Лукът е много нискокалоричен зеленчук, който може да се използва като хранителна подправка благодарение на вкусния вкус, който придава на ястията. В допълнение, той има съединение, наречено кверцетин което увеличава енергийните разходи. Тогава, диетата с лук е ефективна? Тук ние обясняваме всичко, което трябва да знаете за тази диета. И какви са реалните резултати, които можете да очаквате.

Съдържание на тази статия

Защо лукът е полезен за отслабване?

Лукът има няколко атрибута, които го правят храна, която помага при отслабване:

  • Има много ниска енергийна плътност, средна глава лук осигурява само 15 килокалории!
  • Той е богат на фибри. Фибрите, присъстващи в лука, осигуряват ситост и благоприятстват изхождането.
  • Той е източник на вода и калий, минерал с диуретична активност. Следователно, той стимулира елиминирането на задържаните течности.
  • Той има антиоксидантно съединение, флавоноид кверцетин, който не само предпазва тялото от окислителни щети и предотвратява сърдечно-съдови заболявания, но също така помага за намаляване на теглото и телесните мазнини. Термогенезата (производството на топлина) в адипоцитите е механизмът, чрез който кверцетин от лука ще постигне намаляване на мастната маса. По тази причина някои хора се позовават на лук "изгаряне на мазнини" диета. Изследванията все още не са убедителни при хора, но тези ефекти са наблюдавани при плъхове.

Каква е луковата диета за отслабване?

Въпреки че е вярно, че лукът има свойства за отслабване, нищо не е чудотворно. Ползите, които могат да бъдат получени чрез прилагане на лукова диета за отслабване Те се дължат на здравословните съставки в супата, които се превръщат в основната, но не изключителна храна на този режим.

отслабване

Става въпрос за свободно консумиране на домашна супа, приготвена с лук, целина и зеле (или зеле). През целия ден е разрешено да се включват и други избрани храни, като например плодове, постно месо и кафяв ориз.

Супата има много малко калории и предлага висока стойност на ситост, тъй като се състои от водна основа с добавка на зеленчуци, които са много богати на фибри. По този начин водата и фибрите увеличават обема в стомаха. И те правят човека, който яде тази супа, бързо доволен. Освен това горещите температури стимулират секрецията на стомашни сокове, а също така насърчават ситостта.

От друга страна, фибрите улавят вода, образуват гелове и остават в стомаха за дълго време. Какво още, инхибира появата на апетит. И накрая, тази супа има много малко натрий, поради факта, че при приготвянето й не се добавят сол или търговски бульони. Както и много калий, благодарение на зеленчуците, които го съставят.

В резултат се получават много малко калории, апетитът се потиска и задържането на течности се облекчава. Въпреки че са разрешени други храни, не се препоръчва провеждането на тази диета за повече от 7 дни. Тъй като не е балансиран и би причинил хранителни дефицити. Да, можете да продължите да включвате тази супа и лука, да се възползвате от неговите ползи за здравето и да поддържате здравословно тегло. Но в рамките на хармонична диета, която включва храни от всички групи.

Рецепта за лучена супа?

Може да се нарече диета супа от лук, целина и зеле. Защото това са основните съставки на този препарат, чието приготвяне е много просто:

1- Задушете 1 средна глава лук, 1 скилидка чесън и 1 ситно нарязан зелен пипер.
2- Добавете 1 глава зеле, нарязано на много тънки ивици, 4 натрошени домати perita и 1 връзка нарязана целина.
3- Покрийте с вода и кипете на максимален огън за 10-15 минути. След това намалете дивеча и продължете да готвите, докато количеството бульон се намали, зеленчуците са нежни и вкусът им се концентрира.
4- Накрая добавете някои ароматни билки по ваш избор, като риган, розмарин, градински чай, мащерка, босилек и др.

Как се прави луковата диета?

Както е обяснено по-горе, можете да консумирате толкова супа, колкото искате. Прогресията през 7-те дни е както следва:

  • Плодовете от първия ден (с изключение на банан) са разрешени с лучената супа.
  • Вторият ден се състои от пиене на зеленчукова супа и консумиране на други сурови и варени зеленчуци, дори картофи през нощта със зехтин са разрешени.
  • На третия ден трябва да се консумират супа, плодове и зеленчуци (с изключение на картофи).
  • На четвъртия ден трябва да изпиете супата и да добавите 2 или 3 банана и нискомаслено мляко (обезмаслено).
  • На петия ден се добавя постно телешко месо (250-500 грама) и пресни домати.
  • На шестия ден се консумира говеждо месо (може да бъде заменено с домашни птици). И зеленчуци, особено тези със зелени листа.
  • В последния ден добавете кафяв ориз, зеленчуци и неподсладени плодови сокове (например сокове от боровинки).

Напитките, разрешени при този режим, са вода, кафе без захар и настойки от чай без захар. Сокът от червена боровинка също е добър избор.

Какви резултати могат да се очакват при изпълнение на луковата диета?

Много хора използват тази диета с лучена супа, за да отслабнете бързо. Въпреки това, не цялата загуба на тегло съответства на намаляване на телесните мазнини. Но задържаната течност също се отстранява. Освен това червата се прочистват поради изобилието на фибри в тази супа.

Някои хора съобщават, че са свалили от 4 до 7 килограма. Това обаче зависи от характеристиките на индивида (пол, височина, възраст, процент чиста маса). Както и ежедневната ви активност и метаболизъм.

Тази диета не се препоръчва повече от седмица, защото не е балансиран вариант и не би била полезна за вашето здраве. От друга страна, тя има много ниска калорична стойност и този тип диета се провежда за по-дълго време, вероятността да страдате от ефекта на рикошета се увеличава.