будистка

Ако един от плановете ви за този сезон е да губите мазнини, за да имате по-стройна фигура и освен това искате да промените начина си на живот, препоръчвам хипокалоричната будистка диета, която балансира тялото ви. Това е диета, която се използва широко в различни части на света от хора, които искат да изгарят мазнини, да отслабнат и особено да поддържат здравословен начин на живот.

Важно е да се отбележи, че преди да започнете с тази диета или която и да е друга по-специално, най-добре е да се консултирате с вашия доверен лекар, за да може той да извърши общ преглед и да ви каже дали сте готови да започнете с тази диета . Не се увличайте от коментарите или препоръките на някой различен от Вашия лекар, може да е работил за някой друг, но не е показателно, че го прави с Вас, не забравяйте, че всички организми са различни.

Различните нискокалорични будистки диети са свързани с много други, не само чрез избор на храна, но и с култура, която има основна характеристика на специална философия на живота. Причината защо будистката философия класифицира храната в две основни групи: ин и ян. От това, което можете да избирате и разпределяте храна по начин, който ви позволява да отслабнете.

КАК ДА ОТСЛАБНЕТЕ С БУДИСТСКАТА ДИЕТА

Както вече споменахме, будистката диета е много специална за отслабване, да, но за да знаете как да отслабнете с тази диета е необходимо да знаете какво предлага будистката диета:

  • Отслабнете около 8 килограма само за 10 дни.
  • Изпълнете последователност от 10 хранения. Първите пет са от намаляващи дажби храни с животински произход, докато останалите ястия са от напълно вегетариански храни с намаляващ принос на зърнени култури. В първите 5 хранения трябва да включите пет порции ин-храни като варени зеленчуци, сурови зеленчуци, сокове, безалкохолни напитки, тофу и ароматни билки; докато останалите пет хранения трябва да включват янг храни като месо, яйца, пастет, супи, колбаси, зърнени храни, пълнозърнести юфка, бобови растения, хляб и кускус.
  • Във всяко хранене от будистката диета храната трябва да се дъвче внимателно поне 50 пъти.
  • Ограничете приема на вода малко по малко.

В заключение на всичко това, да отслабнете с хипокалоричната будистка диета трябва да ядете 10 хранения. Сред които, в рамките на 5 хранения, консумацията на храни от животински произход трябва да бъде намалена, докато тя бъде напълно премахната. Останалите ястия трябва да се основават на изключителна вегетарианска диета.

Тази диета bХипокалоричната удиста влияе върху теглото ви поради простите причини, че намалява калорийния прием. Това причинява постепенно увеличаване на изгарянето на енергийния резерв, което ще се отрази на загуба на тегло.

За да превърнете будистката хипокалорична диета във философия на живота, важно е да имате предвид различни методи на медитация, които ви помагат да намалите напрежението и стреса. Това е много важно за намаляване на безпокойството по отношение на храненето.

Но в края на всичко трябва да знаете, че тази хипокалорична будистка диета представлява витаминно-минерален дисбаланс, особено витамини В, С, А и D комплекс, както и калций и желязо. Следователно, за да го направите, трябва да се консултирате с вашата мярка, както вече препоръчах.

КАК ДА ЗАГУБИТЕ СЕДМИЦА СЕДМИЦА НА ХИПОКАЛОРНА ДИЕТА?

Хипокалоричната диета за отслабване за една седмица се счита за бърза диета за сваляне на натрупаните в корема килограми. Този тип диета се концентрира върху диета от петстотин до осемстотин калории на ден, което води до калориен дефицит са в състояние да отслабнете между две до три килограма за седмица.

ХИПОКАЛОРНА ДИЕТА ЗА ГУБЕНЕ НА СЕДМИЦА ЗА СЕДМИЦА

Ако това е краткосрочна диета, което означава, че не е диета, която да се използва като хранителен навик, а да може да отслабнете за 7 дни.

Комбинирането на здравословни храни за създаване на менюта на хиперкалоричната диета е много важно, тъй като при нисък диапазон на калории при консумация, храненето на всяка храна трябва да бъде приоритетно при изготвянето на хранителния план.

