най-ефективният

Разходката е чудесна дейност, която да ви помогне отслабнете и поддържайте форма, също е безплатно, Слаб ефект и най-доброто от всичко е, че можете да го правите навсякъде.

Данните от Националния регистър на САЩ за „Управление на теглото“ показват, че хората, които поддържайте здраве и в добро физическо състояние включете разходките в рутинните си упражнения.

Така че, ако правите ходенето дейност регулират във вашия живот и се фокусирате върху изминаването на все по-голямо разстояние в маршрутите си, това не само ще ви направи по-здрави това също ще ви помогне отслабнете с няколко килограма.

По-долу ще изброя всички предимства на ходенето:

Сега ще ви дадем няколко съвета, за да можете да ходите повече в ежедневието си.

На работа

  • Паркирайте колата си в най-далечната позиция и разходка до вашия офис.
  • Ако отидете на работа с автобус или влак, останете един Спри се преди да сте свикнали и да вървите по този път до работата си.
  • Ако разстоянието го позволява, опитайте Вървете до работата.
  • По време на обяд опитайте отивам на разходка.
  • Ако трябва да говорите с някой на вашето работно място ходи до този човек вместо да й се обади по телефона.
  • Разходка до магазин наблизо, за да си купите обяда.
  • Не се качвайте с асансьора, използвайте стълбите.

С децата

  • Разходете се с децата до училище за поход група.
  • Разходете се до парка и обратно с децата си през уикендите.
  • Намерете време за разходка дори едно веднъж седмично с всяко от вашите деца и го направете специален момент, в който те могат интимен Y. говорете уверено така че ще бъдете много повече близо до тях.
  • План походи проучване с децата си, излезте там и опознайте квартала си.
  • Погрижете се за планирането a поход нов всеки уикенд, търсене паркове И места за разходка, където не са ходили преди.
  • Ако трябва да заведете децата си при някои дейност или страна се възползват от това време, за да ги вземат и търси ги да ходят.

С твоите приятели

  • Планирайте да се разходите с приятелите си Поне веднъж седмично.
  • Ако имате планове да посетите или да се срещнете с приятелите си, отидете до тях.
  • Възползвайте се от прекарването на времето с приятелите си, когато излизат разходи седа сетехните кучета.
  • Вместо правя планове за да отидете на кафе с приятелите си, планирайте да отидете за поход.

Вкъщи

  • Ставайрано и отидете на разходка
  • Отказ мляко и вестник у дома и излизамза тях до най-близкия магазин.
  • Ако трябва да пазарувате хранителни стоки, правете го пеша, а не в колата.
  • Разходка докато говорите по телефона.
  • Поставете си цел катеренеY.нисък стълбите на къщата ви по няколко пъти на ден.
  • Използвайте банята по-горе.
  • Докато гледате телевизия, станете и се разходете из стаята, докато рекламите минават.

Сега идва важен въпрос ...

Колко калории изгарям при ходене?

За да ви дадем подходящия отговор на този въпрос, подготвихме няколко примера, които ще ви покажат колко добре ще се справите, когато продължите Съветите което даваме в тази статия и нараства времето, което прекарвате ходене.

  • От a време ходене със средна скорост (5 километра в час) един човек изгаряне приблизително 230 калории.
  • Ако добавите към горното няколко часа, ще изгаряте поне на ден 460калории което е доста и не изисква толкова много усилия.
  • Добавете към горното пет дни на седмицата плюс това, което ходите допълнително почивни дни и можете дори да намалите два килограма за по-малко от месец.

Нещо, което със сигурност ще се чудите е ...

Как да разбера колко бързо вървя? Е, първото нещо е, че когато отидете да пишете във вашия дневник на упражненията скоростта, с която планирате да вървите, вземете предвид идеалната скорост за отслабнете то е 4 км/ч вместо средно аритметично Какво е 2 км/ч.

По принцип има два начина да изчислите колко бързо вървите:

  1. Измерете разстояние от километър, използвайки вашето превозно средство, и той се брои колко дълго отнема ви да ходите.
  2. Вторият начин е казвам на номер на стъпки че можете да пътувате за минута.

И накрая, имаме следните съвети, за да направите времето за ходене по-забавно:

  • Разходете се с кучето си и го оставете да ви води където иска.
  • Планирайте пешеходен маршрут, който ви позволява да посетите вашия семейство или приятели по пътеката.
  • Спрете наполовина на a Плаза или Парк и се забавлявайте с децата или кучето си.
  • Планирайте да се срещнете с приятелите си в средата на вашата разходка.
  • Носете а музикален плеър с теб.
  • Покупка облекло Y. обувки специално за разходка това ще ви мотивира повече.
  • Свържете се с туристическа асоциация или клуб и присъедини се към тях.
  • План проучвателни разходки с децата си из квартала.
  • Поставете целта на да открия нови места за разходка всеки уикенд.
  • План различни маршрути всяка седмица, за да сте сигурни, че няма да ви омръзне.
  • Разходка до различни часове на деня, както сутрин, така и следобед и ще видите, че във всеки един ще имате преживявания и мнения напълно различно.

Преди да започнете, не забравяйте тези съвети за вашата безопасност, тъй като те са много

важно е да сте в безопасност и да не се излагате на риск по време на ходене:

  • престой хидратирани, пийте много течности (за предпочитане Вода) преди, по време и след ходене, особено ако е a горещ ден.
  • Уверете се, че поне един човек е информиран откъде си и по кое време ще се прибереш.
  • престойтревога на това, което се случва около вас.
  • Винаги носете малко пари за спешни случаи и мобилния си телефон.
  • Направете се видими, през деня носете ярки или фосфоресциращи цветни дрехи, а през нощта пречупващо облекло.
  • Не забравяйте да използвате подходящи обувки.
  • Винаги ходете гледайки трафика ако трябва да вървите по рамото или по тротоара на булевард или магистрала.

А вие, кога планирате следващата си разходка?