подхранвайте

Увеличението на безплодието е нещо, което притеснява мнозина, затова искахме да съберем всички научни доказателства по тази тема, за да научите малко повече за това колко важна е здравословната диета, насочена към подобряване на плодовитостта и подобряване на плодовитостта. Ето ни:

Важно е да говорим за брой, 15-20% от двойките в развитите страни, които се опитват да забременеят повече от година, имат затруднения (1,2). Смята се, че проблемите с плодовитостта, както и трудностите при износване на бременността в срок засягат двойно повече двойки. В Съединените щати използването на асистирани репродуктивни техники се е увеличило от 60 000 през 1995 г. (3) на 209 000 през 2015 г. (4). Ние вярваме, че сме изправени пред много сложна ситуация, в която ВЛИЗАТ МНОГО фактори: възраст, психологическа ситуация на двойката и начин на живот. Ето защо е наистина важно да говорим за това какво можем да правим всеки ден, за да увеличим максимално шансовете за зачеване по възможно най-естествения начин. Ще се съсредоточим върху научните доказателства около храната.

Има ясни доказателства, че правилна диета в ДВОЙКА (да, и в двете) както и да не пушите, да пиете и да спортувате, Има благоприятен ефект върху увеличаването на плодовитостта. Високата консумация на зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни, полиненаситени и мононенаситени мазнини и консумацията на риба е свързана с по-висока плодовитост при жените и подобряване на качеството на спермата при мъжете.

Всъщност най-силното проучване във връзка с диетата и плодовитостта, проведено до момента, е Nurse's Health Study (NHS) II, където беше показано, че жените, които са се хранили на диета, богата на високо питателни храни (плодове и зеленчуци), богата на диета в желязото със здравословни мононенаситени мазнини, има безплодие 66% по-ниско от хората, които не се хранят здравословно. Освен това, намаляването на риска от безплодие с 27% поради други причини (възраст, индекс на телесна маса ...) (5). С други думи, както при хора без очевидни проблеми с плодовитостта, така и при хора с проблеми със зачеването по други причини, здравословното хранене ВИНАГИ е свързано с подобрена плодовитост и по-голяма способност за зачеване. Това е наистина важно, затова ще се съсредоточим върху хранителните вещества и храните, за да знаете как да изберете по-добре.

1-фолиева киселина или фолиева киселина: Доказано е, че добавянето на жени с фолиева киселина в периода преди зачеването увеличава шансовете за зачеване. В „рандомизирано контролно проучване“ (6), жените, които са приемали 400 микрограма фолиева киселина дневно в продължение на 3 месеца, са били с 26% по-склонни да забременеят от тези, които не са имали, последните са имали 10%.

Препоръка: добавяне с фолиева киселина, ако търсите бременност, по начина, по който препоръчва вашият гинеколог.

2- Червено месо: данните показват, че консумацията на червено месо е обратно свързана с плодовитостта. В скорошно проучване консумацията на червено месо е свързана с по-малко образуване на бластоцисти по време на ембрионалното развитие (7). Въпреки това желязото е от съществено значение, за да може тялото да бъде подготвено да забременее, така че е важно да продължите да приемате храни, богати на желязо, като кокъл, стриди, нахут, сусам ... и по-добре, ако ги придружавате с витамин С, тъй като максимизира усвояването му (чушки оцветени, портокал, броколи, киви, ягоди ...).

Препоръка: на практика не яжте преработено месо (нарезки, колбаси ...) намалявайте суровото постно червено месо до един ден на всеки две седмици. Яжте храни, богати на желязо с витамин С.

3-наситени мазнини: Те са свързани с по-лошо качество на сперматозоидите при мъжете (8) и не е препоръчително да се злоупотребява с тях, за да се увеличи здравето ни като цяло, тази мазнина се среща особено при много мазни сухоземни животни като телешка мазнина, свинско месо, агнешко или патица (студени разфасовки, бекон, много мазни сирена, много тлъсти меса).

Препоръка: дайте приоритет на постно месо с ниски нива на мазнини като пуйка, пилешко или заешко и РАЗЛИЧНИ източници на протеин, не яжте един и същи протеин всеки ден.

4-полиненаситени мазнини: Те са свързани с подобряване на плодовитостта както при мъжете, така и при жените, по-високият прием на омега 3 е свързан с по-добра морфология на сперматозоидите (8). Приемът на екстра върджин зехтин, особено суров, е от съществено значение всеки ден (около 2-3 супени лъжици). От друга страна, жените, които консумират високи нива на омега 3, имат по-голяма вероятност да забременеят от тези с ниски нива (9). Храните, богати на омега 3, са особено големи сини риби като сьомга, риба тон или император, но те са много богати на живак и трябва да внимавате с прекомерния им прием, така че е добре да варирате източниците на омега 3, като напр. което препоръчваме по-долу.

