Какво е гуарана?

Гуараната на прах се получава от плодовете на дърво с червени горски плодове, което расте в амазонската част на Бразилия и Парагвай. Плодовете съдържат високо съдържание на кофеин (той представлява около 3 до 7% от теглото на сушените плодове). Следователно, една от най-често използваните екстракти и прах от гуарана е като естествена енергия и термогенна.

ползи

Ползите от праха от гуарана се дължат на високото му съдържание на ксантин. В медицината едно от нейните приложения е като лечение на хронични респираторни заболявания (астма), както и са открити потенциални свойства като лечение на детоксикация на черния дроб. (4)

Тези видове естествени антиоксиданти могат да имат незначителни странични ефекти като безсъние. Въпреки това, в умерени количества те не представляват никаква опасност за здравето.

Ползи от гуарана

Основните ползи от приема на екстракт от гуарана на прах са активирането на нервната система, увеличаването на дихателния капацитет и намаляването на усещането за мускулна умора. Пикът на неговите ефекти настъпва между 30-45 минути след приема и спира след 3-4 часа.

Проучвания (2) (3) твърдят, че умерените дози кофеин увеличават използването на кислород при дишане и са ефективни за подобряване на производителността при тренировка, както и за намаляване на болката, причинена от микро увреждане на мускулните влакна при тренировка.

Друга полза от използването на добавки на прах от гуарана е увеличаване на дихателния капацитет и намаляване на болката. Ползите от гуарана на прах са:

  1. Намалете умората
  2. Подобрете настроението
  3. Подобрете концентрацията
  4. Увеличете дихателния капацитет
  5. По-малко болка при тренировка

Полезна ли е гуарана за отслабване?

Гуарана не е вълшебен куршум за отслабване. Въпреки това, подобно на други източници на кофеин, той стимулира централната нервна система. Това позволява да се увеличи физическата активност, концентрацията и производителността.

Кофеинът подобрява краткосрочното настроение, ускорява сърдечната честота и леко повишава кръвното налягане. Изпълнението в спорта се увеличава поради намалената чувствителност към болка, генерирана при тренировка.

В допълнение, други компоненти на праха (теобромин, метил ксантини) са способни да действат синергично с кофеина и да засилят неговите антиоксидантни ефекти.

Как да приемате гуарана?

Гуарана може да се приема под формата на прах, както и капсули или таблетки. Приемът на капсули е най-добрият вариант поради няколко причини. На първо място, той маскира вкуса: в чиста форма прахът е горчив. Второ, капсулите ви позволяват да контролирате по-добре дозата на консумирания кофеин. Трето, те са по-лесни за носене и съхранение във вашата раница или чанта за фитнес.

По отношение на дозите, повечето се препоръчват да не превишават максималната доза от 200 mg кофеин на ден. Приемът на прекомерни количества кофеин може да доведе до сериозни странични ефекти: нервност, нарушения на съня и анорексия.

За съжаление не всички производители посочват съдържанието на кофеин върху опаковката. Стойностите са между 30 и 200 mg на капсула. Прахът има средно 50 mg кофеин на грам, така че вземете 2 грама на ден е достатъчно. Препоръчително е да приемате гуарана на прах около 20-30 минути преди тренировка и поне 6 часа преди лягане.

Съдържание на кофеин в гуарана

Продуктова порция Кофеин
Gaurana Energizer 1 таблетка200mg
KAL Гуарана 1 таблетка28mg
Суонсън гуарана1 таблетка30mg
GNC Гуарана1 капсула90mg
Gaurana макс 2 капсули200mg

Гуарана срещу кафе

Химичната структура на кофеина в гуарана е идентична с всеки друг естествен източник, включително кафе, черен и зелен чай, какао и йерба мате. Ключовата разлика между гуарана и кафе е по-голямото присъствие на флавоноиди.

Тези съединения имат антиоксидантни свойства, тоест те са в състояние да се борят с ефектите на оксидативен стрес. На свой ред някои добавки от гуарана са модифицирани, за да се постигне тип „дългодействащо“ действие.

Противопоказания на гуарана на прах

Кофеинът, съдържащ се в праха от гуарана, е стимулант на централната нервна система. Максималното препоръчвано количество кофеин на ден е около 400-500 mg. По-големите дози могат да причинят нервност, тревожност и пристъпи на паника. Не забравяйте, че 1 g от праха съдържа около 50 mg кофеин.

Гуарана на прах е противопоказана за хора с хронични заболявания на сърдечно-съдовата система и които приемат лекарства за регулиране на кръвното налягане. Кофеинът може да повлияе на някои лекарства за разреждане на кръвта. Точно както не трябва да се комбинира с психотропни лекарства и антидепресанти.

Служи ли за изгаряне на мазнини?

Кофеинът влияе върху дейността на централната нервна система и следователно върху термогенезата на човек. Добавките от плодове гуарана не оказват значително влияние върху количеството изгорени калории в покой. Така че изгарянето на мазнини чрез приемане на гуарана пред телевизора не е възможно.

Приемът на гуарана на прах обаче може да подобри физическото обучение и да премахне чувството на умора. В допълнение, увеличаването на пулса бързо улеснява спортиста да влезе в пулсовата зона, за да изгори мазнините. Какво в крайна сметка влияе на производителността и енергийните разходи в спорта.

Гуарана на прах се получава от плодовете на дърво от амазонски произход. Едно от предимствата на гуарана е приносът на флавоноидите, вид антиоксидантни молекули. Поради високото си съдържание на кофеин, една от употребите на гуарана е като спортна добавка. С тази цел се препоръчва да се вземат 2 g прах или еквивалента в капсули около 30 минути преди тренировка.