Тенденции

Ако имате тези симптоми, проверете какво ядете, за да подобрите здравето си

храна

Понякога ние чувстваме се зле, без да имаме видима причина за това, но винаги има. Те обикновено са малки ядове, на които ние не отдаваме значение. Трябва, защото с течение на времето те могат да доведат до хронични заболявания, дори сериозни. Решението е доста лесно в повечето случаи, защото нашето физическо, а дори и психическо, до голяма степен произтича от какво ядем или какво преставаме да ядем.

Правилното нещо, което трябва да направим, ако не сме добре, е да отидем до лекар, или защото се чувстваме депресирани или липсват в енергия, подути или постоянно гладни. Храната осигурява на тялото инструменти, за да функционира добре. Ако те не са адекватни, те причиняват проблеми в определени органи, които в крайна сметка могат да засегнат други.

Ходенето на лекар е от съществено значение, ако изпитваме дискомфорт

takasuu/Getty Images/iStockphoto

Кога ядем, кръвта отива в стомаха за подпомагане на храносмилането. Ако това, което сме погълнали, е твърде много, или мазна или е особено трудно за нас за храносмилане, кръвоснабдяването има повече работа и оставя други функции, като напояване на мозъка или други органи. Именно това причинява усещането за дискомфорт. Други храни, като тези, които съдържат твърде много захар, Те могат да причинят дисбаланс и да предизвикат гликемични пикове, които също влияят на работата на организма. Ето защо те обуславят нашето настроение, енергия или настинки.

Промяната в диетата е достатъчна, за да се подобри. Трябва да опитате и да видите дали ви липсват определени хранителни вещества или имате излишни храни, които не ви подхождат или към които сте непоносими. Но не си мислете, че заместването на салата с меню с мазна преработена храна е толкова ефективно, колкото лекарството, и действа също толкова бързо от един ден до следващия. The ефектите са забележими, но дългосрочни. Така че повече от промяна в диетата, това, което трябва да промените, е начинът, по който се храните и го разглеждате като нов начин на живот. Здравият разум и опитът ни казват, че трябва да заложим на здравословни диети, при които зеленото преобладава над месото, наситените мазнини, преработените храни и излишните сладкиши.

Тялото е мъдро и ще ви уведоми кога и защо да промените диетата си. Това са някои признаци, които можете да идентифицирате като признаци, че трябва да промените диетата си.

Кожните проблеми са свързани с диетата

Появата на повече пъпки от обикновено е свързана със стреса, хормоните и диетата. Можете да посочите a дефицит на витамин А, Той играе съществена роля в производството на ретиноид. Липсата на това изключително важно хранително вещество също може да доведе до суха коса и чупливи нокти. Намира се в сладки картофи, моркови и зимни плодови сокове.

Също така удобни са противовъзпалителни храни, включително семена, богати на Омега-3, като същевременно оставяме настрана тези, които съдържат много захар и рафинирани брашна.

Умора

Ако умора Това е постоянно състояние, залагам ви липса на хранителни вещества жизненоважно, което трябва да приемате през целия ден. Друга възможна причина е a хидратация недостатъчно.

За да спрете да пълзите, пийте много вода и включете разумно количество калории (между 1500 и 1800, според теглото и малко по-малко, ако искате да загубите), ненаситени мазнини, храни с високо съдържание на протеини (тофуто е добър заместител на месото), риба, сложни въглехидрати, пълнозърнести храни и зеленчуци при всяко хранене. Обърнете специално внимание на това, което ядете, ако сте спортист и фитнесът ви оставя изтощени. The желязо и магнезий те също помагат.

Депресия

ДУШИЦА ПАРИПОВИЧ/ГЕТИ

Ако се чувствате потиснати, причината може да е тази не ядете достатъчно витамини, минерали мен мастни киселини Според проучванията омега-3 може да причини депресия и други психични заболявания. Напротив, добавянето на добавки с фолиева киселина и витамин В12 помага на пациентите да се борят с депресивното настроение и други подобни заболявания.

Болен един ден и друг също

Храната има огромно влияние върху имунна система. Ако спазвате диета с ниско съдържание на протеини, може да нарушите здравето си. Според изследвания от катедрата по хирургия в Медицинското училище в Пенсилвания, протеин спомагат за укрепване на имунната система.

