Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване

Може би се интересувате.

Специалистът може да определи типа режим, който ви позволява да отслабвате постепенно и бавно и без да страдате от недостиг на хранителни вещества. Прочетете още

  • дроб

Основното е да свалите излишните килограми по здравословен начин и да придружавате разнообразна и балансирана диета с физическа активност.

Когато спазвате хранителен режим, не е достатъчно само да се храните здравословно. Казваме ви кои са най-много грешки. Прочетете още

Леките закуски са големият враг на нашата диета, но ако следваме редица правила, далеч от това да ни навредят, аперитивът дори може да бъде. Прочетете още

Начало/Хранене/Диети/Диета за холестерол: открийте най-подходящите храни

С настоящите хранителни навици холестеролът се разпространява сред населението и е важен рисков фактор, който трябва да вземем предвид за нашето благосъстояние.

Преди да влезем в диета за холестерол, предварително обяснихме какво е и как ни влияе. Холестеролът е липид, който регулира влизането и излизането на вещества от клетките на тялото, така че е от ключово значение за доброто здраве.

Той се среща естествено в черния дроб и има два вида холестерол: първият е LDL (Липопротеини с ниска плътност), обикновено наричани "Лошото". Вторият е HDL (Липопротеини с висока плътност), което обикновено се нарича "доброто".

Първо, LDL, Нарича се "лошият", тъй като е една от основните причини за сърдечно-съдови заболявания и да има оптимални нива на този липид, не трябва да надвишава 100 mg/dL. От друга страна, HDL, „Добрият“ е чудесен активен протектор срещу същите тези заболявания и за да функционира тялото ви възможно най-добре, трябва поддържат нива, равни или по-големи от 60 mg/dL.

Какво причинява висок холестерол?

The Главна причина че имате високи нива на холестерол е прием на храни с високо ниво на холестерол. Към това просто твърдение трябва да добавим други фактори, които са доста важни за нивата на холестерола, като генетика, заседнал начин на живот или стрес.

Диета за понижаване на холестерола

Има много храни, които помагат да не повишите нивата на холестерола си и дори да ги намалите. Един от тях са зеленчуци, особено листни зеленчуци. Те осигуряват множество хранителни вещества, особено витамини, без да осигуряват никакъв холестерол. Друга от тези полезни храни за нивата на холестерола ни са ядките. От тях е доказано, че помагат за понижаване на холестерола поради високата им концентрация на мононенаситени и полиненаситени мазнини.

Те също така намаляват холестерола синя риба, които имат висока концентрация на омега 3, мастни киселини, които допълнително повишават нивата на добър холестерол, спомагат за поддържане на теглото и подобряват мозъчните функции. Бобови растения Те са друга много полезна храна с цел намаляване на лошия холестерол, главно поради високото съдържание на фибри, което помага да се забави усвояването на холестерола.

Друга храна, особено полезна за намаляване на холестерола, е чесън, един от най-активните при това намаляване, който освен това предотвратява образуването на кръвни съсиреци и намалява кръвното налягане.

Авокадо е друга звезда в тази практика. Включването на тази храна в нашата диета ще доведе до намаляване на лошия холестерол и ще благоприятства създаването на добър холестерол. Високото съдържание на фибри и полиненаситени мазнини също помагат за това. Накрая откриваме цели зърна, известните контейнери за фибри, които забавят усвояването на холестерола.

Определено, най-добрият съвет, който може да се даде, за да се избегне повишаване на холестерола, е да се грижите за вашата диета, избягвайте пържени храни и винаги избирайте храни, приготвени във фурната или на пара. Ако включите храните, които споменахме в тази публикация, във вашата диета, ще забележите значително намаляване на холестерола в тялото си. Провери го!