години

Съвети за майчинство, които трябва да знаете
Какво да правите, когато имате вагинална инфекция?

Промени в тялото поради възрастта

Базалният метаболизъм намалява. СЗО (Световната здравна организация) изчислява, че след 40-годишна възраст нуждата от енергия за двата пола пада с 5% за всяко десетилетие. Това се дължи на факта, че основният метаболизъм на индивида намалява, тоест енергията, консумирана от тялото в ситуации на почивка за поддържане на жизненоважни функции: изпомпване на кръв, поддържане на телесната температура и т.н. Това намаление се изразява в необходимост от по-малко калории, нещо, което не се замисля от много хора и което обяснява защо те постепенно наддават на тегло, ако поддържат същите хранителни навици като преди години. Това постепенно увеличаване на теглото води до затлъстяване, ако то не бъде коригирано навреме.

Разпределение на мазнините. Между 40 и 50 години се забелязва значително увеличение на дела на мастната маса, който продължава да нараства до 70-75 години. Освен това се модифицира неговото разпределение, което се натрупва в по-голяма степен около корема и същото се случва във вътрешните органи. Доказано е, че коремното разпределение на мазнините е чувствителен маркер на сърдечно-съдовия риск. Съотношението на талията/ханша (получено чрез разделяне на обиколката на талията, измерена на пъпа на обиколката на тазобедрената става) по-голямо от 0,95 при мъжете, е свързано с повишен риск от развитие на сърдечно-съдови проблеми и захарен диабет.

Загуба на костна маса (кост). След 30-35 години започва постепенна, малка, но постоянна загуба на костна маса. мъжете с фамилна анамнеза за остеопороза също са изложени на риск да я развият в зряла възраст

Хранене на зрялост

  • Комбинирайте здравословните хранителни навици с благоприятни навици на живот, които включват редовни физически упражнения, както и намаляване на токсините като алкохол или тютюн.
  • Яжте храни, богати на антиоксидантни вещества. Растителните храни, особено плодовете, зеленчуците и зеленчуците, осигуряват изобилие от вещества с антиоксидантно действие, които неутрализират вредното действие на свободните радикали. Оцветете чинията си с плодове и зеленчуци.
  • Погрижете се за качеството на мазнините в храната. Удобно е да намалите мазнините от животински произход (цели млечни продукти, тлъсти меса, масло, сметана, масло, колбаси ...). Мазнините, които са богати на тези храни, са наситени мазнини, които имат способността да повишават нивата на холестерола в кръвта и да се натрупват по стените на артериите, което затруднява преминаването на кръвта през тях и увеличава риска от артериосклероза. В замяна увеличете консумацията на мазна риба и консумирайте зехтин и семена. Тези храни са богати на ненаситени мазнини с безспорни диетични качества за намаляване на нивата на холестерола в кръвта и намаляване на вискозитета на кръвта, като по този начин намаляват риска от тромби. Ядките също са богати на ненаситени мазнини, но трябва да се има предвид, че те са концентриран източник на калории.

Хранене добре разпределено през целия ден:

Препоръчително е да спазвате времената на хранене от един ден на следващия и да не пропускате никакви хранения. Яденето на нередовно хранене и оставянето на твърде много време между тях води до хипогликемия, която може да обясни причината за горещи вълни (в случая на жени, преминаващи през менопаузата), раздразнителност, умора и т.н. Ето защо се препоръчва ежедневната диета да се разпредели в 3 основни хранения и да се оцени приемането на по-леки обяди или закуски, като се вземат предвид някои нюанси. Що се отнася до храненето, разграничете глада и апетита.

Закуската е едно от най-важните хранения за деня, тъй като тялото от много часове не получава никаква храна. Той трябва да включва поне една млечна и зърнена култура. Ако имате и плод или негов сок, още по-добре. Обядът или закуската са удобни, ако от едно хранене до друго преминават повече от 4 часа. Количеството и видът храна, която трябва да се яде, ще зависи от трудовата активност на всеки човек.

Ограничете консумацията на леки закуски, безалкохолни напитки, алкохолни напитки, продукти, които осигуряват „празни калории“, тоест, които „пълнят“, но не подхранват. Предпочитайте да консумирате пресни плодове.

По време на храненето трябва да се насърчава спокоен, спокоен и без намеси климат, за да се храните бавно, спокойно и посвещавайки поне 20 минути на тази съществена част от деня. Що се отнася до вечерята, видът и количеството изядена храна влияят на храносмилането и способността да заспиваме. Най-добре е да не се яде или пие през двата часа преди лягане.