В странната ситуация, в която живеем сега, с толкова много дни в затвора, е ясно, че нито хранителните навици, нито поведението на активността са се подобрили. Намалената среда, липсата на контакт с природата, ниската подвижност, постоянното кълване и безпокойството, породено от контекста, не помагат и предизвикват намаляване на скоростта на метаболизма, голяма промяна в начина на живот и тенденция към увеличаване на теглото на мазнините. Ще видим последиците, след като тази извънредна ситуация е толкова особена, знаейки, че изолацията ще се удължи и при възрастните хора тя може да продължи до края на годината или до началото на 2021 г., може би докато бъде намерена ефективна ваксина. Както и да е, всичко е за социална дисциплина.

ангуло

През този период сме увеличили консумацията на рафинирани брашна, захари, дрожди, пържени картофи, безалкохолни напитки, бира, вина, пакетирани сокове, закуски, пържени и осолени ядки ..., и в същото време сме намалили консумацията на зеленчуци, зеленчуци, зърнени храни пълнозърнести храни, плодове, прясна риба ... Нарязваме повече и избираме по-лошо, което влияе отрицателно както върху телесния състав, така и върху микробиотата и имунитета. Какво ни трябваше! Трябва да знаем, че много висок процент от хората, които са в реанимация за Covid-19, са с наднормено тегло или затлъстяване, тоест ситуация на хронично хронично възпаление. Това изобщо не върви добре! Наднорменото тегло на мазнини, което се увеличава при това състояние на липса на движение, заедно с лошите хранителни навици, причинява по-лоша органична реакция, благоприятстваща по-възпалителна клетъчна среда и по-лошо метаболитно здраве.

След като затварянето приключи, десетки „диети“ ще се размножават, обещавайки чудотворни резултати за много кратки периоди от време. Няма значение, че всички диетолози и други здравни специалисти ги съветват. Изправени пред обещанията за бързо отслабване с малко усилия, голям брой хора ще го последват, въпреки многото неблагоприятни ефекти, които могат да чуят. Както винаги, при всички тези видове „диети“ търговските интереси надделяват над здравословните.

Протеиновият прах "диети", "диетите", базирани на магически хапчета за изгаряне на мазнини, сиропът "диета", бульон "диета", назогастралната сонда "диета", "диетите" на шейкове, заместващи храненето, "диетата" на модния художник, „диетата“ на космонавта, хиперрестриктивните „диети“, „диетата“ на абсурда ... и така нататък, десетки от тях, които се започват и следват известно време, но се изоставят като неефективен, луд и диво скучен. Проблемът е, че малко след спирането им, дисфункционалното наддаване на тегло е първото нещо, което ще се случи, тъй като тези, които са ги провели, са успели да загубят мускулна маса, намаляване на метаболизма.

Така наречените "диети", които са обида за персонализираните хранителни системи, не преподават хранителни навици или здравословен начин на живот и, като ги напуснат, има увеличение на мастната тъкан, което ще надхвърли това, което са имали преди започването им, с загуба на чиста маса и деминерализация, в допълнение към генериране на дефицити в основни микроелементи, което води до спад в жизнената енергия.

„Диетата“ трябва да бъде богата, разнообразна, балансирана, хранителна и индивидуализирана. Повтарям отново, индивидуализирани.

Който иска да отслабне здравословно, трябва да отиде при специалист в областта (диетолог-диетолог), който ще проведе проучване, интервю, ще коригира грешките в диетата и ще ви покаже какво да правите, тоест ще ви обучи по хранителни въпроси и начин на живот.

Надявам се, че един от дните думата „диета“ изчезва от съзнанието на тези, които следват стотици; „Правил съм много диети през целия си живот“ и ... как си? Всеки ден по-зле. И те обвиняват генетиката, хормоналните проблеми, липсата на контрол върху храната или напитките, скуката, безпокойството, породено от личното им положение, възрастта, каквото и да е необходимо, за да се избегне ситуация, която „изглежда, че ги тревожи“. Има генетични фактори, разбира се; има неблагоприятни емоционални ситуации, които е трудно да се контролират, разбира се; има много променливи, които вредят на вашето състояние, разбира се. Но по същия начин, по който спортистът трябва да тренира с дисциплина, за да подобри представянето си (някои представят повече съоръжения, а други по-малко), със спартански манталитет, с положително отношение (с неуспехи и успехи) и с безусловна влюбеност в това, което прави, Който претърпи промяна в хранителните навици и начин на живот, трябва да направи същото и това трябва да е трайно, тоест за цял живот. Това е, което наистина работи. Ключът е в адаптация на влака на организма при различни обстоятелства и по този начин бъдете много по-подготвени да се изправите пред залозите с определени гаранции за успех.

Нормално ли е да напълнявате с възрастта? Не е естествено, макар че именно това се случва с по-голямата част. Генетичен проблем или екологичен проблем? Всеки ден съм по-ясен, че основната причина е околната среда и това, което наблюдавам е, че с напредването на възрастта резултатите отнемат повече време, за да стигнат. Така че нека да образоваме навици сега, възможно най-скоро, така че да не се налага да правим големи промени, когато изминем определени години.

