грозде

Добавянето на повече плодове и зеленчуци към вашата диета е от ключово значение за отслабването, а калориите в гроздето са относително ниски, което ги прави подходящи за диети за отслабване.

The ползи от гроздето включват да служи като естествен източник на ресвератрол, мощен антиоксидант което може да има и някои ползи за отслабване. И те също предлагат малко количество засищащи фибри.
Отслабнете, като използвате грозде, за да направите диетата си по-вкусна или да ви помогне да избегнете висококалоричната нездравословна храна, докато отслабвате.

Грозде и отслабване

Гроздето, както и другите плодове, е умерен източник на калории, така че може да се впише в диета за отслабване.

Чаша грозде без кожа, подобно на гроздето конкорд, има само 62 калории на чаша. Дори ако сте на силно калорична диета с 1200 калории, това все още е само 5 процента от дневната ви калорийна доза.

Настолното грозде в европейски стил, червеното и зеленото грозде, което често виждате в хранителния магазин, съдържа 104 калории на чаша. Това е около 9 процента от дневните ви калории при 1200-калорична диета или 6 процента при 1800-калорична диета за отслабване.

Потенциални ползи от ресвератрола

The ресвератрол най-известен е като полезно съединение в червеното вино, но се среща и в червеното и лилавото грозде.

А естественият ресвератрол в гроздето може да ви помогне да отслабнете, според предварително проучване, публикувано в International Journal.

Изследването разглежда ефектите на добавката ресвератрол върху мускулния метаболизъм и установява, че ресвератролът увеличава енергийните разходи в мускулната тъкан - с други думи, помага на изследваните субекти да изгарят повече калории през деня, тъй като мускулите им използват повече енергия.

  • Друго проучване установи, че ресвератрол може да помогне на инсулиновата резистентност, предшественик на диабета.
  • Това може да е важно за отслабването, тъй като инсулинът има за задача да контролира нивата на кръвната Ви захар.
  • Когато тялото ви не може да реагира правилно на инсулин, има по-голяма вероятност да получите пикове на кръвната захар и сривове, които ще ви оставят гладни.
  • Проучването установи, че ресвератролът може да ви помогне да реагирате по подходящ начин на инсулин, който от своя страна ще регулира нивата на кръвната захар и ще се бори с апетита и глада.

Въпреки че тези проучвания са обещаващи, са необходими повече изследвания, включително по-дългосрочни проучвания, включващи по-големи групи хора, за да се установи дали простото ядене на грозде има същите ползи за отслабване.

Други ползи за здравето от гроздето

Гроздето предлага основни хранителни вещества, които, макар и да не са пряко свързани със загуба на тегло, могат да ви поддържат здрави, докато отслабвате.

Ще получите щедро количество витамин К, който помага за здравословен растеж на клетките, здравето на костите и функцията на кръвосъсирването.

Една чаша грозде от американски тип има 17 процента от дневната стойност за витамин К, докато европейското грозде има 28 процента от дневната стойност за чаша.

Гроздето предлага и малко количество диетични фибри, хранителни вещества, свързани със загуба на тегло. Храните с високо съдържание на фибри обикновено изискват повече дъвчене, което може да ви попречи да преяждате поради преяждане и спомага за увеличаване на ситостта след хранене.

Европейското грозде е по-добър източник на фибри от американското грозде, предлагайки 6 процента от дневната стойност на чаша, в сравнение с 3 процента .

Но гроздето не е с толкова високо съдържание на фибри, колкото някои други плодове. Например една ябълка предлага 18 процента от дневната стойност, докато чаша малини има 32 процента.

Съвети за отслабване

Използвайте гроздето като хранителен начин да задоволите сладките си зъби. Вместо да ядете сорбе, например, смесете в чаша замразено грозде за здравословно „сорбет“ без добавена захар. Заместването на чаша смесено с шербет замразено грозде с чаша портокалов шербет ви спестява 110 калории - достатъчно, за да ви помогне да загубите 11 килограма, ако правите тази замяна всеки ден в продължение на една година.

Или използвайте грозде в здравословни рецепти, за да увеличите естествената му сладост. Добавете шепа грозде конкорд към вашите смутита. Гроздето работи особено добре със смутита, приготвени от неподсладено бадемово мляко, спанак, варени овесени ядки и бадемово масло.

Добавете грозде към салата от спанак или добавете нарязано грозде към пилешка салата за сладко и солено пълнене на сандвич.