Закуска. На закуска ви препоръчвам да консумирате чаша обезмаслено мляко или кисело мляко и чай без захар на вкус.

Полунощ. Трябва да изядете половин консерва естествен тон, парче сирене и чаша топла или студена вода с лимон.

Обяд. Трябва да приготвите смесена салата с: твърдо сварено яйце, половин консерва естествен тон, зелен фасул, маруля, нарязан домат, половин варен картоф и две маслини.

Следобед. В средата на следобеда трябва да изядете чаша плодова салата и чаша запарка без захар.

Вечеря. На вечеря се препоръчва да ядете нискомаслено кисело мляко, парче студено постно месо и две чаши чай от лайка, за да предизвикате най-добрия сън.

Важно. За допълване на тази диета е от съществено значение да пиете поне два литра вода през целия ден, ако не харесвате естествената вода, можете да я ароматизирате, като добавите капки лимон или портокал, за да придадете нов вкус и да алкализирате тялото.

ПРИМЕР ЗА ХИПОКАЛОРНА ДИЕТА

Ако вашето намерение е да вземете хипокалорична диета, за да отслабнете за една седмица, много е важно да отидете при диетолог, той ще отговаря за изготвянето на най-правилната за вашите нужди. Ето пример за хипокалорична диета:

1. МЕНЮ

Хиперкалорична закуска. Трябва да ядете плодове, с изключение на хиперкалории като ябълка, грозде, смокини, банан. Освен това трябва да изпиете 150 мл обезмаслено кисело мляко или 125 мл обезмаслено мляко и чаша запарка без захар, може да е чай, черно кафе или лайка.

Обяд. Трябва да изпиете чаша обезмаслено кисело мляко, в случай че не сте го пили за закуска и чаша запарка без захар.

2. ХРАНА: ИЗБЕРЕТЕ ОПЦИЯ:

Опция 1. Зеленчукова салата и зеленчуци. Маруля, лук, домат, цвекло, моркови, целина, репички, туршия, артишок. Трябва да избягвате боб, брюкселски цветове, грах. Картофи по принцип също трябва да ги избягвате.

Вариант 2. Месо или риба. Печени, печени, варени, на скара или на пара. Пилето трябва да се яде без кожа. Избягвайте свинското месо или яжте само най-малко мазната част, като кръста. Избягвайте говеждо с раса (котлет или антрекот).

Закуска. Консумирайте плод, който не е хиперкалоричен, чаша обезмаслено кисело мляко, ако не сте го пили за обяд и чаша настойка от мента или лайка.

3. ВЕЧЕРЯ: ИЗБЕРЕТЕ ОПЦИЯ:

Опция 1. Задушени или варени зеленчуци. Трябва да избягвате картофите. Можете да ядете зелен фасул, манголд, патладжани, карфиол, бодил.

Вариант 2. Варени или поширани яйца. Консумирайте хиперкалорично студено месо от пуйка или хипокалорична шунка, обезмаслено прясно сирене.

КАК ДА ИЗБЕРЕТЕ ДЯСНАТА ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Вместо да го наричаме диета, можем да преразгледаме възможността да запазим тези здравословни навици и да ги възприемем като начин на живот. По този начин ще избегнем резки промени в теглото.

1. Важно е да потърсите информация за много диетични планове и да определите дали диетата е наистина безопасна. Здравословният хранителен план трябва да намали приема на калории, но трябва да има основни хранителни вещества, като протеини, минерали или витамини. Също така е важно диетата да се адаптира към вашия личен вкус и бюджет.

2. Забравете за онези диети, които обещават да отслабнат много бързо; най-добрите диети са тези, които насърчават бавното и стабилно отслабване.

3. Би било идеално, ако се консултирате със специалист, който да ви помогне да изберете най-добрата диета за отслабване и да посъветвате диета, която отговаря на вашите лични нужди; както и диетите, които трябва да избягвате.

4. Също така е важно да търсите програми за отслабване, които увеличават физическите упражнения; Въпреки че диетата ви помага да отслабнете, най-добрите резултати от загубата на здравословно тегло се постигат със здравословна диета и упражнения в комбинация.

