Sir_sproket
Главен модератор
Със сигурност се появяват повече, тези, които сте сложили, ще включа, но трябва да кажете храната и обяснението.
Започвам с няколко. В скоби в синьо ще поставя препоръчителното тегло на порция. Въпреки че е нещо много относително, при което влияят много фактори, тегло, метаболизъм, ниво на физическа активност, време на годината, конкретни нужди. Нека който иска да прави някаква по-добра диета. на медицински специалист, защото ще препоръчам бира независимо от диетата: lol: lol: lol:.
Банан: Трябва да правите разлика между зрял или зелен. Колкото по-зрял, толкова повече захароза има и по-малко нишесте, и обратно. Нишестето е полизахарид на молекулите на глюкозата, който ще освобождава по-бавно енергията в кръвта ни, а захарозата се състои от молекула глюкоза и молекула фруктоза и лесно се усвоява от нашето тяло, което много бързо абсорбира тези хранителни вещества. Следователно, преди и по време на упражнението, зеленият ни подхожда и в края на узрелия. (120g)
Киноа: Вид зърнени култури. Съдържа два пъти повече протеини от традиционните зърнени храни, ненаситени мазнини или добри мазнини, които помагат за понижаване на холестерола, Въглехидрати, особено под формата на нишесте (бавно усвояване), минерали; и витамини от комплекса В, С и Е и незаменими аминокиселини. Ние сме скъпоценен камък за закуска. (30-40g)
Ядки: богати на въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Особено орехите поради количеството фибри и магнезий, което имат, което спомага за доставянето на калций и калий в мускулите. Но без да прекалявате, защото всички ядки имат много калории. (20-30g)
Шоколадов шейк: Но не индустриален, ако не домашен, мляко и какао, ако са с ниско съдържание на мазнини, тогава по-добре, макар и да не вкусват еднакво: зъби: Някои хора приемат протеини, за да се възстановят, когато в действителност се нуждаят от прости въглехидрати с малко протеин. Освен това какаото разширява и отпуска кръвоносните съдове, като помага на богатата на кислород кръв да достига до мускулите по-бързо и по-лесно. (200-250ml)
Мазни риби: сьомга, пъстърва, херинга, скумрия. тъй като протеините и омега-3 мастните киселини спомагат за намаляване на възпалението. (80-100g)
Бобови растения: Те са богати на протеини, ненаситени мазнини и въглехидрати, както и на витамини и минерали. Те не са силно препоръчителни преди да спортувате. (80g)
Плодове: Практически всички, поради съдържанието им във вода, минерали и витамини. (120-160g)
Паста: Съдържа въглехидрати с бавно усвояване, също минерали и витамин b. Много ниско съдържание на мазнини. По-добре, ако е неразделна част. (60-80g сурово)
Ориз: бавно усвояване на въглехидрати, протеини, витамини, минерали и фибри. По-добре интегралът. (60-80g сурово)
Овесени люспи: Това е много енергична храна. Богат на протеини и добри мазнини. Богато е на мастни киселини и Омега 3. Има витамини В1, В5, В6 и Е). Той осигурява много минерали като цинк, калций и желязо. Те съдържат въглехидрати с бавно усвояване във високи количества. Те също така осигуряват фибри и аминокиселини. Овесените люспи също релаксират, поради което се оказват добра алтернатива като естествено средство за заспиване. (30-40g)
Домат: Съдържа ликопен, антиоксидантно вещество, което не се превръща във витамин А и оказва защитен ефект срещу сърдечни проблеми и помага за предотвратяване на рак на простатата при мъжете. Богат на антиоксидантни антиоксиданти, помагащи за намаляване на сърдечно-съдовия и мозъчно-съдовия риск. Той има голямо количество витамини (В, С, А и Е), освен че има малко калории и мазнини. Високо съдържание на провитамин А. Домат (око на данните, че повече от един от вас ще започне да яде домати всеки ден: хаха:) Освен това е отличен сексуален ободряващ крем. Високо съдържание на бета-каротин. Също така богат на минерали, от които се откроява калият, въпреки че има фосфор, магнезий и калций, наред с много други, полезни за елиминирането на токсините. Много е добре да подпомагате храносмилането, тъй като съдържа кисели органични соли, по-специално малати и цитрати. Високото му съдържание на фибри и други вещества прави домата леко слабително. (120-160)
Сушени плодове: стафиди (грозде), сушени кайсии (кайсии), сливи, фурми, смокини, домати. Тъй като са сушени плодове, те губят почти цялата си вода, увеличавайки концентрацията на хранителни вещества. Богата на фибри, особено слива. Отличен източник на калий, калций, желязо, провитамин А, витамин b1 и b6, витамин Е, антиоксиданти. Като имат прости хидрати, те имат високо калорично съдържание, но наличието на много разтворими фибри позволява отделянето на захар в кръвта да става постепенно. Така че те са добър вариант да се заемем с нашите излети. Много здравословна и малка храна. (50g)
Фъстъчено масло: Висока калорична сила. Висококачествено съдържание на протеин, полезно за мускулите. Богати на здравословни мазнини, здрави мазнини: зъби:, полезни за сърцето и много богати на витамини и минерали, необходими за правилното функциониране на организма, магнезий, фосфор, калий, желязо, калций, йод, цинк, витамини А, В1, B2, B5, B9, B12, C, D и K. Много добър за преди дълги или интензивни излети, но няколко часа преди това се усвоява много бавно. Не злоупотребявайте, че ако не носим като папионката, тя става много дебела и ако не е 100% фъстъчено ще избухнем в кюлоти. (* прочетете по-долу)
Тахан: Това е кремообразна паста, направена от сусамово брашно. Храна, много богата на мазнини, на практика 50% от състава й, така че е много енергична храна. Много прилича на фъстъчено масло, пазете се от злоупотреба.
