Бих предложил, не се доверявайте напълно на изварата. Изграждането на мускули изисква протеини. Идеалният брой е 1gm протеин на килограм телесно тегло. Например, ако тежите 200 килограма, имате нужда от около 200 грама протеин на ден, ако изграждането на мускули е вашата цел. Също така, простото консумиране на протеин няма да ви позволи да имате големи мускули. За това трябва да тренирате. Връща се към изварата.
Изварата има значително съдържание на протеини, но има и мазнини. Потърсете постни протеинови източници като пилешки гърди, белтъци, риба и др. Ако сте вегетарианец, то леща, нахут, черен боб, соя, соев протеин и т.н.
Изварата обаче е добър пробиотик. Подобрява храносмилането и поддържа тялото хладно. От друга страна, мътеница е брилянтен начин за убиване на глада. Угасете жаждата си, напълнете и ви дайте малко протеин.

изварата

Ами изварата е индийско кисело мляко (хранителните стойности са почти еднакви)
Но яжте изварата, която е направена от пастьоризирано мляко и съдържа протеини, така че помага за изграждането на мускули, ако спазвате подходяща рутинна тренировка и диета.

Изварата съдържа протеини, но съдържа и мазнини. Мазнините ще затруднят процеса на изграждане на мускули, така че трябва да разчитате на зеленчуци, леща и т.н.

Изварата би била полезна, но разчитането само на това няма да помогне.

Изварата се произвежда отчасти чрез филтриране на излишните течности и въглехидрати от нормалното мляко; полученият концентрат има два пъти повече протеина. Въпреки това, просто проверете списъка на съставките, преди да купите, тъй като някои компании обичат да намалят ъглите, като добавят сгъстители и желиращи агенти, като пектин, в опит да предложат продукти и продукти, които отстъпват на класическия вкус и текстура на изварата. Стресиращият процес, използван за създаване на извара, води до по-висока концентрация на казеин, по-бавно смилаем млечен протеин, който осигурява на тялото постоянно нарастване на нивата на аминокиселини в кръвта.

Проучване от 2012 г., публикувано в „Медицина и наука в спорта и упражненията“, показва, че консумацията на казеин преди лягане осигурява повишаване на нивата на аминокиселини в кръвта, което се поддържа през цялата нощ и води до 22% увеличение на протеиновия синтез. В зависимост от вашите калорични нужди можете да използвате извара с пълна или намалена мазнина като част от усилията си за изграждане на мускули, но винаги се придържайте към обикновената версия и избягвайте тези с повече плодове и захар.