грижа

Отслабването е нещо повече от произволна промяна на начина ви на живот, това е наука, която изисква: конкретни правила, дисциплина и постоянство, системи за наблюдение и постоянно измерване. Всички знаем, че двата основни начина за ефективно отслабване са: правилната диета, постоянните упражнения. Вярно е, но няма да навлизаме в подробности около това, а по-скоро безпогрешния научен метод за това как те се комбинират за постигане на здраво и тънко тяло.

Казваме ви научните основи за тяло от 10

За наистина ефективно отслабване, да или да, двете дисциплини трябва да се комбинират. Въпреки че само диетата или упражненията могат да имат само някои резултати, те няма да бъдат най-оптималните, нито ще допринесат за здравето на тялото (ако променят външния вид).

95% от диетите се провалят, когато не са придружени от подходяща рутинна тренировка и теглото, което може да бъде загубено, се натрупва отново, като почти се удвоява през първите 5 години. Упражненията самостоятелно, без балансирана диета са малко по-ефективни, обаче, Американската спортна медицинска асоциация коментира, че за да видите забележими резултати в тази модалност, е необходимо да се упражнявате прекалено много: поне два часа всеки ден.

Най-ефективният начин е да комбинирате и двете дисциплини по подходящ начин, за да не просто да имате "диета и упражнения", а да говорите за реална промяна в начина на живот. Какво е необходимо за по-здравословен живот?

Не просто го губиш, но го пазиш

Експертите се определят като „контрол на естествения регистър“, когато загубеното тегло успяваме да задържим поне една година или че то се възстановява само в мускулната маса. Когато тези условия са изпълнени, ние казваме, че здравословният начин на живот е бил успешен. Според техните данни има 8 решаващи фактора, когато става въпрос за задържане на теглото, което вече елиминирахме:

  • Правете физическа активност, дори умерена, поне един час на ден
  • Диета с ниско съдържание на мазнини, калории и високо съдържание на фибри
  • Не пропускайте закуската
  • Следете редовно теглото (поне веднъж на две седмици)
  • Имайте последователни модели на хранене
  • Хранене извън къщата максимум 3 пъти седмично
  • Забелязвайки малките "увеличения" и ги атакувайки, преди да придобият допълнително тегло
  • Бъдете постоянни, тялото свиква и всеки ден става по-лесно

Наука или фантастика?

Здравословният начин на живот и фитнес също се превърнаха в мода, към която всеки иска да се присъедини, лошото е, че с нарастването на търсенето на незабавни резултати на ниска цена се появиха фалшиви програми, които обещават много без научни основи.

Важното е да се разбере, че не всички тела са еднакви, така че някои екстремни планове могат да работят в някои, а в други не; тялото обаче има биологичен механизъм, за който сме широко запознати, така че можем да използваме това знание в наша полза.

Пазете се от шарлатани! Истинското постижение на здраво и естетично тяло се постига само с постоянство и здравословни навици. Как можете да разберете кога фитнес режимът е наистина добър? Следвайте тези съвети:

  • Внимавайте да не е по-скоро прищявка, отколкото здравословен начин на живот, ако програмата, която ви интересува: изключва хранителните групи от диетата, фокусира се в голяма степен върху хранителните добавки, обещава незабавни резултати, базира се само на препоръки (не медицински изследвания), може да звучи твърде добре, за да е истина и със сигурност това е така.
  • По същия начин, ако се натъкнете на режим, който е прекалено популяризиран, който е невероятно евтин, който задължително изисква закупуване на оборудване или добавки с марка и който разчита само на снимки „преди и след“, стойте далеч! най-вероятно единственото нещо, което ще отслабне, е портфейлът ви.

Надежден фитнес режим показва в:

  • Използвайте планове за хранене, които включват всички групи, елиминирайте преработените храни и постоянно променяйте диетата си, докато напредвате.
  • Той предлага здравословен начин на живот без стрес, не изисква незабавно да отслабнете, но естествено.
  • Упражненията са пълни: те включват разтягане, съпротива, тежести и аеробика.
  • Те обикновено се основават на медицински изследвания и предлагат активно проследяване със специалиста.

Последният щрих

Въпреки всичко, понякога може да има малки натрупвания на мазнини, които нашият режим не може да достигне добре или някакво друго качество на тялото ни, с което не сме напълно доволни.

В тези случаи можем да прибегнем до козметична хирургия, която ни помага да постигнем идеалното тяло, усъвършенстване и усъвършенстване на задоволителните усилия, които постигаме със здравословен живот.

Процедури като липоскулптура или издърпване на корема, се стремят да премахнат излишната кожа, която остава след драстично отслабване, оформяйки корема за гладък и привлекателен корем.

Ако решите на козметична хирургия, за да усъвършенствате резултатите си, не забравяйте да предадете здравето и красотата си в ръцете на експерт лекар. Ние ви споделяме тук списък на сертифицирани пластични хирурзи.