Блок, показващ подписа на издателя.

след

Ние сме водещият сайт за начин на живот в Мексико и Латинска Америка. Ние добавяме най-добрите експерти, за да подобрите качеството си на живот.

Изискванията на всяка жена варират в зависимост от нейната възраст, ръст, тен и физическа активност, но те намаляват с възрастта, ние ви показваме поредица от препоръки, така че да получите добро хранене след 30 години.

1. Увеличете консумацията на зеленчуци. Джикама или морков, зелена листна салата с домати и аспержи, могат да бъдат добър вариант за всеки момент от деня, след 30 години. Зелените листни зеленчуци съдържат хлорофил, благоприятстващ детоксикацията на тялото ни, освен че са отлични източници на фолиева киселина.

Проучване, проведено с мексикански жени от Центъра за изследвания в областта на храните и развитието A.C. оценява връзката между консумацията на храни като лук, маруля, ябълка, спанак и чай, наред с други, които съдържат фитоестрогени, и риска от рак на гърдата.

Според проучването консумацията на повече от една филия лук на ден има защитен ефект срещу риска от заболяване след 30-годишна възраст. Подобен ефект от консумацията на повече от половин чаша спанак и повече от един лист маруля на ден е показан и при жени, които все още не са преминали през менопаузата.

2. Яжте поне 5 порции плодове. Плодовете са отлични източници на различни витамини, минерали и антиоксиданти; например гуавата, портокалът и мандарината съдържат витамин С, който благоприятства профилактиката на рака.

От друга страна, плодовете като ягода, ябълка и диня са свързани с намаляване на риска от рак, както и с елиминирането на свободните радикали, които окисляват и увреждат клетките на жените след 30 години.

3. Добавете порция ненаситени мазнини към вашата диета на ден. Чаена лъжичка зехтин или 2 супени лъжици печени фъстъци или сусам в салати; 10 бадема или супена лъжица и половина нарязани орехи. Този вид мазнини съдържа защитен ефект срещу сърдечно-съдови заболявания.

4. Яжте бобови растения три пъти седмично. Бобовите растения като боб, леща и соя са отличен източник на фибри и протеини.

5. Консумирайте достатъчно количество фибри и вода на ден. Фибрите са компонент на диетата, който участва в усвояването на калция. Жените над 30-годишна възраст, с консумация над 30 g, показват инхибиране на абсорбцията на калций и в дългосрочен план това може да благоприятства остеопорозата. Като цяло достатъчният прием на вода (приблизително 2 литра) също е много важен за правилното функциониране на тялото.

6. Включете 2 до 3 порции млечни продукти на ден. Млякото и неговите производни (за предпочитане с ниско съдържание на мазнини) съдържат калций, минерал, който укрепва костите и помага за предотвратяване на остеопороза.

7. Чрез продължителна употреба на хормонални контрацептиви, жените на възраст над 40 години могат да имат недостиг на витамини от група В, особено пиридоксин (витамин В6) - дефицитът на този витамин представлява намаляване на серотонина и депресията. банан и маслодайни семена.

С напредване на възрастта тялото се нуждае от повече грижи, за да се справи със рисковете за здравето. Правилното хранене, добрите хранителни навици и редовната физическа активност са три основни фактора, които гарантират благосъстоянието на тялото след 30 години. Ако има съмнения относно диетата, препоръчително е да се обърнете към диетолог за ефективно насочване.