Ново изследване заключава, че интервалното обучение с висока интензивност, толкова популярно в последно време, е ефективно само за увеличаване на аеробния капацитет, ако се прави на интервали от една минута.

The интервална тренировка с висока интензивност (HIIT) Той се превърна в един от най-популярните варианти за физически упражнения, тъй като не изисква оборудване и може да се изпълнява практически навсякъде. HIIT е да правиш сърдечно-съдови упражнения за кратки периоди от време, от 20 до 90 секунди, и се счита за по-ефективен от другите кардио тренировки поради високата си консумация на енергия.

hiit

Сега, разследване от експерти от Ла Университет „Джон Мурс“ в Ливърпул (Великобритания) заключава, че HIIT, толкова популярен в последно време, е ефективен само за увеличаване на аеробния капацитет, ако се извършва на интервали от 60 секунди.

Резултатите от работата, представена в „Future Physiology 2019“, са резултат от шестседмично проследяване на 26 участници, които трябваше да следват двата най-често срещани високоинтензивни протокола за обучение, т.е. които включват 30- втори интервали и 60 секунди.

Тренировки с телесно тегло

The участниците тренираха 3 пъти седмично, изпълнявайки упражнения с телесно тегло, като клякам, изпадане, лицеви опори или репеи, наред с други. „За да могат хората да извлекат максимума от HIIT, което може да е отговорът на трудностите при посещението на фитнес, трябва да определим точното време за всяко упражнение“, обяснява Хана Чърч, водещ автор на изследването.

„Нашите открития показват важността на този фактор, защото установихме, че iИнтервали от 30 секунди със 120 секунди почивка не позволяват на сърдечните честоти на участниците да останат високи. 120 секунди са твърде дълги за почивка “, добавя той.

По-добре 60 от 30 секунди

Изследователите проследиха дистанционно придържането и интензивността на обучението чрез пулсомер които предоставят информация чрез мобилно приложение. Наблюдавани са три параметъра на физическа годност: аеробен капацитет, скованост на артериите и телесен състав (т.е. количеството мускули и мазнини, които са имали) през шестте седмици на изследването.

Така британските експерти установиха това аеробният капацитет се увеличава след шест седмици високоинтензивно 60-секундно интервално обучение, въпреки че същото не се случи с 30-секундния протокол.