Количество
от калории, които могат н изгаря
Като цяло a
Водните тренировки консумират повече енергия от подобни упражнения в
земя, поради съпротивлението, наложено от водата. Обикновеният човек изгаря
450 до 700 калории по време на един час аеробна активност.
Водата има няколко
свойства, които правят водните упражнения по-безопасни и приятни от
подобни програми за обучение на сушата.
Водата осигурява толкова много
сила на съпротива като опора за тялото. Кога е
потопени до врата, трябва само да държат 10 процента от теглото
на тялото. Когато тренирате във вода на нивото на талията, това отнема само
Трябва да се поддържат 50 процента от телесното тегло.
Също така, шансът за
страдат както разкъсвания, така и фрактури на връзки, кости и мускули, които
могат да се появят при много наземни упражнения, те са драстично намалени в
водни упражнения. По-малко вероятно е да изпитате болки
след водна тренировка.
Също така, водата
осигурява по-голяма устойчивост от въздуха поради по-високата си плътност. Това
повишена издръжливост, помага за насърчаване на по-добра издръжливост и тонизиране
мускулест. Всъщност е възможно да се наблюдават по-бързи резултати, когато
упражнение във вода, в сравнение със същата тренировка на сушата.
Водни упражнения
Той може да подобри гъвкавостта, без да оказва натиск върху връзките. Y.
именно благодарение на намалените ефекти на гравитацията, които се изпитват
във вода, връзките могат да се движат по-лесно и в голяма
разнообразие от движения, което спомага за подобряване на гъвкавостта в дължината
срок и е особено полезен с напредването на възрастта.
Също така, упражнението
водното е по-хладно и по-удобно от упражненията на сушата, тъй като по време на
тренирайки във вода, водата непрекъснато освежава тялото. The
Идеалната температура на водата за аквааеробна тренировка е 80 ° F
при 83 ° F.
Поради фактора на
плаваемост, ударите са по-малко вероятно да причинят нараняване, но
вярно е също, че калорийните разходи са намалени.
В допълнение към аеробни упражнения
Aquatic изисква достъп до басейн. Най-доброто място за търсене на този тип
Програмата е в квартални клубове или други общински центрове. Много
Училищата вече предлагат и уроци по водни заболявания за възрастни като
част от вашата извънкласна програма.
Цената на клас от
Водните аеробни упражнения варират, но те често са включени в
разходите за членския внос на клуб с басейн. Можете също да таксувате a
минимална допълнителна такса за участие в тези класове. Когато съществуват
рецепти по здравословни причини, някои здравноосигурителни компании
те също така покриват разходите за тези водни програми.
Ръководство
за безопасно водно упражнение
Водни упражнения е
безопасен и ободряващ начин за обучение. Както и да е, препоръчително е
вземете предвид следните насоки за всички участници, които желаят
практикувайте го:
1. Консултирайте се с Вашия лекар
преди да започнете нова програма за упражнения. Предварително съществуващи условия
здравословни проблеми, наранявания в миналото, някои лекарства и други фактори могат
повлияйте способността си да участвате в нова програма за безопасно упражнение
вода.
2. По същия начин никога не трябва
плуване или упражнения във водата сами, дори и най-много
опитни хора могат да се окажат в извънредна ситуация, като спазъм, в средата
от водата, където ще се нуждаят от помощта на друг човек.
3. Познайте
дълбочина на водата, преди да скочите в нея, а не само за да видите дали
но и от факта, че скачането или гмуркането в басейн донякъде
повърхностно може да доведе до сериозно нараняване.
4. Ако правите упражнението си
аеробика в открит басейн, не забравяйте да приложите a
водоустойчив бронзант със SPF 15 или по-висок.