значението на здравословните навици

Канадски личен треньор трябваше да използва собствените си методи, след като претърпя инцидент, който го накара да наддаде над 20 килограма

Риз Съни е канадски фитнес треньор от индийски произход, който е най-известен със своя YouTube канал "My Bollywood Body". От 15 години помага на други хора да се готвят, но този път беше негов ред да бъде целта. A автомобилна катастрофа го накара да наддаде над двадесет килограма само за два месеца, но щом отново успя да спортува, бързо ги загуби. Сега Риз разказва в списание GQ, че методът му е да свали повече от 22 килограма за по-малко от три месеца.

като

В доклада на списанието Съни обяснява това след инцидента спря да спортува и да се храни здравословно. За първи път го направи, откакто започна да тренира усилено преди години, така че напълняването не беше странно. Изведнъж обаче той осъзна, че тялото, което светът показва, не е това, което той моделира толкова много години и иска да го възстанови възможно най-скоро. Трябваше да практикува собствени методи.

Диетата с шампанско: пиене и отслабване по Коледа

Риз Съни обяснява, че в програмата си тя тренира шест дни в седмицата: „Винаги започвам с някои кардио за 20 до 30 минути, Тя може да бъде елипсовидна, велосипедна или бягаща пътека. След това продължавам със сесия на Тренировки с тежести и в крайна сметка отново с няколко минути кардио”. Като цяло този личен треньор прекарва по два часа на ден през Шест дни в седмицата през почти три месеца, през които продължи трансформацията му.

Диета, богата на протеини

Но не само с упражнения можете да оформите тяло като това на Риз Съни. Треньорът подготви a високо протеинова диета с които е поглъщал между 2000 и 2300 калории дневно, въпреки че уверява, че това ще зависи и от всеки човек: важното е да се изгарят повече калории, отколкото се приемат.

Основата на диетата на Съни се състоеше от закуска, в която тя се хранеше между тях 10 и 12 белтъка, половин чаша овесени ядки и парче плод. За обяд порция от риба от около 225 грама, като треска, придружена с половин чаша бял ориз. И за вечеря, друга порция от 225 грама, в случая на пилешки гърди, със странична салата. Много протеини, някои въглехидрати преди тренировка и почти никакви мазнини.

В допълнение към трите тежки приема на храна, които имаше всеки ден, Риз Добавих между три и четири предястия през целия ден pТака че метаболизмът му винаги работеше и той не пристигна със страшен глад към основните ястия. В тези случаи избрах бадеми, гръцко кисело мляко или протеинови шейкове. Важното е, че не повече от два до три часа между храненията.

Почивката е от съществено значение

Здравословната диета и упражненията са в основата на метода на Riz Sunny за отслабване, както при много други диети, но този личен треньор посочва два основни елемента: вода и часове сън: „Пийте между осем и 10 чаши вода и спя осем часа всеки ден е от съществено значение, ако искате да отслабнете по здравословен начин. И още един съвет: намалете количеството сол и захар в диетата през периода на режима.

Отслабването не е състезание, а маратон. Да останеш след отслабване не е трудно, трябва да продължиш с въведените здравословни навици

Този треньор постигна целта си да свали повече от 22 килограма само за 11 седмици, освен че запази мускулите си благодарение на диетата си с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати и мазнини: „Важно е не яжте прекалено много при всяко хранене. Правих между 8 и 10 хранения през целия ден, което ми даде много енергия благодарение на протеините и ме задържа между отделните хранения. ".

И е толкова важно да постигнете целта, колкото и да останете. Какво трябва да направим, за да не възвърнем загубеното тегло? „Много е лесно да останеш на работа след трансформацията, защото след като бъде приет определен начин на живот, хората остават ангажирани. Това е ключът: това не е само диета и повече или по-малко тежки упражнения: това е промяна в стила, при който се въвеждат здравословни мерки в ежедневните и по-малко здравословни навици се оставят настрана.

"Отслабнете това не е състезание, това е маратон”. Ето как този личен треньор обяснява своята трансформация, при която той отслабна с 22 килограма и, което е по-важно, опозна малко повече. Сега той осъзнава, че е по-малко агресивен и всичко това благодарение на работата. Риз Съни показа това техните методи работят и той го е показал със собственото си тяло и е качил своите снимки в своя акаунт в Instagram.