Как правилното хранене влияе на депресията
През последните години се изследва влиянието на диетата върху някои заболявания, сред най-изследваните са тези, свързани с психичното здраве, като депресията.
Клиничната депресия е психично разстройство, което влияе физически и психически на начина, по който много хора се чувстват и мислят. Характеризира се с наличие на тъга, загуба на интерес, чувство за вина, липса на самочувствие, нарушения на съня или апетита, чувство на умора и липса на концентрация.
Лечението включва прием на антидепресанти и психологическа терапия, като физическите упражнения и храната са основна част от лечението. На начина на живот обаче не се придава толкова голямо значение.
Има доказателства, че храненето при човек с депресия играе важна роля, някои проучвания идентифицират връзката между начина на живот и симптомите на депресия, особено в качеството на диетата и някои специфични хранителни вещества.
Връзката между депресията и червата е изследвана от много лекари, тъй като те вярват, че някои токсични вещества, произведени в червата, могат да повлияят на настроението и мозъчната функция.
В едно проучване те посочват факта, че тежката депресия често е придружена от стомашно-чревни симптоми, като възможни обяснения са страничните ефекти на променена чревна общност. Депресията е по-често при хора с възпалителни или автоимунни заболявания като: синдром на раздразнените черва, фибромиалгия, синдром на хронична умора, инсулинова резистентност и затлъстяване.
Във връзка с горното, наличието на средиземноморска диета с висока консумация на зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни, риба, зехтин и нискомаслени млечни продукти е свързано с по-ниски нива на възпалителни маркери. Напротив, западната диета с високо съдържание на рафинирани въглехидрати е свързана с по-високи нива на С-реактивен протеин, увеличавайки провъзпалителния процес.
Консумацията на някои хранителни вещества е свързана с по-малко депресивни симптоми, включително: бета каротин, витамин С, фибри, фолиева киселина, магнезий, цинк и омега 3.
Има някои хранителни фактори, които влошават настроението, например:
- Дисбаланс на кръвната захар, свързан с висок прием на захар, който увеличава симптоми като умора, раздразнителност, безсъние, изпотяване, лоша концентрация, плач, замъглено зрение.
- Дефицит на аминокиселината триптофан (предшественик на серотонин). Тази аминокиселина се намира естествено в някои храни: месо (особено пуйка, пиле, сардини, сьомга, риба тон), яйца, млечни продукти, банан, ананас, авокадо, слива, кресон, спанак, цвекло, морков, целина, люцерна, броколи, фурми, семена (бадеми, орехи, шам-фъстъци, слънчоглед, тиква, сусам), тъмен шоколад, пълнозърнести храни, нахут, леща и соя.
Има добавки, за които е видно, че помагат за предотвратяване или лечение на депресия, включително:
5 HTP: това е химикал, който тялото произвежда от L-триптофан. Някои естествени източници на триптофан са пуйка, пиле, мляко, водорасли, слънчогледови семки, картофи и др. Триптофанът повишава нивата на серотонин в мозъка.
Омега 3: те са незаменими мастни киселини, от които тялото се нуждае, за да функционира. Те са важни за правилната неврологична функция. Можете да ги намерите в храни като мазна риба като риба тон, сьомга, сардини, орехи, ленено семе и др.
Витамин В: ниските нива на този витамин са свързани с депресия. Някои естествени източници са: месо, риба, яйца, млечни продукти.
Витамин D: този витамин също предотвратява сърдечни заболявания, хипертония, рак, психични заболявания и др. Хората с депресия са склонни да имат ниски нива на витамин D.
Други добавки са SAMe и жълт кантарион (Hypericum perforatum).
В CNC можем да ви помогнем да допълните лечението си чрез правилно хранене!