Просто: това не е нищо повече от кардио тренировка с високи интензивни промени в ритъма.

поддържане

Ето няколко от най-популярните му протоколи, които трябва да приложите: Японският изследовател Изуми Табата той избира 20 секунди при 100% и десет секунди възстановяване, но аз оставам с пример за професора Мартин Гибала от университета Макмастър в Канада: четири до шест повторения с висока интензивност с продължителност от 30 секунди всяко и четири минути и половина почивка между тях, т.е.: 30 секунди при 100% à 4'30 ”почивка à 30 секунди при 100% при 4:30 почивка ... Така че половин час приблизително два до три пъти седмично.

Каква е тайната на този метод? Ето ключът: науката е показала, че след физически упражнения ние продължаваме да изразходваме калории.

Така че мога ли да се възстановя на дивана, докато все още изразходвам калории? Да, така е: тази ситуация след тренировка се нарича научно EPOC (Повишена консумация на кислород след тренировка) и може да продължи до 24 часа след тренировка в зависимост от интензивността, с която сме работили.

Колкото по-висока е интензивността, толкова по-висока ще бъде тази фаза.

Помага за поддържане на мускулите

Това не е достатъчно: тъй като това е тренировка с висока интензивност, ние успяваме да задържим всички мускули на място, без да ги оставяме да се влошат, както се случва при дълги и леки тренировки.

Няма значение какъв е вашият случай: този тип обучение се препоръчва на потребители, които търсят естетическо подобрение, изчезване на затлъстяването, подобряване на производителността или дори намаляване на хипертонията.

Преди да приключа, искам да ви напомня важността да има професионален надзор на упражнението за да не изпаднете в вредни грешки.

Също така не забравяйте да контролирате диетата си, за да се отървете от тези килограми, които искате.

Решете и постигнете целите си: HIIT със сигурност ще ви помогне!