Ако избягвате основни хранителни вещества, отслабва и ви прави податливи на болести. Ако искате да предотвратите нахлуването на вируси и бактерии, яжте протеинови храни, като постно месо, бобови растения и зелени листни зеленчуци.

Липса на енергия

Ако минималната активност ви изтощи, почти със сигурност ще ви липсва желязо. Една от функциите му е да повишава енергийните нива чрез транспортиране на кислород през тялото. Когато нямате достатъчно, тялото не прави достатъчно червени кръвни телца, които са тези, които носят кислорода, така необходим, за да останат енергични през целия ден.

Един от основните симптоми на анемия (причинено от липса на желязо) се чувства безразличен и много уморен. За да се възстановите, трябва да ядете храни, които го съдържат, или да включвате железни добавки, ако това не е достатъчно. Ако нищо от това не работи, може да сте целиакия. Когато се съмнявате, най-добре е да проверите дали не понасяте глутен.

Запек

Да имате затруднения с изхождането или нередности във функционирането на червата е показател за липса на фибри и ниска хидратация. Фибрите регулират храносмилателната система, защото чрез добавяне на обем към болуса улесняват транзита на храна.

Водата също е от съществено значение, защото ако не пиете достатъчно, тялото я търси в червата и затруднява правилното й функциониране. Резултатът е болезнени и недостатъчни движения на червата, че в дългосрочен план може да доведе до по-сериозни проблеми.

The плодове и зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни Те са големи доставчици на влакна. В случай, че не приключи с работа, се препоръчва добавка с плодник или живовляк.

Избягвате групи храни

Правилната диета не трябва да изключва никоя група здравословни храни (не включваме преработени или захарни храни), освен ако не е предписана от лекар (непоносимост към лактоза или глутен например). Всеки вид храна ни осигурява определени минерали и витамини, но не всички еднакви, затова е така разнообразието е важно.

Въпреки че това не означава, че не можете да бъдете вегетарианец или веган. Ако не ядете продукти от животни, трябва само да подготвите менютата си с растителни храни, които покриват целия набор от хранителни вещества, включително протеини.

Газове

Това е един от основни симптоми на неправилна диета. Ако забележите, че сте подпухнали и газообразни след прием мляко или яжте сирене, може да имате непоносимост към лактоза. Преди да предприемете друга стъпка Провери го и вземете подходящите мерки.

Глад

Ако се опитате да контролирате какво ядете, но идва момент, когато атакувате първото нещо, което ви попадне, те ще си помислят, че имате проблем с липсата на воля. Възможно е. Но не изключвайте, че е за един неправилна диета.

Жаждата за преяждането може да е свързано с недостиг на хранителни вещества, това е биохимичен отговор и сигнал от мозъка ви, че не предоставяте на тялото това, от което се нуждае, за да функционира правилно.

лошо настроение

Лошото настроение замъглява настроението

Ако това се случи с вас, има голяма вероятност това да се дължи на ежедневното ви меню. Намалете драстично калориите или въглехидратите може да предизвика раздразнителност поради тревожност. Но освен това ще понижи нивото на кръвната захар, което допринася за промени в настроението. В този случай добавете въглехидрати към храната си, защото те ще ви накарат да се чувствате по-удовлетворени за по-дълго време и ще помогнат на мозъка да произвежда серотонин, който е невротрансмитер на „щастието“.

Забравена

Дори паметта може да зависи от вашата диета. Правени са изследвания, които показват, че тези, които консумират повече наситени мазнини имат повече проблеми с паметта че тези, които ги избягват.

Решението е лесно, по-малко бургери и пържени картофи и повече салати или храни с ненаситени мазнини, като авокадо.

Простуда

Много настинки могат да бъдат симптом на лоша диета

Ако имате нужда от пуловер в разгара на горещината, има голяма вероятност да не правите нещо правилно с диетата си. Изследване, публикувано от списанието на Американския колеж по хранене, показва, че Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да имат отрицателен ефект върху щитовидната жлеза, който регулира телесната температура. Тоест, лошото му функциониране ви прави винаги студени.

Не е нужно да се наслаждавате на въглехидратите, а по-скоро вземете най-сложните, които идват от пълнозърнест хляб и тестени изделия, наред с други. Една добавка, която може да помогне, е цинк, способни например да съкратят продължителността на настинката.