отслабване е възможно

Всяка година в САЩ News & World Report “събира мненията на най-добрите диетолози и прави списък с топ 5 диети за отслабване. Победителите са.

The най-добрите диети за него 2018 г.. Повече от двадесет експерти Американци от хранене, професори, лекари, епидемолози и диетолози Всяка година те преглеждат и оценяват различните хранителни планове, оформени в различни категории (по-добри в краткосрочен и дългосрочен план, които са лесни за изпълнение, повече или по-малко пълни.), И изготвят класиране. С това те възнамеряват да улеснят избора за тези, които търсят режим, който отговаря на начина ви на живот.

най-добри

Ясно е, че са много и че всяка седмица се появява нова. Други „бягат“ от десетилетия, а други са станали популярни, защото някои „знаменитости“ го правят. За да спрем да ни побъркваме и да разберем кои са най-правилните, „US News & World Report“ най-накрая публикува своя годишен списък. "Никоя диета не е най-добрата. Перфектната е тази, която отговаря на целите на всеки човек поотделно", казва той. Дейвид Кац, директор на изследователския център за превенция на Йейл-Грифин в САЩ и член на експертната група.

Ето как трябва да промените диетата си в зависимост от това дали сте на 30, 40 или 50 години

Поради тази причина класирането класира по важност тези диети, които са получили по-добри общи резултати, а също и в подкатегории. Най-здравословното или най-доброто качество не са точно тези, които се правят най-много и не всички имат научни доказателства. Трябва да ви е ясно, че тъй като е модерно, не означава, че е добро. Това са топ 5:

Тире диета

От няколко години е на първо място и въпреки че целта му е да се бори с хипертонията, той е чудесен избор за всеки. Предлага да се консумират само 2300 милиграма натрий на ден. Той е проектиран да ограничи приема ви до 2000 калории на ден, приоритизиране на консумацията на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, месо, риба и бобови растения, но по по-ограничен начин. Наситените мазнини, рафинираните захари и въглехидратите са практически забранени. Диетата е придружена от план за физически упражнения и намалява консумацията на алкохол до минимум.

Не само ще ви помогне да отслабнете, но наред с много други неща ще ви помогне да намалите кръвното си налягане. Менюто включва протеин като основна храна и е препоръчително да използвате подправки като заместител на солта. Избягвайте пушеното месо, студеното месо, консервите и преработените неща. Винаги сервирайте умерени порции и се опитайте да забравите замразените и концентрираните супи.

Средиземноморска диета

Ясно е откъде идва името му. Той беше гласуван за най-лесен за изпълнение и е основата за Dash. „И първият, и този имат проучвания Научно доказано е които гарантират неговата безопасност и ефикасност при предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, рак и диабет ", казва лекарят Ада Куевас, диетолог.

Основната му характеристика е консумация на натурални продукти като плодове, зеленчуци, зърнени храни (предимно пшеница), бобови растения, риба, черупчести и зехтин. Този тип храна осигурява на тялото мононенаситени мастни киселини, които помагат да се предотврати появата на сърдечно-съдови заболявания. Следването му може да доведе до по-стабилни нива на кръвната захар, по-нисък холестерол и триглицериди и по-малък риск от развитие на други здравословни проблеми.

Флекситарианците спазват вегетарианска диета, но от време на време консумират някои продукти от животински произход като черупчести, риба или домашни птици

Избягвайте червено месо, сладкиши, яйца и масло. Трябва да се гарантира дневният прием между 1,5 и 2 литра вода на ден. Правилната хидратация е от съществено значение за поддържане на добър баланс, въпреки че нуждите варират при всеки човек в зависимост от възрастта му, физическите упражнения, които изпълнява, личната ситуация и метеорологичните условия.

Флекситарна диета

Терминът на този режим се отнася до онези хора, които основават диетата си на вегетарианска диета, но които от време на време и поради някакви причини консумират някои продукти от животински произход като черупчести, риба или домашни птици. Някои ще си помислят, че тогава всички попадат в тази концепция, но не е така. Диетата му е въз основа на зелена диета и консумацията от животински произход е случайна или изключителна. Това, което го определя, е честотата на този тип прием на храна.

Подчертава консумацията на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и растителни протеини, които заместват тези, предоставени от месото, въпреки че диетата позволява и консумацията на яйца и млечни продукти. Месото като такова се добавя само в много малки количества като съставка в тестени ястия или салати.

Умна диета

Това е комбинация между първите две, която помага защита на мозъка и за предотвратяване на болестта на Алцхаймер, въпреки че са необходими много повече изследвания, за да се определи дали наистина помага да се забави упадъка на този орган.

TLC диетата е разработена от Националните здравни институти за лечение на холестерол

Фокусиране върху менюта, пълни със зелени листни зеленчуци, ядки, плодове, риба, боб, пълнозърнести храни и зехтин, или какво е същото, всички тези храни, които научните доказателства показват, че са полезни за мозъка. Смятан за един от най-здравословните и лесни за следване, както казахме, тази година той се нарежда на първо място заедно с другите две, също проектирани от Американския национален институт по здравеопазване.

TLC диета

Той е проектиран от Националния здравен институт на САЩ, макар че този път като диета за лечение на холестерол. Отново експертите смятат, че това е идеална диета за всички видове профили, тъй като е "много здрави, пълноценни и безопасни".

Това е режим с подход, основан на „направи го сам”: Той е много гъвкав, но изисква голям ангажимент, тъй като не е както е предписано от другите диети. Ключът към плана се крие в намаляването на консумацията на мазнини до минимум, по-специално на наситени мазнини (пълномаслени млечни продукти, пържени, мазни меса ...). В противен случай, преобладава консумацията на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, риба и пиле (без кожата).