Физиопатогенезата на затлъстяването е много сложна и ние все още сме далеч от откриването на всички участващи гени, как те взаимодействат помежду си, биохимичните сигнали, които засягат това заболяване, устойчивостта на всички участващи хормони, предаването на мозъчните импулси, всички бактериални щамове, които влияят по някакъв начин на неговия генезис и т.н. Ясно е, че начинът на живот отбелязва много повече и там можем да действаме с инструментите, които вече познаваме (хранителни, физически, емоционални ...).

Начин на живот, навици, мотивация и емоционално управление, винаги се наслаждавайте на голямото разнообразие от храни, които ни предлага околната среда, където можете да извършите приятна и същевременно здравословна гастрономия, далеч от голямата индустриална манипулация, чиято основна цел не е точно насърчаване здраве. Всичко се състои в това да се научим да се наслаждаваме на различен начин на живот, с различни навици и да ценим повече това, което имаме, което не е малко.

Човекът трябва да се храни предимно със зеленчуци, зеленчуци, кълнове, семена, ядки, плодове, ферментирали храни, яйца, риба, диви зърнени култури, бобови растения, месо ... и не трябва да злоупотребява на брашна, преработени храни, мазни колбаси, сладкиши, неферментирали млечни продукти, прости захари, захарни и/или подсладени безалкохолни напитки, тъй като простият факт, че мнозина не са адаптирани към тях и ако някои вярват, че са, трябва да измерват периметъра на талията, наблюдавайте чревното си здраве и преценявайте енергията, с която живеете всеки ден.

Да си на „диета“ какво означава това?, Яжте по-добре или намалете количеството на продуктите, които ядем? Храненето добре е хранително образование, като се вземат предвид индивидуалната променливост и различните отговори, които всеки човек представя на предложената хранителна система и на конкретната храна. Оттук и необходимостта от контролни прегледи в офиса, за да се модифицира това, което не върви добре, да се промени това, което "отегчава", да се даде допълнителна мотивация на пациента, да се накара да види как се развива неговата антропометрия, да се оцени неговата програма за упражнения и да се ще ви помогне в начинанието, което може да не е лесно.

Намаляването на рафинираните брашна, захари, нискокачествени мазнини, подсладители, закуски, сладкиши, безалкохолни напитки, алкохолни напитки, продукти, пълни с оцветители и химически добавки не е на „диета“. Това е просто „продължете да се храните лошо, но в по-малки количества ".

И така, след това дълго затваряне (от което сме били повече от месец), на всички вас, които трябва да намалите теглото и да увеличите енергията, аз ви давам няколко съвета: отидете при диетолозите, които са тези, които наистина ще ще ви научи как да придобиете навици през целия живот, което е, което наистина работи, без възвръщаемост, осигурявайки по-голяма жизненост във всеки ден и по-добра регулация на телесното тегло.

Съвет, който бихте дали на децата си, който бихте приложили към себе си въз основа на дългогодишни познания и здрав разум. Например: ходете поне 30 минути всеки ден (в момента в коридора или в пространството, което имате), може да бъде в две 15-минутни партиди или три от 10; направете програма за упражнения за сила адаптирани към вашите възможности с добра техника на изпълнение между два и три дни в седмицата (https://www.youtube.com/watch?v=IWV6tFkMqLI; https://www.youtube.com/watch?v=rJWr2ZTIHw0; https://www.youtube.com/watch?v=J8hQbOBdIdw. ); търси ще ви даде въздух (Излизайте от време на време на терасата или гледайте през прозореца); продължавайте да сте заети с добро четене и насладете се на проста и здравословна гастрономия (https://www.youtube.com/watch?v=hn5DVhoiIIs), който осигурява всички основни хранителни вещества, който ви дава жизненост и който ви позволява лесно да контролирате теглото си. Разбира се, винаги обръщайки внимание на индивидуалната променливост.

Ами ако искам да ям в 11 през нощта? Мога ли да изпия чаша мляко с някои бисквитки, които ще ми помогнат да спя по-добре? Хляб с няколко унции шоколад? Няколко лимонови кисели млека с нотка на мед? При тези избори има повече глюкоза, отколкото в геловете, които колоездачите (млади и метаболитно здрави) приемат по време на дълги и интензивни етапи на състезание, което кара в метаболитно негъвкавия заседнал инхибиторен режим да губи мазнини, благоприятствайки резистентността към инсулин (и други ключови маркери за усвояване на мазнини). Така че в такъв случай изберете релаксираща инфузия или направете няколко разходки по коридора, направете разтягане или прекарайте 5 минути, концентрирайки се върху дишането. Но след вечеря никога не трябва да ядете.

Пример за "общо меню”За хора със склонност към напълняване, разнообразни, хранителни и много лесни за приготвяне, това може да бъде следното:

Ако искате да бъдете информирани за коронавируса по проверен и достоверен начин, регистрирайте се, за да получите нашия специален бюлетин с най-новите новини на вашия имейл