпразването му.

The капацитет на тялото за съхранение на гликоген е от порядъка на 6-7 g/kg тегло (9 -16 g/kg скелетна мускулатура). В състояние на покой ще зависи от диетични практики Y. статус на обучение.

При катерач от около 70 кг това би означавало печалба от почти 2 кг (420g гликоген + 1300g вода). Тъй като всеки грам гликоген осигурява 4 килокалории енергия, това означава, че този човек ще има резерв от около 1600–1700 kcal на разположение през цялата сесия по катерене. Оттук и значението на след презареждане цялата тази енергия деня преди, и на продължете да се попълвате през дългите скални дни.

РАЗПРЕДЕЛЕНИЕ И ИЗПОЛЗВАНЕ НА ГЛИКОГЕННИ РЕЗЕРВОАРИ

  • Една четвърт се намира в черния дроб, който го споделя там, където е необходимо.
  • Три четвърти се разпределят между мускули, да се използва единствено там от конкретния мускул.

Имаме запаси от гликоген от 1600–1700 ккал .

Това е причината, поради която наистина нямаме цялата съхранена енергия, която да използваме, както ни харесва. Повтарянето на проект, движение или блок ще изпразни някои специфични резервоари, причиняващ мускулна недостатъчност за този жест и интензивност. Но тъй като движенията варират, разходите ще бъдат по-редовни.

Претеглянето след катеренето ще покаже нереална стойност. Това загубено тегло ще бъде възстановено през следващите часове с приема на въглехидрати и вода.

Катерене на издръжливост в Роделар

МЕТАБОЛИЧНА ГЪВКАВОСТ ЗА ИЗМЕНЕНИЕ НА МЕЖДУ ЕНЕРГИЙНИТЕ СУБСТРАТИ

Въпреки че е необходимо да се започне спортна дейност с добри нива на мускулен гликоген, би било препоръчително да се направят някои тренировки на гладно или с ниски резерви от време на време (капиляризацията или аеробните са идеални). Доказано е, че механизмите, отговорни за суперкомпенсацията на гликоген, са атенюирани, ако винаги тренирате с резервите си с пълен капацитет.

Това ще доведе до по-ниски нива на ензима гликоген синтаза, губейки ефективността при използването на мазнини като гориво.

Ставаме постоянни глюкозни горелки, с енергийния спад, който предполага, когато се приемат погълнатите въглехидрати. Това е много разпространено в днешното общество и обяснява причината за страховитото „pájara“. Или как е възможно някой, който има хиляди ккал под формата на складирана мазнина, да остане без енергия. (Повече за метаболитната гъвкавост и кетогенните диети).

ЗАКЛЮЧЕНИЯ

  • Поради вида на изометричните контракции на предмишниците, катеренето е като обратно броене. Поради тази причина, темпото при катерене е основен фактор за успеха.
  • Енергията е тежка и ограничена. Консумирането на храна под формата на въглехидрати това ще ви помогне да презаредите резервите си през дългите дни на катерене по скалата.
  • Ако сте любопитни, можете приблизително да изчислите калориите, които изгаряте с катерене.
  • Добро хидратация ще накара тялото ви да няма нужда да прибягва до водата, съхранявана заедно с гликоген.
  • The екстремни температури влияят на енергийните разходи. И следователно, в спортно представяне. Имайте това предвид, когато подготвяте раницата си, че не ви липсват въглехидрати или течности.

Тази статия първоначално е публикувана на 10 февруари 2017 г. на PasoClave.com.

Ако имате някакви въпроси или искате да коментирате нещо, можете да го направите по-долу.