Богат на здравословни мазнини, омега 6 и 9, полезни за сърцето. Те съдържат много фосфор и лецитин, полезни за нервните връзки на мозъка. Страхотно съдържание на витамини и минерали; Магнезий, цинк, витамин А, витамин В6 и особено калций, много калций.
Има бяло (сусам без черупка) или интегрално (сусам с черупка и препечен), разликата е, че интегралното има повече калций, тъй като е в сусамовата обвивка, където се намира в по-голямо количество. Трябва да погледнете състава, тъй като някои идват с добавена сол и трябва да внимавате. За страдащите от алергия сусамът е семе, така че сякаш е сух плод.
Черен чесън и чесън: Това е "отлежал" чесън, те го поставят на 70 ° и влажност 95%, това не е друг вид чесън. Все още не са се разбрали дали черното или нефтът са по-добри. Но повечето изследвания казват, че са еднакви, променят вкуса. Повече от добра храна за спорт, това е хранително лекарство за всички.
Антибиотични, антисептични, кръвоносни, хипотензивни, отхрачващи, диуретични, храносмилателни и антиоксидантни свойства.
Октопод: Обикновеният октопод (Octopus vulgaris) е главоноги мекотели. Добра храна за натрупване на мускули и за диети. Това е 85% вода, богата на качествени протеини и с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Той също така предотвратява тумори и помага за предотвратяване и контрол на диабета. Регулира холестерола, кръвното налягане и триглицеридите. Богат на омега-3 (противовъзпалително). Предотвратява депресията и намалява риска от болестта на Алцхаймер и умствения спад. Увеличете защитните сили. Съдържа витамини В3, В6, В12, натрий, желязо, калий, фосфор, цинк, мед и селен.
Броколи: Броколите са една от най-богатите на витамин С растителни храни с принос от не по-малко от 89,2 милиграма (107% от RDA) на 100 грама продукт. Също така е богат на витамин Е и разтворими диетични фибри. Съдържа мощни антиоксиданти с научно доказани противоракови свойства, като дииндолилметан (DIM), който помага за регулиране на хормоналната функция и предотвратява инфекции или развитие на рак на простатата, гърдата и шийката на матката. Плюс това има и малки количества селен. Най-добрият начин да го ядете е суров или на пара. Много е богат на много неща, по-малко вкус хахахаха. Три до пет порции седмично. (100g).
Джапегу
Акистой
Друго интересно нещо би било да се постави в каква пропорция се препоръчват и не говоря за количество (това зависи много от тена на всеки от тях), а колко пъти седмично би било необходимо да ги консумираме, за да имаме здравословна диета и по кое време е по-добре да я консумираме, за да бъде по-силна, когато тръгваме на път с мотора. Например, опитвам се да го направя така, почти винаги имам една и съща закуска (тост + сок + кафе), плод в средата на сутринта, обядът е това, което трябва да взема под внимание най-много през седмицата, защото това е Аз варирам най-много (от 7 дни, 3 ориза/тестени изделия + 2 бобови растения + 1 риба + 1 месо/яйца) и се опитвам да мисля, когато отивам на велосипеден маршрут (да консумирам ориз или тестени изделия 24 часа преди това), като винаги имам една и съща закуска (кафе + бисквитки/сладко), 1ч преди вечеря имам нужда от моята доза ядки (шам-фъстъци/орехи/бадеми) и за вечеря меки неща (салати/супи/плодове + кисело мляко). Това е идеята и имайки я повече или по-малко ясна, винаги можете да съгрешите един ден и да промените нещо, така че нищо да не се случи. Всъщност ям всичко, което искам. Почти винаги ям с вода, почти никога не пия безалкохолни напитки (трябваше да изхвърля някои от изтеклите: uix:), малко вино от време на време и бири, които мога да пия каквото си поискам (и още: хаха:).
Е, нося 2 храни и тяхното обяснение (или заготовка: uix:).
Първият е плод (да, това е плод), който обичам от дете и който ям почти ежедневно. Почти винаги на тост за закуска (със зехтин), по различни начини на много обяди и на вечеря (подправена, в салати или в студени супи като салморехо или гаспачо: хехе:). И разбира се, това е.