Включени мускули
Участието нараства по брой и интензивност. При нормална походка се създават автоматизирани модели на движение благодарение на достатъчно развити мускули за това.
Когато този модел се промени, например при изкачване на хълмове, има промяна в мускулната активация:
Тазобедрени флексори, за повдигане на крака.
Квадрицепс, засилва се, когато кракът се огъва повече.
Задни части, като задвижващи мускули на тялото при движение нагоре.
Корем, действащ като стабилизатор на багажника за поддържане на баланса.
Аеробна работа
Въпреки че априори смятате, че това е физическа активност с ниска интензивност, то е точно обратното. Очевидно ще зависи от ритъма, но обикновено това е интензивно физическо усилие дори за обучени хора тъй като вашата система не е свикнала с такъв вид умора.
Вървене нагоре ще развивате сърдечно-съдовата си система за избягване на заседнали заболявания като метаболитен синдром или други сърдечни заболявания.
Ставен удар
Това е една от основните причини населението да избягва упражненията. Ако страдате от ставни заболявания, ходенето нагоре генерира минимално въздействие върху ставите в сравнение с класическото бягане.
Ще премахнете въздушната фаза на състезанието и ще се възползвате от всички точки на тази статия.
Отслабване
За тези, които търсят тази цел, ходенето нагоре е повече от препоръчително. Повече калории ще бъдат изгорени от бягане, тъй като интензивността е по-висока.
Освен това ще работите с тонизиране на долната част на тялото паралелно на марша, стига да е изпълнено с правилна техника.
Ако нямате писти, на които да тренирате, във вашата фитнес зала можете увеличете наклона на бягащата пътека за да направите вашата сесия.
Разходката е ежедневна дейност, която може да се използва, като й се придаде допълнителна интензивност чрез изкачване на хълмове. Когато сте генерирали определени адаптации, можеш да тичаш нагоре и дори в планината, практикувайки известната пътека за бягане.
Последна актуализация: 25.10.2014 г. в 10:03