Следната статия е написана от нашата експерт Мария Кахо , интегративен диетолог и здравен треньор.

какво

The липса на менструация по време на поне 6 месеца е наречен аменорея. И защо се случва? Аменореята има няколко причини и е много важно да откриете каква е причината за липсата на менструация.

Трябва да имаме предвид нещо, което много пъти забравяме: жените са създадени за човешко размножаване и, както се случва в природата, когато тялото открие заплаха, това ще спре нашия менструален цикъл.

Тоест, главният приоритет на тялото винаги ще бъде оцеляването и размножаването ще отстъпи, ако оцеляването е застрашено. Той смята, че бременността е уязвимо състояние за жените и не е най-доброто нещо за "влизане в битка".

Трябва да сме много ясни, че липсата на менструация не е здравословна Аменореята показва, че има нещо друго във вашия живот, което трябва да се обърне внимание.

Колко дълго може да продължи аменореята?

Размножаването спира, докато не се обърне внимание на това, което застрашава здравето ни, и тялото ни се чувства достатъчно безопасно, за да се размножава. Независимо дали искате бебе или не, това е тялото ви проектирани за да отговори.

Как работи нашият менструален цикъл?

Нашият менструален цикъл се ръководи от прекрасен и в същото време чувствителен баланс между хипоталамуса, хипофизата и яйчниците. Всичко започва, когато хипоталамусът, чрез хормона GnRH, сигнализира на хипофизата освобождават фоликулостимулиращ хормон (FSH) и лутеинизиращ хормон (LH), които ще отидат директно към яйчниците, така че те да започнат да се секретират естрогени, естрадиол и прогестерон.

Всяка фаза от цикъла ви ще има различна флуктуация на тези хормони, която ще бъде отговорна за това как се чувствате от момента, в който отворите очи, докато заспите.

За да имате менструация всеки месец, този баланс между хипоталамуса, хипофизната жлеза и яйчниците трябва да бъде перфектен месец след месец и както споменахме, той е доста чувствителен.

Какво може да ви извади от равновесие и да доведе до хипоталамична аменорея?

Неправилна диета

Вашето тяло се нуждае от определено количество калории дневно, за да функционира нормално, това, което наричаме базален метаболизъм и към този основен метаболизъм трябва да добавите допълнителен процент калории според ежедневната си активност. Нискокалоричната диета поставя жените в енергиен дефицит, което поставя стрес върху тялото. Това не харесва на вашия хипоталамус.

Въпреки че изглежда малко очевидно, най-важното е да се яде. Яжте, без да обсебвате теглото и процента на мазнините. Яжте сито и подхранвайте тялото си. Загуби страха от храна, загуби страха от ядене. Диета, която не покрива това, което харчите за един ден, едва ли ще ви накара да си възвърнете менструацията. Ах! Въпреки че са много модерни, забравете за пости, ако сте с аменорея, гладуването може да стресира повече тялото ви.

Не приемате достатъчно мазнини всеки ден

Митът, че мазнините са дявол, вече е преминал в друг живот. Всеки ден е показано, че да не ядете мазнини и да избирате леки продукти от супермаркетите не струва нищо. Нужни са ни здравословни мазнини, за да създаваме хормони, така че тялото ви дори няма да произвежда хормоните, необходими за подходящ менструален цикъл, ако не ядете достатъчно здравословни мазнини.

Не яде достатъчно въглехидрати

Знаем, че има все повече информация за диети с ниско съдържание на въглехидрати, включително диета кетогенни, където процентът на въглехидратите е минимален. Този начин на живот има много предимства за определени жени, но ако имате хипоталамусна аменорея, не сте от тази група жени, извинете!

Неконсумирането на въглехидратите, от които се нуждае тялото ви, може точно да предизвика загуба на менструалния цикъл. Твоето тяло се нуждаят от енергия да се чувствате комфортно, когато хормоните не са в стабилно състояние.

Хроничен стрес

Непрекъснатият стрес е способен да ни доведе до тревожни състояния, които ни нарушават до последния косъм. Ако телата ни са стресирани и освобождават твърде много кортизол, може да спре възпроизвеждането по всяко време.

Ако кортизолът е прекалено висок, той може да намали секрецията на GnRH от хипоталамуса, което води до ниски нива на FSH и LH. Ниските нива на FSH и LH от своя страна ще доведат до ниски нива на естроген, тестостерон и прогестерон. Ниските полови хормони могат да доведат до аменорея.

Знаем, че този въпрос е деликатен, защото стресът също е нещо, което не е осезаемо и е много различно за всяка жена. Това може да е външен стрес от много взискателна работа, може да е стрес у дома или дори собствен стрес от това да си много перфекционист с цели, които не са приспособени към реалността.

Психологичната терапия или дори коучинг процес с НЛП помага много. Не забравяйте, че душевно здраве е толкова важно, колкото и физическото здраве.

Спорт в излишък

Спортът е прекрасен и всички ние трябва да сме физически активни, но ... прекомерното физическо натоварване е друг основен стрес на тялото, особено кардио.
Как да разберете кога е твърде много? Ами това е много лично, всяка жена има различен праг.

Има жени, които могат да тренират всеки ден и да не губят менструацията си, докато други развиват хипоталамусна аменорея след 3 дни в седмицата на кросфит.

Ако имате хипоталамусна аменорея и тренирате интензивно, опитайте балансирайте тренировъчните си дни с други „по-релаксиращи“ дейности като йога, разходки, туризъм в планината и т.н., или дори намаляване на тренировъчните дни за известно време.

Не спи добре

Сънят е от съществено значение, както може би вече знаете. За съжаление в това общество и много повече, ако живеете в Испания, хигиена на съня той е доста пресечен. Имаме късна вечеря, лягаме между 00 и 1 сутринта и ставаме между 7 и 8 сутринта.

Не спим достатъчно, не сме във връзка с нашите циркаден ритъм. Неспането на съответните часове може да добави повече стрес към метаболизма ви, което не е благоприятно, когато искате да си възвърнете менструацията.

Най-общо казано, това са основните причини, които могат да причинят хипоталамусна аменорея, заедно с много нисък процент мазнини, много бърза загуба на тегло и дори хипотиреоидизъм.

Поставете се в ръцете на хормонален здравен специалист, който да ви помогне да откриете конкретната причина за вашата аменорея и да започнете възстановете менструацията си.

Статия написана от Мария Кахо, интегративен диетолог.

Посетете нашия уебсайт за още съвети за здравето на жените!