Абонирайте се за Vitónica

По време на правене кардио тренировки във фитнеса, По-скоро сте бягаща пътека, елипсовидна или гребна машина? Може би ги редувате? Или сте верен потребител на някоя от трите? Всяка от тези машини, които днес можем да намерим в по-голямата част от спортните зали, има своите плюсове и минуси. Така че днес обясняваме какви са те предимствата на всяка от тези машини така че можете да изберете този, който най-добре отговаря на обучението, което искате да направите.

Бягащата пътека: класика, която никога не умира

гребане

Тичането на бягащата пътека може да бъде скучно за мнозина (в края на краищата, кой не е работил с хамстерски комплекс, без да се мести от сайта?), Но може и спестете много тренировки, когато метеорологичните условия не са най-добрите на открито; особено когато е прекалено горещо за бягане по улицата или когато има предупреждения за буря.

Пътеката е чудесна алтернатива за продължаване на тренировките, когато външните метеорологични условия не са добри

Тичането на бягащата пътека може да бъде добра идея при изпълнение контролирани интервали на скоростта: докато, тренирайки ги на открито, ние трябва сами да контролираме скоростта си във всяка серия, като го правим на бягащата пътека ни дава лекотата, че машината ги управлява. По този начин е лесно да изберете определена скорост и да останете в едно и също темпо през цялата серия.

Може да бъде и добър начин за работа на писти: повечето бягащи пътеки ви позволяват да променяте наклона им, като по този начин можете да променяте нашето обучение с гаранцията, че винаги ще знаете наклона, под който работим.

Какви са минусите от бягането на бягащата пътека? Както казахме, скуката, която тичането на сайта може да предположи, в допълнение към това никога няма да бъде същото като бягането на открито: не откриваме неравен терен, както обикновено се случва, когато бягаме на улицата, и движението на бягащата пътека прави упражненията по-лесни от бягането извън фитнеса.

Нашата препоръка? Използвайте лентата, когато е строго необходимо, но ако е възможно, пускайте на открито.

Елипсовидна: по средата между ходене и бягане

Ако искате да направите добра кардио тренировка, но все още не ви се тича, елипсовидната може да е добър вариант за вас. Това ви позволява работи сърцето си с интензивност малко по-малка от бягането но с по-голяма сигурност.

Идеален е за тези хора, бягащи от силното въздействие върху ставите, което има бягането: елипсовидният, като не генерира удар срещу земята, поддържа ставите на коленете и глезените в безопасност, като винаги повтаря движението, което извършваме при бягане.

Елиптичният има ниско въздействие върху нашите стави и възпроизвежда движението на бягане

В допълнение, елиптичната ни позволява да избираме между a голямо разнообразие от тренировки: не всичко трябва да бъде, за да се качите на машината и просто да педалите със същата скорост. Промените в интензивността, интервалите, въртене на педалите в ритъма на музиката, вариращи скоростта. може да получите разнообразна и интензивна тренировка.

Недостатъците на елипсовидния? За ниските хора, както е в моя случай, е трудно да се използват решетките за движение на ръцете, тъй като движението е много неестествено и можем да нараним раменете си. Ако това е вашият случай, изберете да задържите неподвижните решетки, които са в центъра.

Също така не забравяйте да поставите краката си добре върху опорите, с пръстите на краката и коленете винаги обърнати напред. Гърбът трябва да се държи изправен, активирайки мускулите на нашето ядро ​​и да не се прегръща напред. Лошата поза на коленете, поддържана в продължение на един час на елипса, несъмнено ще ни даде своето влияние под формата на болка или дори нараняване.

Гребане: най-пълното (и взискателно) обучение

Една от най-добрите и пълни машини, които можем да намерим във фитнеса, е гребната машина. Има много различни видове (тук говорим за някои от тях), въпреки че най-често срещаните в момента са машини с магнитно съпротивление, които издават много малко шум, са много меки и позволяват перфектна настройка на съпротивлението.

Гребната машина ще ни позволи, освен че изпълняваме a сърдечно-съдови тренировки, работете ни долната и горната част на тялото едновременно: работата на мускулите на гърба (с движението на удара) и на сърцевината (за поддържане на добра стойка) е интензивна при работа с тази машина; нещо, което не постигаме толкова интензивно с други кардио машини.

С гребната машина получаваме много пълна сърдечно-съдова тренировка, като подлагаме на изпитание и мускулите на горната и долната част на тялото

Както и в предишните случаи, гребната машина ни позволява да извършваме различни видове тренировки: по време, по изминати метри, по ритъм и дори можем да изпълняваме интервали с различна интензивност. Перфектен, за да получите разнообразно и много ефективно обучение за цялото ни тяло.

Някои неудобства? Техниката не е съвсем проста и може да ни трябва известно време, преди да я направим правилно. Има хора, които просто бутат с крака, забравяйки горната част на тялото, или които дърпат хватката за ръцете под грешния ъгъл.

Трябва да сме наясно, че трябва изпълняваме елиптично движение като това, което бихме направили, ако гребехме в лодка, и че координацията на гърба, ръцете и краката е от съществено значение, за да може да се тренира без риск от нараняване.

Определено гребането е любимата ми машина (макар и изтощително), когато става въпрос да правиш кардио тренировка във фитнеса, какво е твоето?

Споделете Гребане, бягаща пътека или елипса: кой да избера, за да правя кардио във фитнеса?