богати Витамин

A мускулно разтягане Това е много често нараняване при хора, които практикуват спорт и може да бъде причинено от удължаване (превишаване на мускула над способността му да се разтяга), внезапно свиване или чрез по-голямо усилие, отколкото нашият мускул може да издържи.

Има различни видове/степени на счупване, в зависимост от това кои възстановявания ще имат предварително установени срокове. Лечението на всяка сълза обаче включва почивка, физиотерапевтично лечение, фармакологично лечение, топли и студени процедури и a адекватна храна.

В тази статия искаме да ви насочим кои храни трябва да включим в по-голямо количество в диетата си, когато се възстановяваме от това нараняване.

На първо място, трябва да знаем, че когато претърпим нараняване, каквото и да е то, метаболизмът ни започва, за да сведе до минимум претърпените щети и да поправи нараняването, така че нашата цел ще бъде да осигурим на тялото си всички нужни хранителни вещества.

В случай на разкъсване на мускулите, трябва да включим в диетата си основно:

  • Храни, богати на Витамин Е като риба, ядки, зелени листни салати или пшеничен зародиш, наред с други.

„Счупването на влакната генерира кръвоизлив и възпаление, така че витамин Е ще бъде от голямо значение поради своите свойства, регулиращи възпалението“

  • Храни, богати на Витамин Ц като портокал, пъпеш, домат, броколи, черен пипер, ягоди или артишок и др.

„Витамин С благоприятства заздравяването на почивката, в допълнение към увеличаването на синтеза на колаген, който ще осигури еластичност на тези влакна, благоприятствайки предотвратяването на рецидиви“

  • Увеличете консумацията на протеин как са постно месо, риба и млечни продукти.

„При счупване на фибри нуждите от протеини се увеличават значително, така че трябва да ядем достатъчно протеин“

  • Храни, богати на мастни киселини Омега 3 като синя риба, растителни масла или ядки, наред с други

"Омега 3 мастната киселина е чудесно противовъзпалително средство"

  • Храни, богати на Витамин В12 като месо, яйца и млечни продукти, наред с други.

„Витамин В12 е от съществено значение за превръщането на хранителния протеин в аминокиселини, които телата ни ще използват при регенерацията на мускулните влакна“

„Разтягането добре, правилното загряване и не претоварването на мускулите са ключовете за предотвратяване на този вид нараняване; но ако все пак страдате от сълза, следвайте нашите съвети и ще можете да се възстановите задоволително "