От Алберто Молас, член на Herbalife Nutrition Medical Council

спорт

Съвременният начин на живот е фокусиран върху това да останем на едно място (заседнал начин на живот) и да положим минимални физически усилия, за да задоволим основните си нужди. Според данни на Световната здравна организация (СЗО) „през 2016 г. 39% от възрастните на 18 и повече години са с наднормено тегло, а 13% са с наднормено тегло“. Тоест, доказана е връзката между физическото бездействие и наддаването на тегло с всички последици за здравето, които това води.

Поради този бич, фитнес пазарът се очерта като необходимо и привлекателно предложение за тези, които искат да подобрят начина си на живот за по-активен и здравословен. Въпреки че този термин може да се определи и като „общо здравословно състояние“, което е приложимо за всяко обстоятелство в живота.

Поради това е от съществено значение да се отговори на много въпроси, включително: Как трябва да се храня? Какво мога и какво не мога да ям от храна? Колко калории трябва да ям? Имам ли нужда от хранителна добавка? Как мога да постигна физическия вид на мечтите си? И дълго и така нататък.

В тази статия ще отговоря на някои от въпросите, които ми задават ежедневно:

На 32 години съм. Аз съм мъж и лекарят ми постави диагноза затлъстяване преди 6 месеца. Опитах се да спазвам диета, но не видях резултатите, които очаквах. Въпросът ми е: Как мога да отслабна?

О: „Важно е да имаме предварителна медицинска оценка, която да ни насочи по какъв път да следваме, за да се възстановим или поддържаме здравето си. Искате да кажете, че "се опитвате да спазвате диета" и може би това е втората стъпка. Препоръчвам ви да присъствате на диетолог, за да въведете персонализирано ръководство за вашата диета. Много е възможно наднорменото тегло или затлъстяването да е резултат от лош начин на живот, включително лоши хранителни навици. Първото нещо, което вашият диетолог ще опита, е да адаптира вашата диета според ръководството на Плато дел Буен Комер, което е национална инфографика, където са представени групите храни и честотата, с която те трябва да се консумират. Третата стъпка е да получите подкрепата на сертифициран физически инструктор, така че да можете да адаптирате упражненията си според вашите физически способности. Тези първи три стъпки са най-добрият начин да започнете активен и здравословен начин на живот ”.

Здравей, аз съм Рикардо. На 14 години съм и играя тенис 5 пъти седмично и понякога се състезавам. На тренировка се чувствам много жадна, въпреки че пия почти 1 литър вода. Въпросът ми е: Как да се хидратирам?

Аз съм Луиза. На 38 години съм и преди да имам син, тренирах във фитнес, но между работата и грижите за сина ми не мога да се върна към рутината си от 2 години. Въпросът ми е: Как мога да хабя калории, ако не ходя на фитнес?

A: „Важно е да постигнем съгласуване между ежедневните дейности с нуждите на нашето тяло (храна, почивка, физическа активност, отдих и др.). Във вашия случай ще се съсредоточим върху физическата активност, която не е нищо повече от всяко движение, което тялото ни прави, за да постигне енергиен баланс (калориен прием и разход).

Има показатели, които се отнасят до енергийните разходи за почти всякакъв вид дейност, където се вземат предвид променливите на теглото и времето, в което се извършват тези дейности. Например, почистването означава движение, следователно е разход на енергия. Ако вземем под внимание теглото ви и времето, което прекарвате в почистване, можем да получим калорична цифра. В този случай за всяка минута, която метете, консумирате 0,050 калории. Умножаваме тази цифра по теглото, което ще си представим, че е 70 кг, а резултатът се умножава по минутите, които отделяте за споменатата дейност, ще сложим, че е 30 минути. Въпреки това, вашият калориен разход ще бъде 105 калории. Както споменах преди, за всяка дейност има възможност за изчисляване на калорийните разходи, например: изкачване на стълби (0,254 калории), танци (0,70 калории), ходене (0,063 калории), колоездене (0,120 калории), игра на футбол (0,137 калории) ), наред с други.

Казвам се Алехандро и играя баскетбол от 12-годишна. В момента съм на 23 и средно тренирам 90 минути, 4 пъти седмично. Въпросът ми е: Имам ли нужда от добавки?