Наистина ли ви помага ходенето отслабнете? Може, ако знаете как да го накарате да работи за вас.

препоръчваме

Що се отнася до стратегиите за тренировки за отслабване, ходенето е напълно подценено. Време е да променим това. Имате много опции, дори че не е нужно да носите спандекс, не е нужно да ходите в специална фитнес зала, за да го направите, и дори можете да вземете медали (повече за това по-късно). И няма крива на обучение.

Не само можете да отслабнете, като го правите, но колкото повече тежите, толкова по-лесно ще отслабнете, отбелязва треньорът по ходене Микеле Стантен, основател на MyWalkingCoach.com и автор на The Walking Solution.

Количеството тегло, което можете да отслабнете с ходене, варира от човек на човек, но Стантън е виждал жените да губят от 6 до 10 килограма през осемте седмици след започване на рутинната процедура. Мъжете са склонни да отслабват по-бързо. (Така че, за да направите математиката, ако започнете сега, може да имате размер или два за два месеца.) Други хора го губят по-бавно и анекдотично, понякога тези, които го губят по-бавно, са склонни да го задържат по-дълго.

За да вървите наистина за вашите усилия за отслабване, имайте предвид няколко неща, казва Стентен:

НАПРАВЕТЕ ПОВЕЧЕ, ЧЕ ПРАВИТЕ ДНЕС

Няма магическа формула за това колко стъпки, мили или часове трябва да извървите, за да загубите количеството тегло, което искате. Като начало ключът е да направите повече от това, което правите сега. „Ако имате работа, където стоите цял ден, трябва да направите повече от това“, казва Стантън. "Но ако имате заседнала работа на бюро, разходката всяка вечер след вечеря може да покаже реални резултати.".

Много е казано за получаване на препоръка от приблизително 10 000 стъпки на ден по здравословни причини. Ако целта ви е да отслабнете, може да искате да ходите повече от това, след като сте в рутина. Но не е нужно да започвате с 10 000 стъпки. Вземете първо изходното си ниво. „Ако получите само 3000 стъпки в обикновен ден, не се опитвайте да получите 10 000 стъпки на следващия ден. Това може да е наистина плашещо. Стремете се към 5000 всеки ден в продължение на една седмица. След това достига 7000 следващата седмица “, казва тя.

ВЪЖЕ ВЪЖЕ

Най-добрият начин да свалите килограми е да се предизвиквате с интервали - периоди на по-бързо ходене, преплетени с периоди на по-бавно ходене. Изследванията са установили, че интервалните проходилки губят повече тегло, отколкото хората, които просто се движат постоянно със същата скорост. Изследване на хора с диабет тип 2 установи, че интервалните проходилки, които редуват три минути бързо ходене с три минути ходене със средна скорост, не само им помагат да подобрят физическото си състояние и контролират кръвната захар по-добре от стабилното състояние, но и състава на тялото ви. Променени, оставяйки ги с по-малко коремни мазнини и телесни мазнини.

Разбира се, ако наистина искате да промените състава на тялото си, ще искате да добавите силови тренировки към живота си. Бонус: Помага ви да ходите по-бързо, казва Стантън. Също така не забравяйте, че управлението на стреса, съня и храненето също допринасят за загубата на тегло.

НЕКА БЪДЕ И ВАШАТА РУТИНА

Не е нужно първо да ходите по час всеки ден, за да отслабнете отначало (въпреки че е добре да работите към това), но е важно да придобиете навика да ходите всеки ден. Просто го направете част от ежедневието си, нещо, което правите, без дори да мислите за това, дори ако ходите само 10 или 15 минути в някои дни от седмицата.

В идеалния случай ще искате две или три разходки с интервал или по-кратки, по-бързи разходки с по-висока интензивност седмично, дълги няколко часа, а останалите могат да бъдат кратки, умерени. По-късите са чудесни за работа с партньора, кучето, приятел или просто да се разходите, където живеете, за да изчистите главата си от ежедневния стрес.

Не ходете само на тренировка; Направете го, където можете (всичко се добавя, например, паркиране на колата по-далеч от магазина). А изкачването по стълбите е толкова познат връх, че може да избледнее до дъното на върховете, но изгаря повече калории, отколкото ходенето по равна повърхност, помага и за изграждането на мускулите на краката и седалището.