Грешки при приготвяне на смутита

От хотел Barcelу Montecastillo Със своя Premium Vital Corner те ни дават необходимите съвети, така че смутито не надвишава калориите и засища благодарение на вашия диетолог.

искате

Грешка # 1: Липса на фибри

„Фибрите са ключовият елемент за отслабване тъй като пълни и задоволява повече, така че изборът на правилните съставки е от първостепенно значение. Богати на фибри храни като зеле, киви, круши или семена от chna ".

Грешка nê2: Излишни плодове

"Плодовете съдържат голямо количество естествени захари, които въпреки че се метаболизират бързо, след известно време остават гладни. За да избегнете този проблем, най-добре е плодовете да се смесват с протеини като соево мляко, ядки, кисело мляко или масло".

Грешка # 3: Избягване на допълнителни захари

„За всички, които имат по-сладко небце, е трудно да се откажат от подсладители или захари, за това е най-добре да изберат обикновени кисели млека или соево или бадемово мляко ".

Грешка # 4: Твърде много количество

„Тъй като е здравословно, не означава, че можете да приемате колкото искате, трябва да го приемате с главата си. Ако се консумира като заместител на хранене, количеството може да е по-голямо, отколкото ако се приема между храненията като закуска (което не надвишава 150 калории) ".

Албум: Смути за отслабване по здравословен начин

Отслабнете със смутито си

От Европейски медицински институт за затлъстяване (IMEO) Те препоръчват някои прости правила, така че смутито ви освен здравословно да е и диетично. Ето някои от тях като практически съвети:

1. Без калорични съставки
Рубен Браво, експерт по хранене и говорител на IMEO, изхвърлете: захар, мед, сироп, какао на прах, цели млечни продукти като мляко и гръцко кисело мляко, сметана, фъстъчено масло, и т.н.

2. Смесете 60% плодове с 40% зеленчуци, смесете с кожата
Защо? „80% от микроелементите се намират в пулпата и кожата, много е важно да ги смачквате, когато е възможно, цели и консумирайте ги през следващите 20 минути".

3. Плодът е по-икономичен, ако се купува замразен
"Те се продават замразени на по-ниска цена; те запазват всичките си свойства и не съдържат лоши бактерии, така че ние имаме предимство", добавя Браво.

4. Как изчисляваме калориите?
„Плодовете са по-калорични от зеленчуците, така че трябва да внимавате за пропорцията. За да добиете представа, около 250 мл (чаша) от тази напитка ще имат около 150 ккал, напълно приемливо за закуска, следобеден чай или като междинна закуска ".

5. За какво е всяко смути?
"Подготовката на зелен цвят (спанак, целина, краставица, праз) имат повече фибри и калций и могат да помогнат срещу дегенеративни заболявания, като оказват някои прочистващи ефекти. Тези от а наситено червен цвят (диня, ягоди, малини, боровинки) са антиоксиданти и насърчават сърдечно-съдовото здраве. Тези от Оранжево (портокали, моркови, манго) помагат за предотвратяване на рак ".

6. Те не заместват хранене
„Когато поглъщаме натрошените плодове и зеленчуци, ние пропускаме част от процеса на храносмилане, които са дъвчене и инсаливиране, което може да повлияе на ефекта на ситост и да подчертае чувството на глад“, казва експертът по хранене на IMEO.

7. Играйте с предимствата на подправките
Подсладете смутито с кафява захар, стевия или подправки със сладко докосване, като канела, куркума, джинджифил, ванилия или зелен чай.
Канелата е да се успокои чувството за апетит.
Куркумата, известен също като корен шафран, той е естествено противовъзпалително средство, което метаболизира мазнините и понижава холестерола. Пикантно!
Джинджифил Интересувате се от подуване на корема. Подобрява храносмилането на протеини и успокоява стомашния дискомфорт.
Ванилията това е естествен транквилизатор. Зелен чай препоръчва се при проблеми със задържане на течности.