потта

Образованието в храненето празнува първата си година: Благодаря!
Какво е въглехидратна суперкомпенсация?

Губим ли мазнини от потта?

Чували ли сте нещо като: „Това упражнение е много добро, защото вие се потите много и по този начин отслабвате повече"? Чувал съм го много пъти и винаги се опитвам да накарам хората да разберат, че теглото, което се губи от изпотяване, не е това, от което се интересуваме да загубим.

Както ви казах, убеждението, че колкото повече се потим, толкова по-добре, защото това ни помага да отслабнем, е доста широко разпространено сред хората, които започват да спортуват. По този начин ще откриете, че типичният човек във фитнеса се изпотява от мастната капка и без да сваля суичъра си, или хората, които излизат на разходка в 3 следобед в средата на лятото, за да се потят повече (някои хора дори обвиват телата си в пластмаса, за да предизвика тази пот, нещо много опасно).

Това се случва, защото има поверие, че чрез потта елиминираме мазнините и следователно отслабваме и това е голяма грешка, тъй като въпреки че е вярно, че ако се претегляме, след като сме се изпотили много, докато тренираме, теглите ни са по-малко, това тегло, което сме загубили, не е под формата на мазнини, а губим телесна течност.

изображение от мрежата www.f1aldia.com

Ако харесвате Формула 1 (обичам я), може би сте забелязали, че в края на състезанието пилотите се претеглят и има човек до тях, който отбелязва теглото си. Те не правят това, за да знаят колко добре е постигнало упражнението при загуба на мазнини, но тъй като (в допълнение към разпоредбите, които трябва да надвишават минимум между водача и колата), те трябва да изчислят количеството течност, което трябва да изпият след това, за да не стават дехидратирани, тъй като при всяко състезание те губят до 3 и 4 кг тегло, или по-скоро вода под формата на пот. Такова огромно количество вода и минерални соли трябва да бъде измерено и попълнено, тъй като в противен случай спортистът може да влезе в състояние на дехидратация, което може да доведе до много сериозни щети.

Е, същото се случва и при останалите спортове и хората, които практикуват физически упражнения. Потим се (не толкова, колкото пилотите, тъй като интензивността и температурата, които се постигат в този спорт са много по-високи), тъй като потта е механизъм, който тялото ни трябва да се охлажда, когато телесната температура се повиши. Потта остава върху кожата и чрез въздуха, който изсушава, охлажда повърхността на тялото, понижавайки температурата ни, за да предотврати появата на треска.

Има хора, които се потят повече и други, които се потят по-малко, и това също зависи от вида на упражнението и околната температура. Чрез потта губите главно вода и минерални соли, но мазнините не се губят, и следователно не е загуба на тегло, което трябва да вземем предвид, тъй като веднага след като приемем течност, теглото ще бъде възстановено.

Ами това убеждение, че трябва да се потим повече, ако искаме да отслабнем?

Мислим си, че ще загубим повече телесни мазнини, колкото повече се изпотяваме и правим всичко възможно да се изпотим, без да знаем това можем да предизвикаме дехидратация, Както обясних в този пост, това може да има сериозни последици, а също и това няма да ни накара да постигнем целта си за отслабване, тъй като ще възстановим загубеното тегло в течна форма, когато се рехидратираме.

Малко преувеличен пример за дехидратация

Винаги трябва да имате предвид, че най-важното е не да отслабнете, а да отслабнете. Следователно, не бива да се вманиачаваме върху броя на скалата, но да търсим тази загуба на телесни мазнини, която е един от основните параметри, които трябва да държим под контрол, за да бъдем здрави.

Следователно, след като вече знаем, че нашата цел по време на тренировка не е да се потим повече, трябва да знаем какво да правим, за да избегнем дехидратация поради тази пот.

Това, което трябва да направим, е да поддържаме правилна хидратация преди, по време и след тренировка. За това трябва да пристигнем в момента на упражнения без жажда и да проверяваме дали урината ни е бистра, което както видяхме в статията за хидратацията показва, че тялото ни има необходимото количество течност.

По време на тренировка трябва да пием често течности, за да попълним тази вода и електролити, които губим с потта.

Ако упражнението ще продължи 1 час или по-малко питейна вода ще бъде достатъчна. Ако обаче упражнението продължи повече от 1 час Необходимо е да вземем заместваща напитка, тъй като освен водата трябва да заменим минерални соли, като натрий и калий, тъй като ако пием само вода, можем да предизвикаме намаляване на някои от тези минерали. Типът заместваща напитка ще зависи от всеки човек, вида на упражнението и времето на упражнението, така че всеки конкретен случай трябва да бъде проучен и да бъдат разработени специфични насоки за хидратация за всеки човек.

Следователно, като обобщение, така че идеите да са ясни, можем да кажем следното:

- Изпотявайки се, ние не губим мазнини, губим телесна течност.

- Има упражнения, при които не се потите толкова много (например тези при бодибилдинг), които са еднакво или по-важни за загуба на мазнини и поддържане на форма, отколкото упражненията, при които „много се потим“.

- Течността, която губим с потта, трябва да бъде заменена, тъй като бихме могли да се дехидратираме.

- Важното не е тежестта, която маркира везната, важното е загубата на телесни мазнини. Мускулите тежат повече от мазнините, така че теглото не е толкова важно, колкото си мислим.

Така че следващия път, когато мислите да излезете в 3 часа следобед през лятото, да оставите суичъра си по време на тренировка или да влезете в сауна с часове, не забравяйте, че повече от това да ви е от полза за постигане на целите ви, това може да ви навреди, което ви кара да се дехидратирате.

Спортувайте, хидратирайте и подобрете диетата си, само тогава ще можете да намалите телесните мазнини и да останете здрави.