Тенденции

Те трябва да се избягват колкото е възможно повече, за да се избегне прекомерно изпотяване

това

Потенето не е нищо повече от механизъм за регулират телесната температура, тъй като чрез елиминиране на водата това се намалява, докато се губят електролити, главно натрий. „Телесната температура се контролира от хипоталамуса, където се намира нашият център терморегулатор, и един от начините за регулирането му е чрез изпотяване”, Казва Медицинският диетолог, Алваро Санчес.

По този начин, като се има предвид, че съществува пряка връзка между телесната температура и нервната система, бихме могли да потвърдим, „макар и не категорично, както толкова много други неща в областта на храненето, че въпреки факта, че всеки човек има различни механизми на изпотяване може да има връзка между диетата и нервната система, т.е. функционирането на хипоталамуса ".

Изпотяването не е нищо повече от система за регулиране на телесната температура

Следователно, за да се избегне прекомерното изпотяване, нещо, което от друга страна изглежда като загубена битка, когато термометрите изгасват Както направиха през последните седмици, избягвайте всички тези храни, доколкото е възможно.

Кафе и чай

Кафето, чаят и други кофеинови напитки могат да повишат телесната ни температура и следователно да ни изпотят, дори да ги ядем пресни с лед. Доказано е, че кофеинът „е стимулант на нервната система“, казва Санчес, така че трябва да се държи настрана, особено през лятото, когато много хора нарушават ежедневието си и са склонни да консумират повече газирани газирани напитки с кофеин, които също съдържат големи количества захар.

чили

Пикантните храни причиняват a повишена телесна температура и ни карат да се потим, нещо, което напротив не е доказано да се случва със супи и топли напитки. „Здравият разум ни кара да не се чувстваме като горещи супи, напитки или кремове през лятото, но няма убедителни данни, които да потвърждават, че горещите храни причиняват изпотяване“, казва Санчес.

В случай на люти подправки като пипер, лют червен пипер, чили или табаско, наред с други, те съдържат вещество, наречено капсаицин, което причинява а Изгарящо усещане което незабавно активира мозъчните механизми, които предупреждават за повишаване на телесната температура.

Алкохол

Много хора са склонни да увеличават консумацията си през лятото - тази слама, която толкова много ни се иска, когато сме жадни, - без да знаят, че точно алкохолът ще доведе до повишаване на телесната температура, тъй като кара кръвоносните съдове да се разширяват и увеличават ниво на захар.

Освен това тялото реагира незабавно на консумацията на алкохол и работи по-усилено, за да се отървеш от него през черния дроб, но също и чрез урина и пот. Всъщност е доста често, че след консумация на обилен алкохол a прекомерно нощно изпотяване.

Санчес настоява, че е много важно "консумирайте много вода, тъй като когато се потим прекомерно, е важно да заменим водата в тялото и много по-добре, ако е студена, тъй като по този начин допринасяме за намаляване на телесната температура ".

„Когато се потим прекомерно, е от съществено значение да напълним телесната вода“

Диетологът уверява, че голяма част от пациентите му почти не поглъщат вода, навик, който като цяло не е вкоренен, така че особено през лятото „е важно да се определят някои насоки, когато става въпрос за консумирайте вода редовно да компенсира загубата чрез пот ".

Диетологът FullMusculo, Енкарни Перес, препоръчва, по същия начин, „избягвайте алкохола напълно, и ако се погълне, винаги го приемайте едновременно с консумацията на вода, в същите количества, за да се избегне дехидратация ".

Сирене

Всички прекалено мазни храни и големи ястия ще направят храносмилателната ни система бягайте бавно, тялото трябва да работи повече и затова се потим повече.

По този начин не трябва да мислим само за тлъсти меса или яхнии, но всички мазни храни, "от сирене до колбаси или пържени храни" възпрепятстват храносмилателния процес и повишават телесната температура. За да се избегне това, Санчес препоръчва разпространението на снимките през целия ден, залагането на леки ястия и избягването на мазнини, доколкото е възможно.

Прекалено мазните храни и големите хранения ще накарат храносмилателната ни система да работи бавно

Самите производители на сирене винаги трябва да избират "за по-малко излекувани сирена, които са най-малко мазни “, казва диетологът на La Gastronòmica, Клара Антунес, така че моцарелата и сиренето Бургос винаги ще бъдат по-добри варианти през лятото от La Mancha, тъй като те също са много по-малко калорични.

Чипс

Висококалоричните храни, като пържени картофи, принуждават тялото да го направи прекарват много енергия, смилайки ги, което причинява повишаване на телесната температура. За да се предотврати това не е важно само ограничете консумацията си, но заложете на достатъчно количество пробиотици, което ще подобри не само храносмилането, но и емоционалното състояние.

„Доказано е, че правилното чревно здраве с адекватна макробиота помага на профилактика на заболявания на нервната система и подобрява емоционалното здраве, нещо, което се изучава при пациенти с тревожност и депресия ”, обяснява Санчес.

Последно, не бъркайте изпотяване, причинено от повишаване на температурите с т.нар вторична хиперхидроза или синдром на Frey, патология, страдаща от някои хора, които се потят, когато се хранят.

Изпотяването, причинено от повишени температури, не трябва да се бърка с хиперхидроза или синдром на Frey

Това е така, защото нервите, които правят слюнката, също причиняват изпотяване поради някакъв вид промяна, било то травма или операция в тази жлеза. Санчес настоява, че какъвто и да е случаят ни, ако изпотяването ни се увеличава през лятото, е от съществено значение да се уверим „в правилно попълване на натрий и други електролити, които се губят по време на изпотяване, освен в случаите на артериална хипертония ".

Така че, не боли да се вземе малко повече сол по време на хранене, особено в първите горещи дни, докато тялото се аклиматизира към термометрите. „Ако практикуваме спорт, е важно да вземем електролитни напитки, което също ще ни помогне да заменим водата и глюкозата ".