Препоръки: Приемайте ежедневно екстра върджин зехтин (по-добре суров) и храни, богати на омега 3 като 4 орехи, ленени семена и/или чиа (по една супена лъжица от всеки максимум на ден). Вземете малки сини риби, чието съдържание на живак е по-ниско, като сардини, аншоа или аншоа. Яденето на черупчести мекотели и мекотели (октопод, скариди, сепии, калмари ...) също са добри източници на омега 3. Консумацията на големи сини риби се препоръчва, но контролирано, около 2 пъти седмично би било достатъчно.

5-безалкохолни напитки и захар: консумацията на захар е свързана отрицателно с плодовитостта, освен това, скорошно проучване, направено с 3638 жени (10), установи, че жените, които консумират 3 безалкохолни напитки на ден, имат 52% по-нисък процент на бременност. От друга страна, неотдавнашно проучване също е свързано много негативно с консумацията на захар и качеството на спермата (11).

Препоръки: Не пийте захар всеки ден и ви препоръчваме да съхранявате консумацията на подсладители на нула, тъй като небцето е много свикнало и ще поиска много повече сладък вкус, така че може да ви струва повече да оставите безалкохолните напитки и подсладителите. Намалете максимално безалкохолните напитки и преработените храни, без кифли, без бисквитки, без чипс или сладки кисели млека. Единствената ви дневна захар трябва да бъде тази на натурални цели плодове.

И накрая, трябва да се отбележи, че възрастта, психическото състояние (стрес), както и индексът на телесна маса (5), независимо дали е висок или нисък, са много решаващи при зачеването. Вземете идеалното си тегло, отпуснете се, доколкото можете, изберете 100% натурална и здравословна храна и се наслаждавайте да се грижите за себе си и да подготвяте тялото си.

Оставяме ви пример за бъдещо хранене, което бихме препоръчали за един ден.

Закуска: купичка натурално неподсладено кисело мляко с различни плодове с ядки, ленени семена и чиа

В средата на сутринта: Плодове + бадеми

Храна: цветни зеленчуци (3/4 от чинията ви) + бяла риба + EVOO (+ по желание бобови растения или киноа)

Снек: Хумус с моркови и сурови зеленчуци

Вечеря: Салата от пресен спанак със сурови цветни зеленчуци (тип винегрет) с твърдо сварено яйце, сусам, EVOO, оцет и сол.

Това е прост пример, за хора, които се нуждаят от персонализирана помощ, се препоръчва винаги да отиват при специалист

Типът ястия и храна, които показваме ежедневно в социалните ни мрежи, са разнообразни примери за това какво имаме предвид, като се храним на 100% естествено и здравословно. Яденето богато и грижата за себе си вътре е възможно!

Надяваме се, че много ви е харесало и че помага както на тях, така и на тях. Успех и се насладете 😉

1-THOMA ME, MCLAIN AC, LOUIS JF, et al. Разпространение на безплодието в Съединените щати като

изчислява се от настоящия подход за продължителност и традиционно конструиран подход. Плодороден

Steril 2013; 99: 1324-31 e1.

  1. SLAMA R, HANSEN OK, DUCOT B, et al. Оценка на честотата на неволното безплодие

на общонационална основа. Hum Reprod 2012; 27: 1489-98.

3-Регистър на репродуктивните технологии. Fertil Steril 1998; 69: 389-98.

4-Предварителен обобщен доклад на клиниката SART: SART (Societry for Assisted Reproductive

Технологии), 2015 (том 2017).

5-Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. Диета и начин на живот

за предотвратяване на овулаторно разстройство безплодие. Акушер гинекол. (2007)

110: 1050–8. doi: 10.1097/01.AOG.0000287293.25465.e1

6- Вестфал LM, Polan ML, Trant AS. Двойно сляпо, плацебо контролирано проучване

на Fertilityblend: хранителна добавка за подобряване на плодовитостта при жените.

Clin Exp Obstet Gynecol. (2006) 33 (4): 205–8.

7-Braga DP, Halpern G, Setti AS, Figueira RC, Iaconelli A Jr, Borges E, Jr.

Въздействието на приема на храна и социалните навици върху качеството на ембрионите и

вероятност от образуване на бластоцисти. Reprod Biomed Online (2015) 31: 30–8.

8- Attaman JA, Toth TL, Furtado J, Campos H, Hauser R, Chavarro JE. Диетични

качество на мазнините и спермата сред мъжете, посещаващи клиника по плодовитост. Hum Игра.

(2012) 27: 1466–74. doi: 10.1093/humrep/des065

9-Moran LJ, Tsagareli V, Noakes M, Norman R. Променено предубеждение

приемът на киселина е свързан с подобрени нива на бременност при наднормено тегло

и затлъстели жени, предприемащи ин витро оплождане. Хранителни вещества (2016) 8:10.

10 - Hatch EE, Wise LA, Mikkelsen EM, Christensen T, Riis AH, Sorensen HT,

и др. Консумация на кофеинова напитка и сода и време до бременност

11-Giahi L, Mohammadmoradi S, Javidan A, Sadeghi MR. Хранителни

промени в мъжкото безплодие: систематичен преглед, обхващащ 2 десетилетия. Nutr

Rev. (2016) 74: 118–30. doi: 10.1093/nutrit/nuv059