5. И накрая, много е важно да направите списък на всички храни, които са приемливи във вашата диета за отслабване, и да създадете седмично меню.

Чести въпроси

1. - Какви характеристики трябва да има адекватната диета за отслабване?

Когато човек иска да отслабне, той трябва да започне много по-здравословен начин на живот, което означава да се храни здравословно и винаги да избягва строги диети, това може да даде резултати за кратко време, но в замяна на това, че се разболява или има като последица известното ребаунд ефект, тоест след завършване на диетата времето тялото възстановява загубеното тегло и се удвоява.

Здравословната диета е тази, която отговаря на всички групи храни, където трябва да има баланс в погълнатото.

2.- Какво представлява хипокалоричната диета?

Хипокалоричната диета е тази, при която се консумират малко калории, т.е. по-малко от необходимите, следователно храната трябва да се адаптира според по-малко количество калории, разпределени в различните ястия, на няколко порции. Трябва да се яде здравословно, с много разнообразие, но на малки порции, храненията трябва да бъдат разделени, не само три на ден, но до шест или дори повече, защото ако порциите са малки, стомахът може да остане празен по-дълго., за да го избегнете, трябва да ядете на всеки два часа.

Хората, които са последователи на тези нискокалорични диети, са заключили, че трябва да консумират около 1200 калории на ден, след петнадесет дни, изпълнявайки този план, резултатите са видими, за период от един месец те могат да отслабнат с 10 килограма.

3.- Кои са хипокалорийните храни за отслабване?

Ако искате да провеждате хипокалорична диета, тук ще оставим малък списък с храните, които можете да консумирате:

Зеленчуци: целина, кресон, рукола, репички, тиквички, краставица. За чаша или 100 грама от който и да е от тези зеленчуци получавате по-малко от 30 калории. По принцип зеленчуците имат по-нисък калориен процент, което ви позволява да ядете по-голяма доза при всяко хранене, за да задоволите глада.

Плодове: грейпфрут, слива, ягоди, боровинки, къпини, ананас, пъпеш, диня, между другото, порция чаша от който и да е от тези плодове, съдържа малко повече калории от зеленчуците, около 50, поради естествената захар във всеки от тях, въпреки това, те остават отличен вариант.

Протеин: пуешки гърди, пилешки гърди, свинско филе, миди, риба и други, са най-добрите варианти за консумация с протеини, защото порция от 3 унции съдържа приблизително 80 калории.

Зеленчуци: леща, тофу, черен боб, наред с други, са идеални, тъй като имат много малко калории, приблизително 50 в зависимост от зърнените култури, имат високо съдържание на фибри и други важни минерали, освен че имат протеини.

4.- Какво е хипокалоричен обяд?

Както сме коментирали в предишни отговори, хипокалоричната диета е с много нискокалорични храни, следователно тук оставяме като препоръка хипокалоричен обяд, където повечето от съставките му са зеленчуци, с нисък процент протеини. Това е вкусна купа, в която можете да добавите зеленчуците, които харесвате най-много, като моркови, тиквички, гъби, сладки картофи, зелен фасул, а защо не и малко хумус, в допълнение към протеиновата част, която за този случай може да са пилешки или пуешки гърди.

5.- Колко калории да консумирате на ден, за да отслабнете?

И накрая, за да затворите цялата информация, от която се нуждаете в тази статия, оставяме видео, където ще обясним по-подробно колко калории можете да консумирате на ден, за да отслабнете.

Подобни публикации

Здравословни десерти без угояване

Здравословни диети за отслабване

7 тайни на френската диета за отслабване

Здравословни нискокалорични диети

Ягодова диета за отслабване

Как да отслабнете бързо и здравословно

Оставете коментар Отказ отговор

ПОСЛЕДНИ ПОСТОВЕ

Упражнения за бременни жени във вода

Най-добрите плодове за отслабване

Как да отслабнем с мед и канела

Как да отслабнете с натурални смутита

Как да отслабнете по естествен път

Ще откриете диети, рецепти, упражнения, лечения, лечения, смутита и натурални сокове за изгаряне на мазнини, изгаряне на калории и отслабване здравословно.