Подходящо време е да укрепите добрите хранителни навици и да правите храненията ежедневни почивки за семейна комуникация
На този етап те са силно повлияни от връстници и реклама. Те също имат по-голяма автономия да решават. Ето защо трябва да поддържате добри навици у дома и да обяснявате причините.
За да започнете деня: пълна закуска
Това подобрява представянето в училище.
Пълната закуска трябва да включва млечни продукти, хляб или зърнени храни и плодове. Така че имате енергия, протеини и витамини.
По-добре, когато това се прави като семейство и всеки си сътрудничи по дадена задача: приготвяне на сока, приготвяне на тостовете ...
Имайте нещо здравословно в средата на сутринта
Почивката е да играете, тоест по-добре нещо, което ядете бързо. Сандвич или плод. И вода за пиене.
Обяд у дома или в трапезарията, колкото по-разнообразен, толкова по-добре
Изчислете, че чинията има три части: една за зеленчуци, друга за нишесте (ориз, картофи или тестени изделия) или хляб и третата за месо или риба.
Сумите се увеличават малко.
Най-добрият десерт е плодът или половин чаша натурален сок. Неговият витамин С помага на желязото да бъде усвоено.
За децата е удобно да участват в задачите за поставяне, премахване и сервиране на масата.
По-добре е да се храните с изключен телевизор. За да можете да си говорите в чата.
Богата и здравословна закуска
Хрупкав сандвич. Чаша мляко или кисело мляко. Или плодове.
Дори и да е много малко, нека бъде нещо здравословно! Особено ако има спортни или извънкласни дейности.
Хранене разнообразно, със семейството и без телевизора!
Гореща супа през зимата или салата през лятото.
Яйца или риба или месо, с малко зеленчуци като гарнитура.
Плодове и, ако искате, още една порция мляко.
Да се научим да се храним здравословно като семейство
Родителите трябва да преподават здравословно хранене на всяка възраст и в различни ситуации:
- Използвайки собствения си пример: здравословното хранене е удоволствие!
- Планиране на разнообразно седмично меню.
- Обяснение защо даден продукт се купува или готви по определен начин.
- С килера, пълна със здравословни храни и празна от "изкушения".
- Насърчавайки ги да си сътрудничат в кухнята и да пазаруват.