За да предотвратите нараняване е важно да следвате a адекватна храна и в някои случаи прибягват до някакъв вид хранителна добавка, която може да помогне за предотвратяване на износването, причинено от тези дейности и риска от наранявания, които води до това.

храна

Най-честите хронични наранявания на ставите са тендинит или тендинопатии, състояние на сухожилията. Ние също намерихме хондропатии или хондромалация, засягаща хрущяла, като остеоартрит или остеоартроза, в този случай произведено от износване. Те се появяват все по-често в по-млади възрасти поради настоящата тенденция на участват в спорта с дълги и екстремни тестове и състезания като маратони, железни мъже, планински състезания, ултрарелси ... и най-високите изисквания в обучението.

По-добри хранителни вещества за захранване на ставите

Балансирана, разнообразна и здравословна диета, тоест, с ниско съдържание на наситени мазнини и със съдържание с високо съдържание на антиоксиданти и противовъзпалително Той е основата за поддържане на тялото в най-добрите условия. В допълнение, за хранене на ставите трябва да се вземат предвид:

Ставни добавки

Всяка съвместна добавка трябва да бъде предназначена за възстановяват и регенерират структури които образуват ставата, трябва да съдържат витамини и минерали които си сътрудничат в тези процеси и също трябва да имат противовъзпалителни и аналгетични свойства.

  • Глюкозамин Y. хондроитин сулфат: Тези 2 вещества помагат на ставите да бъдат смазани и да си сътрудничат в регенерация и възстановяване на увредения хрущял. Сулфатглюкозамин е аминозахарид, който действа при синтеза на хрущялни компоненти, които покриват костните повърхности на всички стави и синовиална течност. Актуализирани проучвания от различни университети подкрепят неговата безопасност и ефикасност при употреба, намаляване на болките в ставите, увеличаване на функционалния капацитет, намаляване на загубата на хрущял и влошаване на костите и забавяне на прогресията на остеоартрита значително в случай на добавки с глюкозамин.
  • Хидролизиран колаген който осигурява незаменими аминокиселини, които насърчават регенерацията на хрущялната структура и МСМ (Метилсулфонилметан), т.е. сяра в органична форма, сярата е необходима за синтезиране на две аминокиселини, които участват в синтеза на колаген.

  • Правилното хранене и понякога добавки могат да помогнат за предотвратяване на изгаряне при упражнения и риск от нараняване.
  • Излишното тегло ще добави допълнително натоварване на ставите, а поднорменото тегло може да доведе до загуба на мускули и нараняване.
  • Да бъдеш добре хидратиран и да осигуриш приноса на някои хранителни вещества е от съществено значение, затова някои застраховки включват ексклузивни услуги по хранителни съвети от експерти по диетология и спортна медицина.

В случай на болка или дискомфорт е препоръчително да отидете при спортен специалист, за да разберете причината за нараняването и да можете да го лекувате правилно, независимо дали приемате някакъв вид добавка, нещо, което също трябва да се прави по препоръка на специалист. Застраховките MAPFRE Salud имат широк медицински персонал, специализиран в храненето и спортната медицина.

Моника Карейра

Диплома по човешко хранене и диететика

Предварителен медицински консултант Диетолог