The бъдещи майки те трябва да знаят, че здравото тяло се превръща в здраво бебе, поради което диетата и упражненията са толкова важни по време на бременност.

Един от най-важните елементи, които трябва да се вземат предвид преди и по време на бременността, е да се поддържа адекватно тегло, тъй като това ще избегне и двата проблема при бъдещото бебе, като забавяне на растежа или вродени аномалии.

Идеалното наддаване на тегло по време на бременност е 12 кг. Да бъде по-висок, ако индексът на телесна маса (ИТМ) е прекалено нисък или по-нисък, ако има наднормено тегло или затлъстяване. От друга страна, тъй като калорийните нужди по време на бременност се увеличават със 17% в сравнение с калоричните нужди на небременна жена, се препоръчва жената с нормален ИТМ да консумира около 300 допълнителни kcal/ден за всеки плод. С други думи, при двойна бременност препоръчителният прием би бил допълнително 600kcal/ден. Тези стойности обаче зависят от физическите характеристики на всеки човек. Преди да приложите нещо на практика е важно да се консултирате с вашия лекар и/или диетолог.

Освен това правилното хранене преди забременяване е от съществено значение. Това е така, защото органите на бъдещото бебе се формират в началото на първия триместър, понякога дори преди да разберете, че сте бременна. Балансирана диета, богата на фолиева киселина, калций, желязо, витамини и минералите са от ключово значение за плода да се развива правилно и в крайна сметка да стане здраво бебе.

бъдещите

Внимателен! Добродетелта е в средата, не бива да злоупотребявате с добавките, които се приемат, защото те могат да бъдат вредни, например излишъкът от цинк потиска имунна система o твърде много витамин А може да доведе до сърдечни дефекти.

А за бъдещите майки на вегетарианска или веганска диета, Важно! Ще е необходимо да се контролират нивата на витамин b12 и приемане на добавки с желязо и калций. В допълнение към това да се уверим, че нашата диета включва храни, богати на омега 3, като водорасли, орехи, семена от авокадо или чиа.

Но не се притеснявайте, за да ни помогнете да постигнем всичко това, имаме професионалисти като диетолози перинатална, специалисти по хранене по време на бременност, след раждане и кърмене. Те могат да ни помогнат да подобрим качеството си на живот и това на нашето бебе чрез добро хранене.

Но и . Ами упражненията за бъдещите майки?

Здравословната диета трябва да се комбинира с упражнения. Всъщност бременните жени се съветват да изпълняват аеробни упражнения поне 15 минути и три пъти седмично. В допълнение, включително някои леки силови тренировки.

Бременността е голяма промяна в живота и много пъти трябва да се адаптирате към новата динамика. Но не бива да изоставяте познатите упражнения. Просто избягвайте прекомерни упражнения (повече от 5 дни в седмицата), упражнения с висока интензивност и упражнения с опасност от падания или удари.

Може също да се запитате, но може ли спортуването да е вредно за бебето ми? Упражненията през първия триместър, дори енергични упражнения като ежедневно бягане, са показали, че нямат ефект върху честотата на спонтанен аборт. Но също така е доказано, че има по-голям шанс да имате по-малко от нормалното новородено, ако по време на бременност тренирате много често (> 5 дни в седмицата) или Висока интензивност.

По този начин важното за бъдещите майки да знаят е, че упражненията не са вредни за плода. Стига да се прави умерено и да са упражнения с ниска интензивност. Тук можете да знаете малко за йога, която е силно препоръчителна за това, за което говорихме. Всичко това, в комбинация с добра диета, ще бъде от ключово значение за раждането на здраво и силно бебе майка годни.

Библиография
Аманда Муларц, Стивън Далати, Райън Педиго. (2017). Акушерство и гинекология: Тайни (Четвърто издание). Барселона: Elsevier.

НАПИСАНО ОТ:
Естела Яго Родриго