Независимо дали сте начинаещ или някой, който излиза на сутрешно бягане всеки ден, време е да научите за HIIT и как работи, защото след като го практикувате и видите неговите предимства, вашата рутина ще се промени напълно и вие няма да може да го напусне. навън.
Със сигурност сте забелязали, че всички говорят за тях, The HIIT (статия) Те са интервални тренировки с висока интензивност, но със сигурност вече знаете, това, което трябва да знаете сега, е ХОББ. Е, това е най-важното нещо и това, което показва, че HIIT работи по несравним начин, е Излишната консумация на кислород след тренировка (ECOPE на испански) или с по-малко технически думи: Изгаряте мазнини дори след тренировка. И най-доброто от всичко, правенето на HIIT не отнема много време, за да преминете през пълна тренировка, само 20 минути на ден.
По негово време вече говорихме, че Бягане Той е здравословен в умерени количества, но може да не е най-доброто упражнение за отслабване, както се смяташе преди. Всъщност много последователи на този спорт се привързват много към постигането на тази цел и дори може да влошат здравето си (статия)
Сесията HIIT кара метаболизма да стреля до много високи нива, тъй като тялото ви трябва да се възстанови във всеки интервал след огромния натиск, който изпитва в упражненията и което активира метаболизма ви, както никое друго упражнение няма, тъй като при умерени упражнения тялото ви не претърпяват насилствени промени и фазата на възстановяване остава незабелязана.
За да влезете в тази фаза ХОББ Необходимо е да се спазват определени параметри, тъй като макар формулата на HIIT да е много ясна, ако не притискате тялото си до краен предел, няма да консумирате необходимия кислород, тоест трябва да задъхвате всеки път, когато завършите кръговете си упражнение, поемете въздух в няколко секунди почивка, за да се възстановите и продължете с цялата си сила, за да усетите как сърцето ви излиза от устата. Знаем, че това звучи напрегнато, но не забравяйте, че това ще отнеме само няколко минути.
Предимствата на това упражнение в сравнение с бягане или умерено упражняване по традиционен начин са силно желани от спортисти, спортисти и тези, които искат да отслабнат, тъй като HIIT стимулира хормони на растежа Благодарение на млечната киселина, която се чувствате взривена в тялото си и това ви кара да повишите мускулния си тонус и да натрупате много сила, това е причината, поради която мнозина стават фенове на тази техника, когато влезете в състояние на ускорение цялата ви система се опитва да противодейства на излишната температура и затова се потите както никога преди, изгаряйки най-трудните мазнини и продължавайки да го правите в продължение на много часове, така че бързо да отслабнете.
Ако все още не сте убедени или не се чувствате сигурни как да го приложите на практика правилно, не се притеснявайте, можете да продължите да правите същия вид упражнения, които обикновено правите във версията HIIT, ключът е ИНТЕНСИВНОСТТА В ИНТЕРВАЛИТЕ, толкова проста, изберете три или четири упражнения, които харесвате, и изпълнете между 5 и 8 серии от всяко, като следвате тази схема: 40 секунди упражнения и 20 секунди почивка, ако смятате, че не изпълнявате достатъчно, намалете го на 30 и 30, но не забравяйте: тялото ви трябва да надвишава лимита, да го прави усилено и с пълна скорост, за да накара наистина да работи.
Защо да изберете HIIT пред Runnig?
В допълнение към предимствата на HIIT, които вече споменахме, въпреки че бягането има предимства за сърдечно-съдовата ви система и подобрява съпротивлението ви при спортуване, бягането има някои физически недостатъци, които може да искате да вземете предвид, например; При жените това причинява определено въздействие върху репродуктивната им система, което може да бъде леко вредно, от друга страна, ако тази дейност не се прави правилно или се злоупотребява, коленете страдат много и менискусите са унищожени, което можете да избегнете с HIIT, докато почивате постоянно и активността не трае твърде дълго, можете също да изпитате болки в кръста и проблеми със ставите, което хвърля усилията, които полагате в рутината си, за да останете здрави, HIIT от друга страна, въпреки че ви тласка към limit може да изпълнява голямо разнообразие от сърдечно-съдови и анаеробни упражнения, които имат слабо въздействие върху тялото ви. Приложете го на практика и ви гарантирам, че никога няма да искате да упражнявате по друг начин.
(Разбира се, еволюирайки малко по малко, не искаме да се наранявате:))