СЪДЪРЖАНИЕ НА ЧЛЕНА

Много хора страдат от запек. Всъщност това е състояние, което може да възникне поне веднъж в живота и е по-често при жени, възрастни хора и бременни жени; но ясно ли сме какво се разбира под запек? И също така, коя е най-добрата диета при запек? Тоест, за предотвратяване или справяне с това състояние. Обърнете внимание на тази информация.

Какво е запек?

Според Испанското дружество по ендокринология и хранене се разбира, че човек страда от запек, когато се изхожда по-малко от 3 пъти седмично. Може да се разбере и като запек, когато консистенцията на изпражненията се увеличава или може би, когато се полагат по-големи усилия за дефекация. Важно е да представите симптомите на специалист, за да може той да определи дали става дума за запек.

диета

Най-добрата диета при запек

Най-доброто решение за справяне със запека е да се храните здравословно. Експертите препоръчват да се увеличи прием на фибри, това може да се намери в пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бобови растения. Ако като цяло имаме диета, богата на продукти от растителен произход, е малко вероятно да развием проблеми със запек.

Ето няколко съвета за хранене, които ще помогнат срещу запек:

  • Предпочита пълнозърнести пред рафинирани.
  • Включете боб във вашата диета и ги консумирайте три пъти седмично. В идеалния случай можете да ги комбинирате със зеленчуци.
  • Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци, препоръчително е да ядете общо пет порции плодове и зеленчуци (общо) на ден. Има дори плодове, които имат слабителна функция, например малини, къпини, портокал, алено, киви и др.
  • Предпочита суровите плодове пред представянето им в сокове.
  • Ядливите черупкови ядки могат да ви помогнат да се справите със запек, но избягвайте да ги ядете, ако имате наднормено тегло. Идеалното би било да се консумират около 25 грама.
  • Пийте между 1,5 и 2 литра вода на ден.
  • Интегрирайте млечните продукти във вашата диета! Особено кисели млека и ферментирали млека.

Защо трябва да консумирате фибри срещу запек?

Както споменахме по-горе, фибрите са основният съюзник срещу запека и са, че благоприятстват чревния транзит. The експерти по хранене препоръчваме увеличаването на консумацията на фибри да бъде постепенно, така че тялото да свикне с него и по този начин да се избегне чревния дискомфорт. Дневната доза фибри, която трябва да се консумира, е между 25 и 30 грама на ден.

Други съвети за победа на запека

Освен добра диета, ще трябва да промените и малко начина си на живот. Например:

  • Увеличете физическата си активност, идеалното е дори да ходите 30 минути всеки ден.
  • Не отлагайте ходенето до тоалетната.
  • Не ходете до тоалетната, когато не ви се иска.
  • Създайте навик на червата да се евакуира, като се има предвид, че двигателната активност на дебелото черво е по-голяма при събуждане и след хранене.

В зависимост от тежестта на запека ще е необходимо да се свържете с лекар, който предписва подходящото лечение. В някои случаи тези могат да препоръчат консумацията на хранителни добавки, които осигуряват допълнително количество фибри, например пшенични трици или глюкоманан.

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ ОЩЕ:

Какви могат да бъдат последствията от запек?

Хроничният запек в повечето случаи не е сериозно разстройство. Това може да бъде досадно и в дългосрочен план да благоприятства появата на други промени:

  • Усложнения като хемороиди или фисури. Те обикновено се появяват при хроничен запек, който е придружен от много усилия за дефекация. Когато се появят тези усложнения, обикновено се появява червена кръв в края на изпражненията или болка при дефекация (пукнатина), особено когато се евакуират много твърди изпражнения.
  • Дивертикули на дебелото черво. Те са малки джобове в стената на дебелото черво, които могат да се появят поради повишено налягане вътре в дебелото черво. Те се появяват след 50 години и делът се увеличава с възрастта. Те може да не предизвикат никакви симптоми и това не е сериозно разстройство. В по-малка част от случаите може да се зарази или да кърви. Въпреки високата си честота, няма данни, които да предполагат, че тя е свързана с появата на рак на дебелото черво.