16 юни 2017 г. 8:51 ч
СВЪРЗАНИ
Здравословната и балансирана диета е тази, която позволява на тялото ни да функционира оптимално. За целта е от съществено значение тя да се основава на храни, които подобряват правилното функциониране на нашето тяло и предотвратяват заболявания, свързани с храненето, като затлъстяване, хипертония, диабет или сърдечно-съдови проблеми. Поради тази причина се препоръчва диетата ни да бъде част от здравословния начин на живот, да бъде разнообразна, включваща храни от всички групи, за да се получи възможно най-голямо количество хранителни вещества.
Когато се стремим да подобрим диетата, за да отслабнем или да се погрижим за теглото, ние предприемаме няколко мерки, свързани с вида и количеството ястия, както и честотата на тяхното хранене. Много пъти чуваме хората да казват, че закуската е основното хранене за деня, като минимизира значението на останалите, а вечерята е без съмнение едно от най-избягваните ежедневни хранения в този опит за отслабване. Но въпреки това е сериозна грешка, защото всички хранения за деня са важни и ако искаме да отслабнем, още повече причината да избягваме да ги пропускаме.
Не трябва да спирате да ядете, но ако това е от най-голямо значение, изберете храни с добро хранително качество и изберете лесни, бързи, леки менюта, но преди всичко здравословни. Днес ви казвам няколко опции за включването им в нашите вечери:
- Пюре от тиква или тиква с пиле на скара или риба и салата от моркови и домати.
- Пълна салата. Маруля, рукола, домат, морков, твърдо сварено яйце, сирене и пилешки кубчета.
- Зеленчуци (тиква, лук, патладжан, тиквички), приготвени на пара с печено месо.
- Пълнени зеленчуци (може да са тиквички, домати или патладжани). Пълнени със зеленчуци, риба тон или настъргано пиле, сирене.
- "Rapiditas" пълнени със зеленчуци (лук, чушка, моркови, тиквички, зеле и др.), Приготвени и нарязани в жулиен.
- Зеленчуков омлет (манголд, спанак, тиквички)
- Суфле от зеленчуци
- Салата с юфка със сурови или варени зеленчуци.
- Омлет с нарязани зеленчуци (домати, чушки, броколи, гъби, царевица и др.)
- Зеленчуков пудинг
- Месни банички със сурова или варена салата.
- Зеленчукова крем супа.
- Бургер с месо (говеждо или пилешко) или бобови култури, в чинията, със зеленчуково пюре и прясна салата.
A балансирана вечеря и светлината трябва съдържат сурови или варени зеленчуци, постни протеинови храни (месо, риба или яйца) и умерено количество въглехидратни храни (тестени изделия, зърнени храни и/или бобови растения). Трябва да се отбележи, че примерите са общи, без да се вземат предвид индивидуалните особености на калорийните нужди, хранителни вещества или здравословни проблеми, поради което винаги трябва да се консултира професионалист, който да изготви подходящ план за всеки човек.
Нека оставим настрана фалшивия мит за „отказване от вечерята“ за отслабване. За да постигнете тази цел, е необходимо да се храните здравословно и в достатъчни количества, а не да спирате да ядете.